もちろん、間食の1つとしては、甘いドリンク類もあまりよくありません。
ココアや砂糖の入った飲み物は間食ととらえて、なるべく控えましょう、当然、糖分の多い、ジュースはもちろん、お酒やコーヒーも1週間ダイエットにとっては敵となります。
油断しがちなのが、野菜ジュースです。
野菜ジュースは体に良さそうなんですが、表示をしっかりと確認する必要があります。
多くの野菜ジュースにおいて、意外とカロリーが高い場合があるので、野菜自体はカロリーは少ないのですが、しっかりと成分表示、カロリー表示はチェックしておきましょう。
摂取カロリーの次は、消費カロリーに対しての工夫です。
人間は、カロリーを消費する方法には、3つのパターンがあります。
まずは、体温維持や内臓の働きなど、生命維持で、何もせずとも使うカロリー消費、次に、食事をしたあと、消化するために使うカロリー消費、そして、最後がこれから話す、運動や通勤など、普段の生活で起こるカロリー消費です。
1週間ダイエットにおいて、関係してくるのは、もうお分かりかと思いますが、運動などによる3番目の消費カロリーです。
摂取カロリーを減らしつつ、運動などにより消費カロリーを増やすしていけば、残るカロリー、つまりエネルギーが減り、脂肪がついていくことを防げるのです。
それでは実際にどんな運動を取り入れたらいいのかを紹介していきます。
オススメなのは、水泳、ウォーキング、筋トレです。
これらは単独でもいいですし、もちろん組み合わせても効果が期待できますよ。
まずは水泳ですが、実は、水泳はカロリーを消費するにはもっとも向いているとさえいわれている運動なんです。
水中では水の抵抗や水圧があることもあり、陸での運動よりも消費カロリーが、抜群に高いのです。
足腰に負担をかけないで運動がしたい人や全身をまんべんなく引き締めていきたい人に最適な運動方法です。
次にウォーキングですが、これは誰しも毎日歩いてると思うので、それプラス意識的なウォーキングをとりいれることです。
通勤、通学の帰り道に1～2駅分だけ余計に歩いてみたり、買い物を少し遠いところまで歩いていったりということです。
それ以外にも、エレベーターなどを使わずに、階段を使って登ったり、日常的に少しずつウォーキングを増やすことです。
だらだら歩かず大股で早歩きすることも、効果はあります。
特に、なかなか運動する時間をとれなかったりする人には向いています。
その他にも歩くのが好きな人にもオススメです。
最後にオススメするのが、筋トレです。
そして、この筋トレはこれまでの2つとミックスするとより一層効果を上げていけます。
