4.1ヶ月ダイエット方法〜運動編〜
4.1 運動っていってもどんな運動がどれくらいなの！？
食事とともに大事になってくるのが、運動です！
しかし、ここで運動をしようと思っている人はおそらく普段あまり運動していないので運動がどれくらい消費カロリーがあるのかわからないですよね？
以下にだいたいのそれぞれの運動の消費カロリーを載せているのでチェックしてみましょう
| ストレッチ（30分） | 約60kcal |
| ウォーキング（30分） | 約100kcal |
| ジョギング（30分） | 約200kcal |
| 水泳（30分） | 約180kcal |
| エアロビ、ヨガ（30分） | 約200kcal |
4.2 スロージョギングダイエットで気楽にしっかりと
いろいろなダイエットがありますが、一番意味のないのはやりはじめてすぐやめることです。
そもそも1ヶ月ダイエットで実践する運動なので長続きしないと意味がありません。
また、辛すぎる運動も当然ダメです！
なにせ続きませんし、続いたとしても体にガタがきてしまい、体調を崩してしまいますから。
そこでオススメなのが、スロージョギングダイエットです。
ジョギングは上記の表でもわかるとおりそれなりの消費カロリーを期待できます。
スロージョギングダイエットとは、ゆっくりウォーキングし、普段自分が歩く歩幅の半分くらいの歩幅をリズムよくジョギングすることです。
しかも、スロージョギングダイエットの効果は、実はダイエットだけではないんです。
年を取るにつれて腰やひざを痛めてしまう人もいるかと思うのですが、スロージョギングダイエットをすることで、足や腰などに筋肉がつき痛みを改善する効果があると考えられているのです。
さらにしっかりと続けていくことで、腰やひざだけではなく、お腹周りの脂肪の燃焼にも効果があるとされています。
まず大切なのは、背筋をピンと伸ばし真っ直ぐにした状態でジョギングするということです。
スロージョギングダイエットはこのように姿勢が正しくしていないと効果が半減してしまうともいわれているので注意しましょう。
スロージョギングダイエットを行う時間としては、大体20分から30分くらいで十分です。
短すぎもよくありませんが、長すぎたからといっていいわけでもありません。
4.3 生ぬるいのは嫌！ランニングや水泳でがっつりいく！
中には生ぬるいとなんかやった気がしないって人もいるので、そんな人にはランニングや水泳などのしっかりとした、疲労感も多少残ってしまう運動をオススメします。
ランニングをするなら、まずは自分にあったランニングシューズを選びましょうね！
ランニングシューズじゃないもので走るとすぐに怪我をしたり、筋肉通の原因になります。
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