1ヶ月ダイエットの方法は食事と運動の両方から攻める！置き換えダイエットやスロージョギングにチャレンジしよう！

摂取するカロリーを少なくして、1日中何も食べないのは身体にも悪いということもしっかりと頭に入れておかなければなりません。

かえって食欲を抑えられなくなってダイエットに最終的に失敗してしまうことにもつながります。

カロリー制限を効果的にするには、極端に摂取カロリーを減らしすぎないことが大事です。

だいたい、男性の場合には1日に摂取すべきカロリーは1800Kcalぐらいですが、女性の場合には、1500kcalとだいぶ減り、目標としては1日でこのカロリーよりも300～400kcal減らすことになります。

また、効果的にカロリー制限をする方法の1つに長期的に続けていくということも大事になってきます。

毎日同じだけカロリーを減らすことも重要ですが、ストレスにならないように1週間などの長いスパンでバランスをとってカロリー制限をした方が長続きしやすいともいわれているので、カロリー制限にはメリハリをつけていきましょう。

カロリー制限をして痩せるためには、食事の量を減らすことは基本中の基本です。

しかし、1日に摂取するカロリーを減らしすぎると体にガタがきてしまうので、ある程度の限界というものを設けておきましょう。

ですので、筋肉の量によっても異なってきますが、男性であれば1600kal前後に、女性であれば1400kcal程度になるように摂取カロリーを抑えるくらいからはじめましょう。

もちろん、これは散歩や買い物を1時間程度して、それ以外は運動などをしない人の場合です。

ですので、結構運動をする人の場合には、もう少し摂取カロリーを増やしておかないとバテてしまうかもしれません。

3.3 置き換えダイエットで好きなものでダイエット

1ヶ月ダイエットをする方法として、オススメなものには、置き換えダイエットというものもあります。

置き換えダイエットは、普段の食事を低カロリーな食品などに置き換えることで、一般的なものだとバナナやパイナップルなどのフルーツがあります。

摂取カロリーが低くなってくるので、高い確率で痩せるし、食べられてあまり辛くないと評判です。

置き換えダイエットの方法として、3食すべてを置き換えるのではなく、そのうち1食か2食をダイエット食品などの低カロリー食品に置き換えます。

短期間でより効果を出すには、2食置き換えると効果がでやすいでしょう。

特に、健康に気をつけるのであれば、ダイエット食品よりは、おからや豆腐などの低カロリー置き換えダイエットが最適でしょう。

もちろん、ダイエット食品も、カロリーは低いけども、栄養面がしっかりしているので、片寄った食生活にならないというメリットもあります。

しかし、普通の食事よりも値段が高いのがデメリットになってきます。