1ヶ月ダイエットの方法は食事と運動の両方から攻める！置き換えダイエットやスロージョギングにチャレンジしよう！

1ヶ月ダイエットって聞くと、1ヶ月だけダイエットにチャレンジすればいいんだったら、自分でもできる！とか、1ヶ月で10kgできちゃうのかな？とか軽く考えてる人はいませんか？

1ヶ月ダイエットといっても、どのくらい体重を減らすかによっては、かなりキツイものから、向いてる人だと簡単に続けられちゃうものまで幅広く存在しています。

ここでは、1ヶ月ダイエットで5〜10kgくらい減らすくらいのつもりでダイエットを行いたいと思う人に向けて、その食事と運動のやり方とバランスについて紹介していきます。

目次

1.1ヶ月ダイエットの方法は食事と運動をバランスよくミックスするのがベスト！
2.1ヶ月でダイエットって本当に可能なの？どんな方法があるの！？
2.1 そもそもダイエットってどれくらいの消費カロリーが必要なのか？
2.2 食事だけや運動だけでは1ヶ月では無理かな！？
3.1ヶ月ダイエット方法〜食事編〜
3.1 和食で対処していくなら
3.2 ひたすらカロリー制限ダイエット
3.3 置き換えダイエットで好きなものでダイエット
4.1ヶ月ダイエット方法〜運動編〜
4.1 運動っていってもどんな運動がどれくらいなの！？
4.2 スロージョギングダイエットで気楽にしっかりと
4.3 生ぬるいのは嫌！ランニングや水泳でがっつりいく！
5.まとめ

1.1ヶ月ダイエットの方法は食事と運動をバランスよくミックスするのがベスト！

1ヶ月だけダイエットにチャレンジするなら、やっぱり簡単な方がいいですよね？

もちろん簡単な方法はありますが、簡単な場合には、1kgくらいしかダイエットできないかもしれませんよ。

どうせダイエットにチャレンジするなら、5kg以上は目指したいはずですし、目指していくべきです。

ここでは、1ヶ月ダイエットで5kg以上減らすことを目指す人たちに向けて、1ヶ月ダイエット食事編と運動編に分けて、どちらのバランスもとれるように紹介していきます。

2.1ヶ月でダイエットって本当に可能なの？どんな方法があるの！？

2.1 そもそもダイエットってどれくらいの消費カロリーが必要なのか？

1ヶ月ダイエットでみなさんはどれくらい痩せたいですか？1kgでしょうか？それとも10kgでしょうか？

少なくとも5kgくらいを目指しているのなら簡単には痩せられないと思ってください

5kg痩せようと思うなら、食事制限や運動をある程度はハードにしていかなければ達成することは難しいかもしれません。

脂肪を1kg減らすということは、約7200kcalを消費しないといけません。

1kgですら、7200kcalなので、5kgになってしまうと36000kcalになります。

これを1日あたりの数字で割ると、1日あたり1200kcal減らしていかなければならないのです。

だいたい1日に必要な摂取カロリーは1800kcalといわれたりしているのでそのうちの1200kcalですからだいぶがんばらないといけません。

つまり食事制限だけで対処しようとしたら、確実に失敗してしまいますし、当然、健康的に良くありません。

つまり運動を取り入れたりして、脂肪が燃えやすい体質に変える必要もあるのです。

2.2 食事だけや運動だけでは1ヶ月では無理かな！？

上記でも説明したように、食事だけで摂取カロリーを減らしにかかってもどう考えても1ヶ月で目標体重を目指すのは無理がありますし、餓死してしまいます。

もちろん、1ヶ月で1kgのダイエットでいいのであれば、可能ですが、そんな低い目標の人がそもそもダイエットなんて志さないと思うので、目標はだいたい5kgが妥当でしょう。

そうなってくるとやっぱり食事だけでは厳しいものがあります。

その一方で当然消費カロリーだけを増やすという運動だけの方法も完全に無理だといえるでしょう。

運動で一気に1000kcal以上減らすのも体にとっていいことはありません。

もちろん有酸素運動などで減らすことは可能ですが、慣れないのにいきなり消費カロリーを増やしたらあっという間に体調不良確定です。

ですので、一番いい方法は食事と運動をミックスした方法になってくるでしょう。

3.1ヶ月ダイエット方法〜食事編〜

3.1 和食で対処していくなら

やっぱり日本人なら和食！

できることなら和食などの親しみの深い食生活で進めていきたい人もいますよね。

運動の力も必要とはいえ、ダイエットで最も重要なのは食生活です。

1ヶ月で5キロ以上痩せることを目標にしているなら、なおさらです。

主食は米に、そして、できれば玄米・雑穀米にします。

白米でなく玄米や雑穀米にすることが望ましいのは、カロリー的にはさほど差はないのですが、玄米・雑穀米には白米の約4倍も食物繊維が含まれているからです。

そのため満腹感を感じやすいといわれているのです。

さらに女性の場合には便秘解消にも効果的というデータもあり、どの主食よりも固く、噛み応えがあるのもポイントとなってきます。

噛んでいることで満腹中枢を刺激することに繋がるのでダイエットにおいては固い食べ物はベターです。それにより、食事量を減らすことができるのです。

パンやパスタ類は腹持ちが悪いので、意外とダイエットには逆に向いていないともいわれています。

そして、1ヶ月で5キロ以上を目指すのであれば、おかずによるカロリー摂取もなるべく抑えていきたいところです。

自宅でも外食でも、和食中心にした献立にしていくとよいでしょう。

洋食と和食だと、だいたい1.5倍から下手したら2倍くらい洋食の方がカロリーが高いといわれています。

3.2 ひたすらカロリー制限ダイエット

ダイエットにおいてカロリー制限をすることは基本でもあるのはどんなダイエッターでも分かっているとは思うのですが、意外としっかりと数字をみていないばあいがあります。