噛む回数が多いと得られる7つの効果＆少ないと影響する3つのこと！

食事の時に噛む回数を増やすことって、とても大切だと言われていますね。

現代人は、良く噛むことに慣れていないとも言われていますが、なぜ噛む回数が多いほうが良いのでしょうか？

食事に時間がかかってしまうから、早く食べたほうが時間効率が良い！と思われる方もいるでしょう。

そこで、ここでは、噛む回数が多いと得られる効果や、噛む回数が少ないことで与えてしまう影響について、紹介したいと思います。

また、よく噛むことや、あまり噛まないことは、クセになっているため、意識していないと、いつも通りの食事法に戻ってしまいますよね。

そのため、噛む回数を増やす方法や、噛む回数を減らしてしまう行動についても、紹介していきます。

噛む回数をしっかり増やして、健康的にダイエットをすることができるように習慣づけましょう！

目次

1.噛む回数は多い方が良い！7つもの効果があるって本当！？
1-1.噛む回数が多いと満腹中枢を刺激する！ダイエット効果が・・・！
1-2.噛む回数が多いと小顔＆美肌効果がある！シワ予防にも・・・！
1-3.噛む回数が多いことで血糖値の上昇を抑える効果があるって本当？
1-4.噛む回数が多いほど集中力が高まる！仕事や勉強の効率も！
1-5.噛む回数が多いとリラックス効果がある？健康にも美容にも！
1-6.噛む回数が多いと生活習慣病を予防することができるの！？
1-7.噛む回数が多いと唾液が分泌されるので虫歯予防にもなる！？

2.噛む回数が少ないとどうなるの？影響する3つのこととは！？
2-1.噛む回数が少ないと唾液が少なくなる！虫歯や口臭の原因に？
2-2.噛む回数が少ないと太りやすい体質になるって知ってた！？
2-3.噛む回数が少ないと消化に悪い！胃もたれや便秘につながる？

3.噛む回数を多くすることを習慣づけよう！効果的な3つの方法
3-1.噛む回数を多くするには噛みごたえがある食べ物を摂取しよう！
3-2.噛む回数を多くするなら食材を大きめに切った料理法を・・・！
3-3.噛む回数を多くする習慣をつけるにはガムを噛むことが・・・！

4.噛む回数を減らさないで！噛む回数を減らす4つの行動とは？
4-1.食事の時間が短いと噛む回数が愕然と少なくなってしまう！？
4-2.食べ物を水分で流し込まないようにして！噛む回数が減る！
4-3.ながら食いは噛む回数を減らしてしまう？食事に集中しよう！
4-4.インスタント食品は柔らかいので噛む回数が少なくなる！？

5.まとめ

1.噛む回数は多い方が良い！7つもの効果があるって本当！？

小さな頃から、「良く噛んで食べなさい」と言われていた人って、多いと思うのですが、噛む回数が多いと、何に良いのかな？と思ったことがありませんか？

実は噛む回数って、「1口で30回」程度必要だと言われているのですが、これだけ噛まないといけないのには、何か理由がありそうですよね！

ここでは、噛む回数が多いことで得られる効果について、紹介したいと思います。

1-1.噛む回数が多いと満腹中枢を刺激する！ダイエット効果が・・・！

噛む回数が多いと、代謝が良くなったり、満腹中枢を刺激してくれるので満腹になるのが早く、食べ過ぎを防ぐことができます。

いつもと同じ量のご飯を食べても、いつもより早く満腹になるのを感じ、満腹感が持続するので噛む回数が多い人のほうが太りにくいと言われています。

噛む回数が少ないと、早食いになるため、満腹になっても空腹になるのが早く、また食べてしまうので太りやすくなるようです。

1-2.噛む回数が多いと小顔＆美肌効果がある！シワ予防にも・・・！

噛む回数が多いと、顔の筋肉を良く動かすことにつながるので、小顔効果があったり、ほうれい線や口元のシワを薄くする効果があると言われています。