最近、ダイエットするためには体幹を鍛えないととか、インナーマッスルを鍛えて代謝量をアップさせるとかいうことをよく耳にしませんか？以前はダイエットにしても、筋トレにしても目に見えている筋肉を鍛えればそれでいいというような理論でしたが、近頃は体幹というものに対する意識が高まってきています。
とは言え、体幹とはそもそもどこのこと？体幹を鍛えたら実際のところどうなるの？どうやって体幹を鍛えたらいいの？という疑問を持っているのが多くの人の場合、正直なところでしょう。そこでここでは、体幹とはどこ指すのか、鍛えるとどうなるのか、鍛えるためにはどういうトレーニングがあるのか、という基礎的な知識をご紹介します。
目次
1 そもそも体幹とは身体のどの部分のこと？
1-1 体幹に関する3つの定義
1-1-1 骨盤、背骨、肋骨（胸郭）、肩甲骨を指す
1-1-2 腹腔を囲む部分
1-1-3 胸郭と骨盤と背骨、その中の臓器とその周囲を取り巻く表層、深層の筋肉を含む空間全体
1-1-4 この記事ではどこを体幹とするか
1-2 体幹はこんなに大切！果たしている3つの役割とは？
1-2-1 体幹は姿勢を維持し支えている
1-2-2 身体を動かすメカニズムを担っている
1-2-3 身体の軸になっている
1-3 体幹が弱まるとこんな問題が！
2 体幹を鍛えるのがダイエットに効果的な理由とは
2-1 体幹を鍛えると、基礎代謝のアップし身体も引き締まる
2-2 ダイエットのためには特にこの筋肉を鍛えよう
2-2-1 腹直筋でポッコリお腹を解消する
2-2-2 大殿筋でキュッと上がったお尻に
3 体幹を鍛える筋トレメニュー5選
3-1 腹直筋エクササイズ
3-2 腹横筋呼吸
3-3 大殿筋トレーニング
3-4 プランク
3-5 フライングドッグ
4 ダイエット効果をさらに高める3つのポイント
4-1 水分補給。ただしお茶か水
4-2 有酸素運動を一緒に行う
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