ダイエットで絶対リバウンドしたくない人のための4つのポイント！

巷にあふれる様々なダイエット。「◯◯するだけ！」「1週間で◯kg減！」などの言葉につられて、何かしら試したことがある人がほとんどなのではないでしょうか。でもダイエットの先には「リバウンド」という危険があることも、多くの人がご存知でしょう。

せっかく目標体重まで痩せたのに、あっという間に元の体重に戻ってしまった、又は元の体重より増えてしまった、なんてことになったら…本当にショックで、もうダイエットなんかしたくない！という気持ちになってしまいますよね。

リバウンドしないダイエットを実行するには、絶対に守るべきポイントがあります。それさえ守ればリバウンドは回避できるのです。

リバウンドせずに3ヶ月以上理想体重をキープできて初めて、本当の意味での「ダイエット成功」と言えます。今回はそのための4つのポイントを詳しくご紹介します。

4つのポイントを守れば、決してリバウンドしないはずです。リバウンドで取り返しのつかないことになってしまう前に、この4つのポイントを頭に入れて、ダイエットを成功させましょう。

目次

1.リバウンドとは
1.1.リバウンドの定義
1.2.リバウンドによってこんな体の変化が…！

2.ポイント①：食事回数を減らさない
2.1.生命維持のための機能「ホメオスタシス」とは
2.2.「停滞期」の罠
2.3.リバウンドしない・安全なダイエットのペースとは

3.ポイント②：よく噛んでゆっくり食べる！
3.1.満腹中枢刺激ホルモン「レプチン」とは
3.2.目標体重達成から1ヶ月が勝負！

4.ポイント③：適正な睡眠時間を確保！
4.1.睡眠時間とダイエットの関係
4.2.食欲増進ホルモン「グレリン」とは

5.ポイント④：適度な運動！
5.1.筋肉を落とさないことの重要性
5.2.これならできる？！おすすめの運動

6.まとめ

1.リバウンドとは

ダイエットの失敗としてよく耳にする「リバウンド」。正確にはどういう状態のことを言うのでしょうか。初めにリバウンドの定義と、本当のリバウンドの怖さについて、詳しくご紹介します。

1.1.リバウンドの定義

リバウンドとは、ダイエットをして目標体重まで減量した人が、ダイエットをやめた後、短期間でダイエット前の体重に戻ってしまうこと、又はダイエット前よりも体重が増えてしまうことを言います。

リバウンドは、ダイエットをしたことがある人のうち約60％が経験しているとも言われています。

せっかく努力して目標体重を達成したのに、このようなリバウンドを起こしてしまったら精神的にもショックが大きいですね。

1.2.リバウンドによってこんな体の変化が…！

リバウンドによって増えてしまうのは、体重だけではありません。体の中では恐ろしい変化が起きています。

その変化とは、「体脂肪」。リバウンドすると体脂肪が増えていることがほとんどなのです。

ダイエットによって一気に体重を落とすと、体は筋肉を分解してエネルギーに変え、できるだけエネルギー消費をしないように働きます。結果筋肉の量が減り、基礎代謝が少なくなって痩せにくい体になります。

更に食事を元に戻したり、ドカ食いをしたりすると、体は脂肪をため込もうと働きます。筋肉は少ないまま、脂肪だけがどんどん増えていくということです。

こうして、ダイエットとリバウンドを繰り返すと、痩せにくく脂肪を溜め込みやすい体になっていくのです。