ランニングのカロリー計算ってどうやるの？気になるダイエット効果はどのくらい？

ダイエットをするとなると、運動をすることを考える人も多くいると思いますが、その中でも人気な運動がランニングですよね。気軽に始めることができ、練習しなくても始められるなど魅力的な運動かと思います。

しかし、実際走ってみても、自分がどのくらいのカロリーを消費できているのかよくわからないという方もいるかと思います。

そこで、この記事ではランニングにはどんな効果があるのか、そいて、カロリー計算はどうやって行い、ランニングをすればいいのかをご紹介していきたいと思います。

目次

1.ランニングで得られるダイエット効果って？
1.1筋肉が締まった健康的な体になる
1.2代謝が上がり、便秘も解消する
1.3ストレス解消につながる
1.4良質な睡眠が取れるようになる
2.ダイエットにランニングがおすすめな理由って？
2.1脂肪燃焼が他のスポーツよりも高いから
2.2基礎代謝を上げることができるから
2.3自分のペースに合わせて行うことができるから
3.ランニングの消費カロリーを上げる方法って？
3.1ランニングの前に筋トレをして刺激を与える
3.2飲み物を変えて代謝を上げる
3.3体に重荷をつけてより負荷をかける
4.ランニングをするおすすめの時間帯やペースはどのくらいなの？
4.1起床してすぐに行う
4.2腸が空っぽなの食事前に行う
4.3自分のペースで20分以上走る
5.ランニングをするときに気をつけて起きたいことって？
5.1目標の消費カロリーを計算し、目標心拍数に合わせる
5.2ランニングシューズを準備する
5.3こまめな水分補給を忘れない
6.まとめ

1.ランニングで得られるダイエット効果って？

ダイエットで運動をするとなると、真っ先に思い浮かぶのがランニングだという方も多いのではないでしょうか。特に、準備するものも、特別な場所も必要がないランニングはダイエット初心者にとって始めやすいですよね。

それでは一体ランニングによってどんなダイエット効果を得ることができるのかを見ていきたいと思います。

1.1筋肉が締まった健康的な体になる

ランニングをすることで、全身の筋肉が鍛えられます。特に脚を鍛えることになるのではないかと思う方も多いかもしれませんが、実は全身運動なので、体の気になる部分の脂肪の燃焼にも役立ちます。

また、筋肉が絞られていくと、その分普段の生活であっても新陳代謝が向上し、普段から痩せやすい体になることができます。

1.2代謝が上がり、便秘も解消する

ランニングを行うと、血流が良くなると言われています。そうなると冷え性の改善にもつながるため、代謝は更に良くなります。

また、代謝がよくなると、これまでは体に溜まりやすくなっていた老廃物も排出されやすくなります。特に、便秘になりやすい方などは体の内側から排出されるため、改善することができるとも言われています。

1.3ストレス解消につながる

ランニングなどは、リズムカルな運動です。普段しないような動きなので脳がリフレッシュされ、ストレス解消にもつながります。

特に、休日などに外に出るだけでも気分が変わるので、最近イライラしがちだったり、ストレスがたまっている方はダイエットついでにランニングで気分転換を行うのもいいかもしれませんね。

1.4良質な睡眠が取れるようになる

あまり睡眠の質が良くない方もいるかと思います。実は、体は疲れがなくても眠りにつきにくいと言われています。その為、日々の生活であまり疲れていないと寝付きが悪く、本来寝ている間にされる消化などもされにくいと言われています。

その為、ランニングをすることで体に適度に疲れをためることで、睡眠の質を向上し、更にはダイエット効果も期待することができます。

2.ダイエットにランニングがおすすめな理由って？