ジョギングのダイエット効果や走る時間また正しい方法等についてまとめました。

毎日続けることは難しくても２日に１度は走って欲しいジョギングですが、今回はその知られざるジョギングのダイエット効果や正しい方法またおすすめのシューズ等についてまとめました。

これから、ダイエットに取り組もうとお考えの方は是非ともジョギンを取り入れてダイエットに励んでください。

目次一覧

⒈ジョギングのダイエット効果とは？
⒈１ジョギングダイエットの効果とは？
⒈２効果的なジョギングダイエット
⒈３効果的な時間は？
⒉ジョギングは何時間走れば痩せる！？
⒉１ランニングでどれぐらい体重が落ちるのか？
⒉２体重１キロ落とすのに必要な消費カロリーは？
⒉３フルマラソンはどれぐらい痩せるの？
⒊ジョギングを毎日続けるコツとは？
⒊１具体的な目標を立てる
⒊２走るコースを決める
⒊３道具を揃える
⒋ジョギング効果が健康に及ぼす影響は？
⒋１身体も精神も健康でいるために
⒋２貴重な１人になる時間
⒌正しいランニングの方法
⒌１ジョギングするのはいつが一番効果的？
⒌２運動と食事の関係
⒍まとめ

⒈ジョギングのダイエット効果とは？

⒈１ジョギングダイエットの効果とは？

ジョギングダイエットは、健康維持やきれいになる為にダイエットしている人におすすめのダイエット方法です。ジョギングだけで、即体重を減らすのはすごく大変なことです。体重計に乗ってすぐに結果が得られるわけではないので、そのうちにモチベーションが下がり続けることができなくなり、ジョギングダイエットは失敗してしまうのです。

それよりも、ジョギングをすることによって得られる健康効果で、結果として太りにくい体質に改善されていくので、むしろそちらのほうに目的をシフトしたほうが、ジョギングダイエットで効果があったと言えるようになるでしょう。

ジョギングダイエットで得られる効果は、心肺機能が強くなり血流がよくなりむくみや冷え症などの体質改善ができ、エネルギーを消費する体質になり脂肪がつきにくくなる、よく眠れるので代謝がよくなるなどがあげられます。

⒈２効果的なジョギングダイエット

ジョギングダイエットを効果的にするには、どのような方法があるのでしょうか？

ジョギングなどの有酸素運動では、20分以上続けないと脂肪燃焼が始まらないと言われています。だからといって、初心者が20分以上ジョギングするのは大変ですよね。ジョギングダイエットを効果的にする為に、一週間に一度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けたほうがいいです。

ジョギングをする前に、スクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなります。

それから、ジョギングの後にはアイシングをして、疲れを抜けやすくしたりケガのリスクを減らします。アイシングは、冷たい水を脚に数分かける程度で大丈夫です。慣れないうちから無理に走り込んで、疲れて長続きしなくなるより、毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます。

⒈３効果的な時間は？

ジョギングダイエットは、朝と夜ではどちらの時間帯に走ったほうが、より効果的なのでしょうか？

実は、あまり差はないのですが、少しだけ朝走ったほうが効率的なようです。ただし、朝食前に走りにいくようにしましょう。食べてからすぐのジョギングは、体が消化中の為、脇腹が痛くなったり消化不良を起こしたりするので、やめたほうがいいです。食べた後は、2時間くらいたってから走りにいくことをおすすめします。

それから、週に一度30分以上集中して走り込むより、毎日5分でも走ることを続けたほうがジョギングダイエットの効果が上がります。5分だと気軽にジョギングできるし、毎日走り続けることがやがて自分の自信になり、やればできるんだと言う気持ちを持つことができるようになります。朝の陽ざしをあびながら、毎日少しずつ走り続けることが効果的なジョギングダイエットの方法です。

⒉ジョギングは何時間走れば痩せる！？

⒉１ランニングでどれぐらい体重が落ちるのか？

ランニング、ジョギングはダイエットにおける運動の定番ですが、どれくらい走ればどれくらい体重が落ちるかご存知ですか？
走ったあと、体重を測ると、何百グラムという単位で減ることは珍しくありません。その減った体重は、9割以上が水分（汗や呼気）なんです。

⒉２体重１キロ落とすのに必要な消費カロリーは？

まず、基本的な知識ですが、どれくらいカロリーを消費すればどれくらい体重が落ちるのかを知りましょう。体重が1g減る場合、脂肪が0.8g、水分が0.2g減ります。（体脂肪は、8割脂肪で2割が水分なので）

『脂肪1g＝9キロカロリー』