睡眠ダイエットの効果や正しい方法また口コミ等についてまとめました。

皆さんは睡眠ダイエットをご存知でしょうか？
睡眠で痩せることができるのは本当でしょうか？睡眠の驚くべき身体に及ぼす影響とその痩せる原因また睡眠のメカニズム等について今回はまとめてみました。

普段睡眠不足の方にもおすすめの安眠方法や睡眠の重要性について詳しく解説してますので、是非ともご一読ください。

目次一覧

⒈睡眠ダイエットとは？
⒈１睡眠ダイエットについて
⒈２遅くても夜中の３時には寝る
⒈３睡眠時間の目安
⒈４タンパク質をバランス良く摂る
⒉睡眠ダイエットの効果について
⒉１睡眠中に消費するカロリーは？
⒉２睡眠ダイエットの効果
⒊睡眠ダイエットの正しい方法
⒊１無理はしない、週に4日で効果あり
⒊２早めに寝る
⒊３朝食にドカ食いしない
⒋睡眠ダイエットにおすすめのサプリメント
⒋１アサヒ　ネナイト
⒋２ココロのサプリ
⒋３ココロのサプリ
⒌睡眠ダイエットの注意点
⒌１睡眠ダイエットの注意点について
⒍睡眠ダイエットに効果的な音楽とは？
⒍１音を有効に使う
⒎まとめ

⒈睡眠ダイエットとは？

⒈１睡眠ダイエットについて

睡眠というと体を休めるための行為と思われがちですが、正しく眠るだけでやせることも可能なのだとか。また睡眠中には、脂肪分解作用のある成長ホルモンが分泌され、しっかり眠ると、1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。逆に寝不足だと、その量は90kcal程度にダウン。

つまり、しっかり眠る人に比べ、寝不足の人は1日あたり210kcal、1か月で6300kcal分もの脂肪が分解されずに蓄積されてしまうのです。体脂肪1㎏は7200kcalに換算されるので、寝不足だと1か月で900gずつ太る計算になります。

ほかにも、成長ホルモンにはアンチエイジング効果があるので、しっかり眠れば肌の若返りも可能。さらに、睡眠は食欲とも深く関わっているといいます。

シカゴ大学の実験で、しっかり眠った人の体内にはレプチンというホルモンが増え、ムダな食欲を抑えてくれることが明らかになりました。一方、寝不足の人は食欲増進ホルモンのグレリンが増え、太りやすくなることがわかっています。

睡眠でやせるには２つのやせホルモンをきちんと分泌させることがポイントに。眠り方を見直して、体をやせモードに切り替えましょう。

⒈２遅くても夜中の３時には寝る

成長ホルモンが多く分泌されるのは深い眠りに落ちたときです。そして、深い眠りに入りやすいタイミングは、眠りについてから３時間までの間と、人間にもともと備わっている眠気リズムがもっとも強くなる夜中の３時前後。遅くとも夜中３時までに眠るようにすれば、成長ホルモンのやせ効果を最大限に得ることができます。

⒈３睡眠時間の目安

コロンビア大学の研究で、睡眠時間が７時間の人に比べ、５時間では52％、４時間だと73％も肥満率が高くなることが明らかになりました。また、シカゴ大学の実験では、睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンの分泌が減ることもわかっています。やせやすい体になるためにも、１日トータルで７時間は眠ることを心がけましょう。

⒈４タンパク質をバランス良く摂る

ダイエット時に摂取不足に陥りがちなのがたんぱく質。実は、成長ホルモンの材料もたんぱく質なので、１日の中で動物性（肉や魚など）と植物性（納豆、豆腐など）をどちらもバランスよくとる必要があります。特に、夜は就寝３時間前までにとると、たんぱく質が消化・吸収されて、就寝後に成長ホルモンとなって働いてくれます。

⒉睡眠ダイエットの効果について

⒉１睡眠中に消費するカロリーは？

睡眠により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0170（kcal）です。この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。例えば、30代、体重55kgの女性が7時間、睡眠をしたとすると55（体重）ｘ0.0170（kcal）ｘ60（分）ｘ8（時間）ｘ0.87（補正係数）＝390kcalとなります。

⒉２睡眠ダイエットの効果

①成長ホルモンが分泌される

成長ホルモンとは名前のとおり、子供が成長する時の多く分泌されるホルモン。成長ホルモンが分泌されることで、骨や筋肉、内臓が大きくなって成長していくんですね。そのため成長ホルモンが分泌されることで得られる効果として

・代謝が上がる
・脂肪が燃えやすくなる
・筋肉が大きくなりやすくなる
・美肌効果が得られる