食物繊維効果がすごい！ダイエットや美容健康には必須の栄養素だった！

便秘が解消できることで有名な「食物繊維」、皆さん聞いたことがありますよね。

この食物繊維は便秘だけではなく、色々な効果をもたらす栄養素だということを知っていますか？
ダイエットをしている人や、これからダイエットをする人には朗報です！

食物繊維なしでは、効率よく脂肪が燃やせなくなってしまうので
食物繊維はダイエットには欠かせない栄養素なんですよ。

ここでは、そんな食物繊維の効果や、効率的な取り入れ方を紹介します。
今まで知らなかった人も、なんとなく知っていた人も、
しっかりとチェックしてダイエットに役立ててくださいね!

食物繊維を効率よく取り入れることで、いつものダイエット効果が大きく変わることでしょう！

目次
1. 食物繊維の効果
1.1　食物繊維の種類
1.2　食物繊維を多く含む食べ物
1.3　効率良い食物繊維の摂り方
2.　食物繊維効果がもたらす良いこと！
2.1　便秘解消
2.2　ダイエットの強い見方！
2.3　生活習慣病の予防
3.　食物繊維の効果は摂りすぎる逆効果？
3.1　必要な栄養素まで排出してしまう
3.2　逆に便秘になる可能性もある
3.3　ガスが溜まってしまう
4.　まとめ

1. 食物繊維の効果

食物繊維が便秘解消に有効なことは有名なことですが、実はその他にも
美容やダイエット、色々な病気の予防にも有効な栄養素なんですよ！

日本人は食物繊維の摂取が非常に少ないというデータがあるのですが
食物繊維が不足することによって色々な困った現象が起こります。

《食物繊維が不足すると…》
・便秘
・肌荒れ
・痔
・虫垂炎
・胃潰瘍
・胆石
・肥満
・糖尿病
・腸閉塞
・静脈異常
・動脈硬化
・高血圧
・高脂血症　など…

食物繊維には健康に生活するために必要な栄養素なんですね。

しかも、食物繊維の摂取量が不足しているということですので
もっと積極的に取り入れていきたい栄養素になります。

1.1　食物繊維の種類

食物繊維は大きく分けて、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、
水に解けない「不溶性食物繊維」の2つがあります。

この2つは、それぞれ違った特徴があるんです。

■水溶性食物繊維
水に溶け易く、溶けるとゲル状にかわります。
溶けたゲルは粘着性があるので、腸内をゆっくり移動しお腹がすきにくくなります。
また、このゲルが糖質の吸収をゆるやかにしてくれるのです。

・血中コレステロールを下げる
・血糖値の急上昇を抑える
・腸内善玉菌をふやして腸内環境を整える

■不溶性食物繊維
水に溶けにくいのですが、水分を吸収しやすいのが特徴です。
胃や腸で水分を吸収してふくらみ、腸を刺激して便通を促進させる働きをしてくれます。

・水分を吸収しやすく、便のかさを増し排便を促する
・有害物質や老廃物の体の外へ排出する

2種類で違った働きをしますが、両方を摂取するのが理想です。
一緒に取り入れることで食物繊維効果が最大限に発揮できるようになります。