なかなかダイエットをしても効果が出ない、何か他に効果の出るダイエット方法はないか？そういって、次から次に新しいダイエット方法を試していませんか？しかし残念ながらそういう「ダイエット難民」の人に限って、ダイエットの効果を得られていないようです。
それはなぜかというと、多くの人はダイエットの正しい理論と方法を知らないまま実践しているからです。はっきり言って、ダイエットはカロリー制限をするだけでも効果が出ます。それも正しく実践すればです。
ここでは、その正しいカロリー制限の理論と方法をしっかりご説明します。
目次
1 正しいカロリー制限とは何をすること？
1-1カロリー制限で痩せるというのはどういうメカニズム？
1-1-1 ダイエットの基本公式は「摂取カロリー＜消費カロリー」
1-1-2 要は摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか
1-2 摂取カロリーを落とすには糖質を減らすこと
1-3 消費カロリー増やすには基礎代謝量を上げること
2 カロリー制限の方法は目標を決めて、計画を立てることが大切
2-1 まずは目標を決める！1日のカロリー制限はどれだけ？
2-1-1 1番簡単なのはダイエット目標から計算する豊富
2-1-2 理想の体型のためには「体重方程式」で計算する
3 摂取カロリーを減らすためには、完全に抜くのではなく、食品を選んで食べる
3-1 基本は、炭水化物を減らして、タンパク質をとる
3-1-1 炭水化物を減らすには
3-1-2 炭水化物を減らす代わりにタンパク質はしっかりとる
3-2 GI値という数字にも注目
3-3 カロリー制限をしていても空腹感は感じないようにする
3-3-1なぜ空腹を感じるとダイエットに失敗するの？
3-3-2 空腹を感じないためにはよく噛んで食べる
4 消費カロリーを増やすには基礎代謝を上げること
4-1 1番消費カロリーを増やすのは有酸素運動をして基礎代謝を上げること
4-1-1 有酸素運動は脂肪の燃焼を促進する
4-1-2 有酸素運動を行う場合は、運動の強度ではなく時間数。最低20分は行うこと
4-2 基礎代謝を増やすもう1つの方法は筋肉を大きくすること
5 本当に痩せる？カロリー制限によるダイエットの効果とは？
5-1 ネット上の口コミでは効果大
5-2 カロリー制限で寿命が延びるという説も？
6 ここに注意！失敗するカロリー制限ダイエットの共通点
6-1 カロリー制限によって筋肉が衰えると、基礎代謝が減り、太ってしまう
6-2 体調不良や生理不順などを引き起こしてしまう
まとめ
1 正しいカロリー制限とは何をすること？
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