痩せたい！けど食べたい！人向けのおすすめのダイエット方法や食欲のメカニズム等についてまとめました。

痩せたいけど食べたいし、運動もしたくない！そんな方に朗報です！今回は、痩せながら食べれるし、運動ももんなにしなくても良いダイエット方法や、食欲のメカニズム等についてまとめてみました。

ダイエットに苦戦している方や今からダイエットを始めようとお考えの方は、是非ともご一読してほしい内容となっていますので、是非ともご一読ください。

目次一覧

⒈痩せたいけど食べたい時のダイエット法
⒈１よく噛んで食べるのが大事！
⒈２味付けをしないで食べると良い？！
⒈３炭酸水がおすすめ
⒈４カロリー計算をしながら食べると良い！
⒉食欲のメカニズムを知ること
⒉１感覚的な食欲について
⒉２生理的食欲とは？
⒊食欲を抑える方法
⒊１感覚的な食欲を抑える方法
⒊２生理的な食欲を抑える方法
⒋痩せたい！食べたい！食事制限なしで痩せる方法
⒋１太った原因を知ることから始める
⒋２リバウンドしないためには？
⒋３甘いものと脂肪分の組み合わせは太る！？
⒋４血糖値をコントロールする
⒌どうしたら食べながらダイエットができるのか？
⒌１食べ方を変えればいい！
⒌２食べるものを変えると効果的？
⒌３運動するといい！
⒍運動嫌いだけど食べるの大好きな人へ
⒍１階段の上り下りだけで痩せる？
⒎まとめ

⒈痩せたいけど食べたい時のダイエット法

⒈１よく噛んで食べるのが大事！

痩せたいけど、どうしても食べたい時っていくらでもあります。食べたい…食べちゃダメ…と考えるうちにどんどん食べたくなってしまい、結局は食べてしまうなんて事ありますよね？そんな時は、食べちゃってから後悔しても遅いです。

食べながら、食べているものに感謝するんです。具体的には、よく噛んで食べるという事です。よく噛んで食べると、唾液がいっぱい分泌されて消化しやすくなります。また、アゴを動かしているので満腹になったと感じやすくなります。ちなみにアゴを動かすため、フェイスアップエクササイズにもなるんです。

よく噛んで食べるのは大体30回くらいはアゴを動かす事です。お米ならば、噛めば噛むほど旨みがでてきておいしく食べれるのもグッドポイントです。

⒈２味付けをしないで食べると良い？！

ダイエットで食べちゃいけない時にどうしても食べたくなったら、味付けしないで食べるというのが細かいながらもポイントです。例えば、サラダです。サラダ自体にはあまりカロリーがないのに、ドレッシングが高カロリーという事がよくあります。

だから、ドレッシングはかけないで食べます。また、魚も醤油をつけずに食べます。醤油はそこまでカロリーが高くないけど、塩分量が多いです。塩分をたくさん摂取してしまうと、体が浮腫みます。だから健康にもダイエットにも、塩分は控えた方がいいんです。マヨネーズはダイエットの天敵だと思って下さい。

高カロリーもいいとこです。（今はカロリーオフのものもありますが。。）マヨネーズは満腹感があり、お腹にたまりやすいものですが脂肪の塊です。

マヨネーズが縫ってあるパンや、マヨネーズで味付けしてあるサラダは買わないようにしましょう。食べたくなったら、ドレッシングや調味料をなるべく使わないで食べるとダイエットにはなります。焼き野菜も、野菜だけ食べれば野菜の旨みが味わえます。

⒈３炭酸水がおすすめ

食べたくなってしまった時に効果的なのは、炭酸水を食べる前に飲むというやり方です。まだギャルが流行っていた時代、食事の前にコーラを飲むとダイエットになると言っていた強者がいました(笑)糖質のあるコーラは飲んじゃダメです。

甘くない糖質ゼロの炭酸水を飲むようにしましょう。コーラも炭酸水も同じ炭酸なので、食事の前に飲む事でお腹を落ち着かせる効果があります。しかしコーラは砂糖が大量に入っています。炭酸が抜けたコーラを飲むと、甘すぎておいしくないと思いませんか？砂糖水を飲んでいるのと同じだからです。しかし炭酸水は砂糖が入っていないため、ダイエットには向いています。