野菜ダイエットは痩せる！！食べても太らない野菜,３つのカテゴリー

野菜ダイエットは効果抜群です！！

食べ方をちょっと工夫するだけ

いつもの野菜がダイエット効果倍増します

キレイに痩せて

便秘も解消その食べ方、知りたくありませんか？

読めばすべてが分かります。

誰でも簡単野菜ダイエット

やらない理由はありません！！

目次

１、野菜について学ぼう

１－１野菜の種類はこれだけあります

１－２野菜の栄養と健康効果

１－３食物繊維とは

２、カテゴリーⅠ「根菜類」のダイエット効果

２－１根菜類とはどんな野菜

２－２根菜類のダイエット効果

３、カテゴリーⅡ「葉物野菜」のダイエット効果

３－１葉物野菜とは

３－２葉物野菜のダイエット効果

４、カテゴリーⅢ「食物繊維」のダイエット効果

４－１不溶性食物繊維の効果とは

４－２水溶性食物繊維の効果とは

５、野菜ダイエットの注意点

５－１カロリーを考慮する

５－２タンパク質を摂ること

５－３水分を考える

６、運動も必要です

６－１有酸素運動をしよう

６－２無酸素運動も簡単

７、まとめ

７－１野菜ダイエットのメリットは

７－２キレイに痩せられる

７－３最後にひとこと

１、野菜について学ぼう

１－１野菜の種類はこれだけあります

ひとくちに野菜と言ってもたくさんの種類があります。

皆さんは野菜のどの部分を食べているか理解していますか？

細かく分けると次の種類があります。

＊根菜類・・・根を食用部位

＊茎葉類・・・地上あるいは地下の茎を食用

＊葉菜類・・・葉や葉柄を食用

＊果葉類・・・花序や花弁を食用

＊果葉類・・・未熟果や熟果を食用

１－２野菜の栄養と健康効果

野菜を食べなくてはならない理由は

含まれている栄養素、ビタミンとミネラルにあります。

ビタミンは人間のからだの機能を正常に保つために欠かせないものです。

全部で１３種類あります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

体内のあらゆる代謝に関する酵素働きを助ける補酵素の役目をします。

またミネラルは体を作り、その機能を正常に保つため欠かせない

基本的な物質です。

必須ミネラルは１６種類あります。

どちらも六大栄養素に含まれます。

２、カテゴリーⅠ「根菜類」のダイエット効果

２－１根菜類とは

前述のように根菜類とは「根」を食用とする野菜です。

もう少し細かく分けると次のようになります。