ふくらはぎ瘦せ！一週間でほっそり美脚♡NGの方法では痩せません！

ふくらはぎって全然痩せない！そう思っていませんか。他の部分はそうでもないのに、ふくらはぎだけ太い…。ダイエットがんばってもふくらはぎはそのまんま、なんだか悲しいですよね。

ふくらはぎはもともと痩せにくい部位ではあるのですが、それに加えて間違った方法で効果が出ていないのかもしれません。ふくらはぎが太くなっている原因によって、選ぶ方法は違います。また、それぞれ気をつけるべきポイントがあるのです。正しい方法で、一週間でキュッと引き締め効果、実感してみませんか？

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目次⇒

1.ふくらはぎ痩せはまず原因解明から！
　1.1 原因は大きくわけて3種類
　1.2 どれが原因なのかチェックしてみよう
　1.3 ふくらはぎの太さの目安の計算方法
2.ふくらはぎ痩せストレッチは30秒がポイント
　2.1 ストレッチは20～30秒やり、元の姿勢に戻す
　2.2 基本はアキレス腱伸ばしと前屈
　2.3 むくみにはつま先立ちストレッチ
　2.4 自転車こぎ逆バージョンで効いてる実感！
3.リンパマッサージで水分とセルライトをすっきり！
　3.1 ぞうきん絞りでセルライトは除去できない
　3.2 すねに刺激を与えて老廃物を流そう
　3.3 ひざのリンパ節も忘れずに
4.ツボ押しでたまった老廃物を取り去ろう
　4.1 むくみに効果の承山をゆっくり刺激
　4.2 陰稜泉は即効性のあるツボ
　4.3 足裏の湧泉はむくみと疲労をリセット
5.固太りなら無理なく遅筋を鍛えよう！
　5.1 まずはマッサージで筋肉を柔らかく
　5.2 筋トレ＋有酸素運動＋良い眠りを
　5.3 階段の上り降りや縄跳び、水泳などが効果的
6. 骨盤のゆがみでふくらはぎが太くなる！？
　6.1 骨盤の歪みをチェックしてみよう
　6.2 骨盤の歪みを治す体操
　6.3 かかとの高い靴はなるべく控えて
　6.4 ふくらはぎをちゃんと使って歩こう
7. グッズでお手軽にふくらはぎ痩せ
　7.1 着圧ソックスの選び方・使い方
　7.2 インソールを使って正しい歩き方を
　7.3 コロコロローラーで脚痩せする方法
8.まとめ

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1.ふくらはぎ痩せはまず原因解明から！

ふくらはぎが太くなる原因にはいくつかあります。まずその原因を特定しないと、せっかくストレッチなどをやっても効果が出ないかもしれません。

ただ漠然と、脚パカやエアチャリをやっていませんか？ふくらはぎ痩せの効果を最大限引き出すには、まず原因を知ることが大切なんですよ。

1.1 原因は大きくわけて3種類

ふくらはぎが太くなってしまうのは、

・むくみやセルライト
・脂肪や運動不足、歩き方が悪い
・固太り（筋肉）

この3つがあります。むくみと運動不足はミックスしている場合もあるかもしれません。固太りは他の2つとはアプローチ法が違うので、分けて考えましょう。

1.2 どれが原因なのかチェックしてみよう

では、それぞれの原因について解説していきますので、どれが原因なのかチェックしてみてくださいね。

むくみ

ふくらはぎは、脚の方まで降りてきた血液を心臓に戻すポンプの役目をしています。しかしそのための筋肉が弱かったり、心臓自体の引き戻す力が弱いと、戻れない血液が余分な水分となってふくらはぎにたまってしまいます。これがむくみなのです。

だからむくみは、筋肉量が少なかったり、血圧が低い女性に起こりやすいのです。事務仕事などで座りっぱなしでも、脚を動かさないため重力に負けてむくみは起こりがちです。

ふくらはぎがむくんでいるかどうかのチェックポイントは

・皮膚を強めに押すと、なかなか元に戻らない
・一日の終わりに靴がきつくなっている
・一日で体重が1.5kg増える
・靴下の跡が残り、消えにくい
・夜の方が5mm以上太くなっている

となっています。いかがでしょうか？

セルライト

セルライトとむくみは、深い関係があります。むくみをほうっておくと、セルライトの原因となってしまうのです。むくみによって老廃物がたまり、代謝が悪くなるとその老廃物は脂肪細胞にくっつき、さらにそれをコラーゲン線維が覆います。

この状態がセルライトなのです。よく、お肌の表面がボコボコしてしまう、アレですね。

脂肪や運動不足、歩き方が悪い

これは先ほどのむくみやセルライトにも関連してきます。運動不足から筋肉の働きが弱まることで、たるんで脂肪がついてしまうのです。当然、むくみも同時に起こりやすくなります。

また、脚を伸ばさずに歩いていたり、歩幅が狭い、足の指が浮いた状態で歩いている、といった人も筋力不足になっている場合が多いです。歩くのが遅いタイプですね。

見分け方としてはまず、座った状態でふくらはぎを手全体でつかみましょう。そのまま立ち上がって、手に残った部分が脂肪です。

固太り（筋肉太り）

運動をよくする人に多いのがこのタイプです。アスリートのふくらはぎなら筋肉がほとんどかもしれませんが、一般の人のふくらはぎが太く見えるのなら、筋肉＋脂肪です。

このタイプは一番、ふくらはぎ痩せに時間がかかります。さきほど、座ったままふくらはぎをつかむチェック法で、ほとんど手に残らなかったらこのタイプです。じっくりとりかかっていきましょう。

1.3 ふくらはぎの太さの目安の計算方法

ふくらはぎの理想のサイズは、身長×0.2です。メジャーで測ってみてください。また、日本人女性のふくらはぎの平均値は、28～33cmとなっています。

モデルの方は、だいたいこの平均サイズにおさまっていますね。佐々木希さんはものすごく細いです。それに、皆さん背が高いので、それを考えるとやはり他の方もかなり細いですね。

・桐谷美玲さん：28cm
・蛯原友里さん：30cm
・佐々木希さん：25cm

2.ふくらはぎ痩せストレッチは30秒がポイント