必見！おかゆダイエットの6つの効果と口コミ！簡単レシピ3選も紹介

おかゆダイエットって、テレビで紹介されてから、一気に人気になりましたね！

私は新体操経験があるので、試合前に痩せるために、おかゆダイエットをしたことがあります。

おかゆダイエットは、とっても簡単にできるダイエット方法なのですが、なぜおかゆで痩せられるの？とか、炭水化物だから食べると太るんじゃないの？と、思いますよね！

そこで、ここでは、おかゆダイエットの方法や、おかゆダイエットにどんな効果があるのか、また、おかゆダイエットを行う上でのメリットや注意点について、まとめました。

おかゆダイエットって、本当に痩せた人いるの？という疑問もあると思うので、おかゆダイエットを実際に行った人の口コミも、合わせて紹介したいと思います。

さらに、ダイエット中、おかゆに飽きないように、簡単に作れるレシピも紹介しますので、是非参考にされてくださいね！

美味しいおかゆで無理のないダイエットが行えて、キレイな自分に生まれ変われると思います！

目次

1.おかゆダイエットとは？おかゆダイエットの3つの方法！
1-1.おかゆ＋トッピングを食べることで行うダイエット方法！
1-2.白米をおかゆに変更するだけの簡単ダイエット方法！
1-3.おかず＋トッピングを1～2週間行う集中型ダイエット法も

2.おかゆ置き換えダイエットはなぜ夜が良い？4つの理由とは？
2-1.夜はエネルギー消費量が少ないのでおかゆがおすすめ！
2-2.夜におかゆダイエットをすると食生活を改善しやすくなる！
2-3.おかゆダイエットはゆっくり食べるほうが良いので夜向き！
2-4.おかゆで満腹感を継続しやすいのは絶対に夜！

3.おかゆにダイエット効果が！？嬉しい6つの効果と口コミ！
3-1.おかゆには満腹感＋低カロリーで体重を減らす効果が！
3-2.おかゆダイエットで消化良好！脂肪が付きにくい体になる！
3-3.おかゆで体がポカポカ！代謝UPでダイエット効果抜群！
3-4.おかゆで腸の働きが良くなる？デトックス効果も・・・！
3-5.おかゆで内臓美人！ダイエット効果に加え美肌効果まで！
3-6.おかゆダイエットは少食へと導く！？リバウンドしにくい！

4.おかゆダイエットをすることで得られる3つのメリットとは？
4-1.簡単に作れてバリエーション豊富だから飽きにくい！
4-2.おかゆは胃の負担が少ないからいつでも食べることができる！
4-3.おかゆダイエットは空腹感が少ないのでストレスも少ない！

5.おかゆダイエット成功のために知っておきたい3つの注意点
5-1.おかゆダイエットは水分をこまめに摂取することが大切！
5-2.おかゆダイエットではつい塩分をとりがちに！気を付けよう！
5-3.おかゆダイエットのトッピングはタンパク質の多いものに！

6.おかゆを玄米で？玄米がゆダイエットがおすすめな4つの理由
6-1.食物繊維が白米の5倍以上！玄米がゆでダイエット効果UP！
6-2.玄米はカリウム配合でデトックス効果を高めてくれる！
6-3.玄米にはビタミンE配合で美肌にも健康にも効果がある！
6-4.玄米は噛みごたえ抜群！よく噛むクセをつけることができる！

7.おかゆダイエットにおすすめの美味しいおかゆレシピ3選！
7-1.おかゆ＋鶏ささみ＋梅の相性抜群トリオでダイエット！
7-2.おかゆ＋卵＋ネギの定番おかゆはタンパク質たっぷり！
7-3.おかゆ＋トマト＋生姜で代謝も美容効果もUPしよう！

8.まとめ

1.おかゆダイエットとは？おかゆダイエットの3つの方法！

おかゆといえば、小さいころに風邪をひいたときに、よくお母さんが作ってくれていたのを思い出しますね。

おかゆは、日本人なら、ほとんどの方が、馴染み深く、作り方も知っているのではないでしょうか？

そんな親近感たっぷりのおかゆが、なんとダイエットに使われているというのですから、驚きですね！

おかゆダイエットで体重が減るよ！と言われても、おかゆダイエットって何？とか、どんなダイエット方法なの？って思いませんか？

そこで、ここでは、おかゆダイエットの方法について、3つ紹介したいと思います。

3つあるので、自分で挑戦しやすい方法を選ぶことができますね！

1-1.おかゆ＋トッピングを食べることで行うダイエット方法！

おかゆダイエットの1つ目の方法は、おかゆに何かをトッピングして食べるというダイエット法です。

2日間おかゆ＋トッピングを食べたら、3日目はいつも通りの食事をして、その後2日間またおかゆダイエットを再開させるというのを繰り返すことで行っていきます。

トッピングとは、鮭フレークや、卵、魚介類の缶詰、鶏肉など、タンパク質を含んでいるものを選ぶようにしてください。

普通のおかゆのみですと、栄養が偏ってしまって、うまくダイエットができなくなりますし、味に飽きて続かない場合もあります。

栄養が偏ると、体が栄養を欲しがるため、痩せにくくなるそうです。

タンパク質は、内臓機能の効果を高めたり、筋肉量を上げて代謝を良くする効果もあるため、ダイエットには欠かせない栄養分になります。

また、ホルモンバランスも整えてくれるので、食欲のコントロールもできるようになると言われています。

おかゆのみのダイエットでしたら、味気ないですが、トッピングにタンパク質のものを選べるというだけで、美味しくダイエットができそうですね！

1-2.白米をおかゆに変更するだけの簡単ダイエット方法！

おかゆダイエットの2つ目の方法は、普段の食事の時に白米を食べていると思うのですが、その白米をおかゆにするだけという方法です。

汁物や、おかずは普段通り食べて良いそうですが、やはりタンパク質を意識したほうが良いと思います。

おかゆは、水分量が普通の白米よりも多いため、少しの量で満腹になるため、炭水化物の摂取量を減らすことができると言われています。

そのため、白米を食べるよりも、おかゆを食べたほうが、カロリーを抑えることができるのです。

実際に、おかゆを作ってみると、お米1合分でもかなりの量になりますし、1人では食べきれないと思います。

1-3.おかず＋トッピングを1～2週間行う集中型ダイエット法も

おかゆダイエットの3つ目の方法は、おかゆ＋タンパク質のトッピングを1～2週間毎食食べて行うことです。

この時、水分摂取も忘れずに行ってください。

この集中型ダイエット法は、1～2週間を1セットとして行います。

あまりに急激に体を追い込むと、最初こそダイエット効果を感じることができるのですが、徐々に体が慣れていってしまうため、ダイエット効果が減ってくるようです。

効率的に痩せるためにも、1～2週間以内にしましょう！

2.おかゆ置き換えダイエットはなぜ夜が良い？4つの理由とは？

おかゆダイエットを、ストレスなく行う方法として、おかゆの1食置き換えダイエットというものがあります。