サバ缶ダイエットは健康にも良い！効果・やり方・レシピ3選を第紹介！

ダイエットがしたいけど運動をする時間がない！仕事終わりはやっぱりどうしても美味しいものを食べたくなる！そんな方におすすめのダイエット方法をご紹介します！

そのダイエット方法は【サバ缶ダイエット】です。お酒のおつまみにサバ缶があるととてもおつまみが潤った気がしますよね。そんなサバ缶がダイエットになるの？と思う方もいらっしゃると思います。しかし本当にサバ缶はダイエット効果がバツグンなんです！

今回はサバ缶ダイエットの効果ややり方、そしてサバ缶を使った美味しいダイエットレシピを5選ご紹介します。サバ缶を美味しく食べてダイエットできるなら一石二鳥ですよね！早速サバ缶ダイエットに挑戦しましょう！

目次

1. サバ缶ダイエットに挑戦しよう！
2. サバ缶ダイエットって？
   2-1.酒のつまみにも美味しいサバ缶
   2-2.サバはかなり健康に良い
   2-3.サバはダイエット効果もある
3. サバ缶はダイエット効果がバツグン！
   3-1.痩せるためのホルモンがサバにはある！
   3-2.痩せるためのホルモン【GLP-1】とは？
   3-3.血糖値を下げてくれる効果も！
   3-4.食欲を抑える効果も期待できる！
4. サバ缶を食べるとどんな効果があるの？
   4-1.ダイエット効果だけじゃない！
   4-2.ビタミンB12でめまいや動悸に効果的
   4-3.ビタミンB2はアトピーなどにも効果的
   4-4.太陽のビタミンと呼ばれるビタミンD！
   4-5.DHA&EPAで身体に健康を与えてくれる！
   4-6.熱に強いナイアシン
5. サバ缶ダイエットのやり方は？
6. サバ缶だけじゃ飽きちゃう！だからアレンジレシピ！
   6-1.サバ缶は美味しいけど…たまにはアレンジしよう！
   6-2.サバ缶とニラの炒り豆腐
   6-3.トマト缶とサバ缶のスープ
   6-4.サバカレー
7. サバ缶ダイエットの口コミを確認しよう！
8. まとめ

1.サバ缶ダイエットに挑戦しよう！

いろんなダイエットを行ってもなかなかうまく痩せることができないという方も多いはず。それは仕事が忙しくて運動をする時間が取れない…食事制限をしていてストレスが溜まりついカロリーが高い食べ物を食べてしまったり…

きっとみなさんの悩みは人それぞれだと思います。しかしひとつだけ同じと言えるのが、できれば楽チンなダイエットで痩せたいということでしょう。そんな方たちにぴったりのダイエット方法が今注目されているのをご存知ですか？

そのダイエット方法は【サバ缶ダイエット】です！今まで聞いたこともなかったようなダイエット方法ですが、実際に1ヶ月で3kgの体重を減量したという方など多くの成功例があがっているダイエットです。

サバ缶はどうしてダイエット効果に優れているのか？しっかりと学んでサバ缶ダイエットを始めてみませんか？またサバ缶ダイエットを行うためのやり方、サバ缶を美味しくアレンジするレシピ、サバ缶ダイエットの口コミを一挙にご紹介します。

とっても楽チンで美味しく食べることができるのに、ダイエット効果が期待できるサバ缶ダイエットを是非やってみましょう！

2.サバ缶ダイエットって？

2-1.酒のつまみにも美味しいサバ缶

まずサバ缶と聞いてパッと思いつくのが、お酒のおつまみという方も少なくないはず。お酒との相性がとっても良いサバ缶は酒飲みの方には重宝にされている代物でしょう。

サバ缶には主に水煮、醤油、味噌の味付けがされていて、中には梅じそ風味というものもあったりとサバ缶だけでとっても美味しく食べることができる食べ物です。

そんなサバ缶を含む缶詰を今の子供たちは開け方も知らないという子も少なくないようです。サバ缶は自分で開けて食べるからこそ美味しいのに！もう大人のお酒のおつまみとしか人気がないのでしょうか？

いいえ、そんなことはありません。今現在サバ缶はひっそりとブームを巻き起こしています。それはとにかくサバが健康に良いということ。

2-2.サバはかなり健康に良い

缶詰を開ければすぐに食べることができるサバ缶はジャンクフードのように捉えてしまいがちですが、かなり栄養価が高い商品です。

そもそもみなさんはご存知でしたか？サバは青魚の中でもトップクラスに栄養価が高い魚で「青魚の王様」と呼ばれるほどです。それもそのはず、サバの脂質には多くの栄養価が含まれています。

健康サプリなどでよく耳にするDHAやEPAなど多くの健康に効果が期待できる栄養価が含まれているサバ。そんなサバをぎゅーっと凝縮して作られているのがサバ缶です。これは健康に効果がないわけがありません。

ただサバ缶を食べることでダイエットの効果も期待できるんです。

2-3.サバはダイエット効果もある

健康のサポートをしてくれるほど栄養価の高いサバ缶ですが、なんとダイエット効果も期待できるんです。今現在ダイエットでは様々な食材を食べてダイエットする方法が存在します。例えばバナナやトマト、グレープフルーツ、アサイーなどがあります。

そのダイエット食材の中にサバ缶も含まれています。えっ！サバ缶が？と驚かれる方もきっといらっしゃると思いますが、上記で説明した栄養価がとっても高いというところを考えると納得してもらえるのではないでしょうか？

サバ缶がどうしてダイエット効果にも期待できるのか？と考えた時に、カロリーが低いのでは？と考える方もいらっしゃると思いますが、残念ながら特に低いというわけではありません。一缶あたり200〜300kcalもあるサバ缶。

だとしたらどうしてサバ缶はダイエット効果があるのでしょうか？それにはサバに含まれるEPAが大きく関わっています。確認してみましょう。

3.サバ缶はダイエット効果がバツグン！

3-1.痩せるためのホルモンがサバにはある！

サバ缶を食べると健康面だけでなくダイエット効果もあることを上記でご説明させていただきました。でもなんでサバ缶を食べると痩せるの？そんな疑問をいだいたはず。

サバには多くの栄養価が含まれていました。その栄養価の中の一つ、EPAがダイエット効果と深く関わってきます。サバに多く含まれているEPAはあるホルモンを分泌させる効果があります。そのホルモンの名はGLP-1。別名痩せホルモンとも呼ばれているホルモンです。

そんな痩せホルモンのGLP-1を多く分泌させることができるサバを食べることで、必然と太りにくい身体を作り上げることができます。

でもそんな簡単に痩せホルモンなんて分泌できるの？と思う方もいらっしゃると思いますが、実際にサバ缶の消費率が1位の山形県民を調査してみると、GLP-1の分泌量がとても多く、太りにくい身体を持っている方がとても多くいらっしゃることがわかっています。