断食で得られる驚きの9つの効果とは？正しいやり方と注意点も紹介！

最近人気のダイエット法に、断食ダイエットというものがありますね！

私の周りでも、「ファスティング」という断食ダイエットをしている人が多くいます。

断食ダイエットに成功した人が、「体重が減った」とか、「体調が良くなった」と言うのを良く聞きますが、それと同時に、「断食は正しいやり方をしないといけない！」とも言われています。

断食ダイエットって正しいやり方があるの？ただ何も食べなければいいんじゃないの？と思いますよね！

また、断食をすると、ダイエット効果があるのは分かるのですが、他にどんな効果があるのかも知っておきたいですね！

そこで、ここでは、断食ダイエットの正しいやり方と、効果を紹介したいと思います。

実際に断食ダイエットを行った人の口コミも合わせて紹介しますので、参考にしてください！

さらに、断食ダイエットのデメリットや注意点についても紹介します。

正しいやり方で、健康的にダイエットを行い、断食の良い効果を沢山実感できると嬉しいです。

目次

1.断食にはどんな効果が！？まずは正しい方法を知ろう！
1-1.断食で効果を得るには準備が必要！？体を慣らそう！
1-2.断食期間は最高3日！水分補給は忘れずに行おう！
1-3.断食の準備食・復活食におすすめの「まごわやさしい」とは？

2.断食すると驚きの効果が！断食による9つの効果と口コミ
2-1.断食には脂肪を分解する効果が！だから体重が減る！
2-2.断食で腸内環境がキレイに！デトックス効果も・・・！
2-3.断食でコレステロールが低下して健康にもとても効果的！
2-4.断食で血流良好に！？冷え性改善効果も期待できる！
2-5.断食には内臓器官を休ませる効果があるって本当！？
2-6.断食をすると体が強くなる？免疫力が上がる効果も・・・！
2-7.断食をすると嬉しい美肌効果が！ニキビも改善する？
2-8.断食をすると精神が安定しやすくなる？冷静になる効果が！
2-9.断食で朝の目覚めバッチリ！仕事も効率よくできる！

3.まずは半日～1日のプチ断食を！3つの効果と口コミとは？
3-1.プチ断食は土日や休みを使って行うと効果的！
3-2.プチ断食でも体重減少！？脂肪燃焼効果が・・・！
3-3.プチ断食でも便秘改善効果を実感できる！体が軽くなる！
3-4.プチ断食をすると食べる量が制限できるようになる！

4.流行っている？ヨーグルト断食の方法と3つの効果＆口コミ
4-1.ヨーグルト断食はヨーグルト＋野菜ジュースで行う断食！
4-2.ヨーグルト断食には免疫力を上げる効果が・・・！
4-3.ヨーグルト断食の美肌効果がすごい？ツルツル肌になる！
4-4.ヨーグルト断食で代謝UP？脂肪燃焼効果がある！

5. 断食の3つのデメリットとは？効果を得るために知ろう！
5-1.断食をするとイライラしがちに？集中力も低下してしまうの？
5-2.断食をすると筋肉量が減ってしまう？代謝も下がる？
5-3.断食の最大のデメリット！？リバウンドをしてしまうかも！

6.断食は効果的に行うべき！断食の3つの注意点とは？
6-1.断食は長期間行ってはいけない！体調不良になる？
6-2.断食には好転反応があることを知っておこう！
6-3.妊娠中、成長期の人の断食は絶対禁止！

7.まとめ

1.断食にはどんな効果が！？まずは正しい方法を知ろう！

近年、ファスティングダイエットという、いわゆる断食をして痩せる方法が流行っていますね！

芸能人や、美意識の高い方がよく行っているイメージがあって、あんな風にキレイになれるなら断食をしてみたい！と思ったことはありませんか？

私が行きつけの美容室でも、ファスティングを広めている美容師さんがいて、私もやり方を教わりました。

断食初挑戦の方は、「よし今日から断食をしよう！」と決意はしたものの、断食って何にも食べなければいいの？とか、飲み物もダメなの？など、色んな疑問が出てくると思います。

断食は、間違った方法で行うと、とても危険なので、正しい方法で行う必要があります。

そこで、ここでは断食の正しい方法について、紹介したいと思います。

1-1.断食で効果を得るには準備が必要！？体を慣らそう！

まず、断食は、「今日から何も食べない！」という風に、いきなり始めることはできません。

私もいきなり始めようとしたのですが、低血糖になってとても気分が悪くなり、結局は食べてしまうので、食べた分を吸収してダイエットどころではありませんでした。

断食を行う前には、準備食を食べる期間を設ける必要があります。

準備食は、断食を行う3日前～前日に始め、体を慣らすことで、断食期間中に、体調を崩さないようにしたり、空腹が我慢できない！という状態を作らないようにするためです。

準備食の期間は、断食期間が1日なら1日前、2日なら2日前からという風にすると良いと思います。

準備食期間中のご飯は、3日前から行う場合は、和食を中心とした胃に負担がかからない食事から始めて、おかゆ、具なし味噌汁、スープなどに徐々に変更させてください。

1日前から行う場合は、おかゆ、具なし味噌汁から始めましょう。

1-2.断食期間は最高3日！水分補給は忘れずに行おう！

必ず守ってほしいのが、断食期間は3日まで！ということです。3日を超える断食は非常に危険を伴いますので、絶対に自己判断で行わないでください。

断食期間中は、水や野菜ジュースなどの水分は摂って良いとされています。

最近は、酵素ドリンクが流行っているので、断食中は酵素ドリンクを飲む方もいますね！

ジュースなどの糖分が入った飲み物は避けるようにしてくださいね！

断食初心者の方は、いきなり3日間の断食を始めるのではなく、半日や1日と期間を短くして、慣れてきたら3日間行うと、断食が上手くいき、効果を感じれると思います。

1-3.断食の準備食・復活食におすすめの「まごわやさしい」とは？

断食期間が終了したら、次は復活食の期間に入ります。

ここで、いきなり普段通りの食事に戻すと、内臓器官に負担がかかったり、リバウンドの原因にもなるので、必ず復活食を忘れないようにしてください。

復活食は、準備食と同じように、復活1日目は、おかゆや具なし味噌汁を食べることです。

リバウンド防止のためにも、復活2日目は、和食などの胃に優しい食事を摂ることをおすすめします。