ジョギング効果で簡単ダイエット！！その秘密を大公開します！！

ジョギングほど一般化したスポーツは他にはないでしょう。

誰もが一度はトライしたことがあると思います。

でも何となく走っていませんか？

手軽な運動ですが、その意味を理解するのとしないのでは

効果は大きく違います

せっかく始めるのならば目的と目標をちゃんと決めて

継続してこそ価値があります。

今回は、分かっているようで、実はよく分かっていないジョギングについて

その効果と併せて十二分に説明します。

目次

１、まずはジョギンングの歴史を学ぶ

１－１ジョギングはいつごろから始まったのか

１－２これだけ普及したわけは

１－３愛好家はこれだけいる

２、ジョギングを一からひも解く

２－１どこからがジョギング

２－２走ると言うメカニズムについて

２－３ランニングとの違いは

３、ジョギングの具体的な効果とは

３－１有酸素運動としての消費エネルギー

３－２体の何に効果があるのだろう

３－３生活習慣改善の手助けとなる

４、効果的な走り方とは

４－１速さと時間との関係は

４－２トレッドミルを使う事のメリット

４－３平地と坂道の効果の違いは

５、ジョギング時のフォームを考察する

５－１理想的なフォームとは

５－２正しいフォームは疲れない

５－３筋トレも必要です

６、体を理解すればもっと効果が上がる

６－１体組成率を測ってみよう

６－２基礎代謝が上がるとどうなる

６－３最大酸素摂取量とは何？

７、ジョギングをする時に注意すること

７－１やっぱりいいシューズで走ろう

７－２疲労回復とケアは必要です

７－３走る環境に気を付けよう

８、まとめ

８－１生活習慣改善の一歩目にする

８－２長く続けるための秘訣

８－３健康にならなければ意味がない

１、まずはジョギングの歴史を学ぶ

１－１ジョギングはいつ頃から始まったのか

ジョギングの効果を提唱したのは、ジム・フィックスと言うアメリカ人です。

ジョギングの神様・教祖と呼ばれています。

３０代半ばに１００ｋｇまで体重が増えた彼は、毎日１５ｋｍ走り３０ｋｇの減量に成功しました。

その経験を元に１９７７年に「ＴＨＥ　ＣＯＭＰＬＥＴＥ　ＢＯＯＫ　ＯＦ　ＲＵＮＮＩＮＧ］

と言う本を出版しました。

この中でジョギングはマイペースのランニングとして紹介されていたようです。

この本がブームを呼び１９８０年代半ばまで続きました。

ところがその彼が１９８４年にジョギング中に心筋梗塞で突然死したことがきっかけで一気に衰退しました。

１－２これだけ普及したわけは

ジョギングがこれだけ普及したわけは、第一に手軽に始められることでしょう。

とりあえずシューズとウエアがあればいつでも始められます。

日本ではいつ頃から始まったのかはっきりしませんが、こんな話もあります。

東京オリンピックがあった１９６４年の１１月ごろ、皇居の周りを銀座のホステスさんたちが走っていました。

それを見た国会図書館の職員さん達が「自分達も」といことで走り出したのが最初と言う話です。

当然ジョギングという言葉はありませんのでただ単に「走る」と言う事だけだったのでしょう。

第二次ジョギングブームは２００７年に東京マラソンが始まり、続いて大阪や名古屋などでもウイメンズマラソンが始まったことがきっかけのようです。

マラソンは無理でもジョギングならと言う事で始めた方が増えたのが要因の一つと考えられています。

また２００８年から実施された「メタボ検診」も後押しになったようです。

これも体調管理の意識を植え付けジョギングの普及に一役を買ったようです。

１－３これだけいる愛好家

では今ジョギング人口はどれくらいなんでしょうか。

データを見てみると

２０１４年の調査では成人のジョギング・ランニングの年１回以上の実施者は９６８万人と推定され、そのうちの

５５０万人が週１回以上のランナーとされています。

これはジョギング、ランニングを合わせた数なので純粋なジョギング人口ははっきりとはしません。

人口比の実施率は２０１２年の調査で９・７％、２０１５年９・５％　男性１２・９％　女性６・１％

となっています。

ただしマラソン人口は増加しておりその入り口になるジョギングも今後増加すると考えられます。

２、ジョギングを一からひも解く

２－１どこからがジョギングなのか　　　　　　　　　　　　

どれくらいの速さで走ればジョギングと言えるのでしょうか。

ハッキリとした決まりはないようですね。

人間の通常歩行の速さは時速４ｋｍですので、少なくともそれ以上でしょう。

１・５倍の時速６ｋｍはウオーキングの速歩でも歩ける速さなので、この速さ以上をジョギングと認知してもいいのではないでしょうか。

では上限はどれくらいかと言うと最高時速１０ｋｍが限界ではないでしょか。