夜食の太らない知っておきたい12選をご紹介！太る原因にも注目

猫舌の人は特にそうですが、温かいものを夜食に食べることでゆっくり時間をかけて食べられるため、満腹感も得やすくなるといわれています。通常、満腹感を得るためには20分は必要といわれています。ゆっくり夜食を食べることで、夜食の摂取量も抑えられるため太らない対策にもなるといわれています。

3-3.夜食に摂取する炭水化物は大敵

炭水化物は、ダイエッターにとって大敵であり、特に夜食に炭水化物を摂取してしまうと太る確率が高くなってしまうといわれています。炭水化物に多く含まれる脂質は、脂肪になりやすいため夜食には避けたいものです。

夜食に、よくカップラーメンを食べるかたも多いといわれていますが、夜食を食べても太らない対策に取り組むにはカップラーメンや簡単にコンビニでも買えるおにぎりや菓子パンなどはやめたほうがいいといわれています。

3-4.1口30回噛むルールをつくる

1口30回噛むルールは、ダイエッターにとってとても大切といわれています。夜食にも、この1口30回噛むルールは付き物といわれており、たくさん噛むことにより満腹中枢も刺激されて夜食も少し摂取すれば済むといわれています。

頬のエクササイズにもなるため、ダブル効果でエクササイズも兼ねてよく噛むことを意識するとやりやすいようです。

3-5.就寝直前の夜食は避けたほうがいい

就寝直前の夜食は、太るもとといわれているため避けたほうがいいといわれています。就寝前に夜食を食べてしまうと消化にも関係してきてしまうようです。

就寝前3時間前になったら夜食は避けたほうがいいといわれています。消化されないまま脂肪としてカラダに蓄積されてしまうのでは、後悔の嵐となるため夜食を摂取する時間帯にも気をつけるようにしましょう。

4.コンビニも選ぶもの次第では太らない夜食におすすめ7選

コンビニは、夜食を手に入れやすいためコンビニを利用するかたも多いといわれています。ただし、夜食で太らないようにするためにも、コンビニ食も選ぶもの次第で変わるといわれています。7つのおすすめコンビニ食をみていきましょう。

4-1.低カロリーで胃にも優しいおかゆ

コンビニ食を夜食として利用する場合は、低カロリーなおかゆがおすすめといわれています。胃にも優しいため、炭水化物とはいえ夜食に食べるのには優しいといわれています。ダイエット用の低カロリーになっているおかゆも多く出ていて、温めるだけで出来るものも増えています。

4-2.納豆でタンパク質を摂取

タンパク質を摂取することを目的に、納豆を夜食として摂取するのも太らない対策に期待が持てるでしょう。納豆キナーゼという血液をきれいにしてくれる成分も配合されており、代謝アップやカラダを太りにくくしてくれるよう導いてくれるようです。

4-3.炭水化物の少ない具材を選んだおでん

コンビニ食で欠かせないのがおでんです。おでんでも、選ぶ具材によっては太らない夜食選びにも貢献してくれるといわれています。夜食におすすめのおでんの具材は、しらたきを始め、大根、こんにゃく、牛すじが挙げられています。そして、卵も低糖質のため良いといわれています。

なるべく炭水化物や糖質が高い、餅きんちゃくや、はんぺん、ちくわなどは避けたほうがいいといわれています。

4-4.筋トレ中のかたにも人気のサラダチキン

筋トレをしている方達に人気のコンビニのサラダチキンは、高タンパクな食生活を意識している方達にとってとても便利といわれています。

夜食を食べても太らない対策を練るためにも、このコンビニのサラダチキンはタンパク質も摂れますし脂肪になりにくいため良いといわれています。1袋食べるだけでも、かなりの満足度といわれるほどボリュームの面でも文句なしでしょう。

4-5.ゼロカロリーの寒天やゼリーなどもおすすめ

コンビニには、寒天ゼリーやこんにゃくゼリーなど、ゼロカロリーのゼリーが販売しています。寒天は、腸内環境にも優しい食物繊維が多く含まれており、満腹感も得やすくゼロカロリーなのも安心して食べられる魅力といえるでしょう。便秘改善にも働きかけ、翌朝のお通じにも良い影響を与えてくれるかもしれません。

4-6.夜食の定番お茶漬けもいい？

夜食の定番ともいえるお茶漬けは、物凄くお腹が空いてしまってしょうがないというときに、すぐお腹いっぱいになる期待も持てるためコンビニ食としておすすめされています。

お菓子を食べるよりも、軽くごはんをよそってお茶漬けにして食べることでカロリーも摂り過ぎないといわれています。ごはんは、炭水化物なのでお茶漬けを食べたいけれどカロリーが気になるかたは、ごはんを豆腐に置き換えてお茶漬けとして食べるかたもいらっしゃるようです。

4-7.低カロリー高タンパクなら豆腐もおすすめ

豆腐は、低カロリーでタンパク質にも優れているため、夜食として食べても比較的太らないでしょう。なるべく、冷奴よりも温めて食べるほうがカラダには良いといわれています。

5.まとめ

夜食で太らないための対策は、夜食に含まれる成分や時間帯が大きく関係しているようです。高タンパクで就寝3時間前までには夜食を済ませておくのも大切といわれています。