ウォーキングの効率的な時間と距離は？ダイエットにも効果あり16選

2.ダイエットに最適なウォーキング方法

これから、目的別でより良い効果を発揮できるウォーキング方法を、ご紹介していきます。

ただウォーキングをするよりも、歴然で違いがわかります。

毎日の日課にしてけるようにしましょう。

2.1ジョギングよりもウォーキングがいい！

先述したように、消費カロリーの面では「ジョギング」のほうが「ランニング」よりも燃焼される数値は上ですが、続けていくうえでウォーキングのほうがダイエットに向いているということが分りました。

ジョギングは、長時間にして走り続けると、単純に痩せるような数値は出ます。

しかし、人間は機械ではありません。

感情や生理現象が起こる生き物です。

激しい運動をしたことにより、人は急激な空腹感を覚えます。

今以上に、体のエネルギーを失いたくないために、蓄えようとさえします。

なので、運動の後の食事には十分に注意をしながら食べるようにしましょう。

その一方、ウォーキングは激しい運動とは違いますので、程よく体が動かされリフレッシュした気分を味わえるのが特徴です。

気分よく体を動かした後は、程よい食欲が沸きます。

普段の暴飲暴食を改善してくれる働きもあります。

なので、ジョギングよりもウォーキングをずっと続けていける習慣を身につけることが重要となります。

また、ただ歩くウォーキングではなく小走りするような感覚で歩くことが、ダイエットに非常に効果があるとされています。

動く筋肉に意識を向けて歩くと、筋肉が緊張をしてよい刺激を受けます。

その筋肉は、しっかりと発達してくれるので、シェイプアップにもつながります。

2.2呼吸を意識する

ウォーキングで大切なのは、歩き方の次に呼吸です。

あまり意識してしまうと自然なブレスにならないので、程よく行うのがポイントです。

やり方は簡単です。

吐く息をしっかり意識して、吸う空気をおいしくいただく感覚を身につけましょう。

気功の世界では、呼吸は精神と宇宙を繋げる大切なツールです。

毎回ではなくて良いのですが、たまに意識をして深呼吸をするようにしましょう。

体の中が、キレイになり浄化されていくのが分ります。

2.3自分に合ったペースを見つける

巷では、健康ブームの火付け役としてウォーキングが一躍有名になりましたが、いろいろな方法溢れてしまい、何が正しい方法なのか分らない傾向にあります。

正しいという表現自体が、実は一番情報を惑わせているようです。

一番の方法は、ご自身の気持ちよく感じれるウォーキングを探すことです。

体の整体をしっかり把握しておくことで、無理に走ったり、食事を制限するような無駄な行為に出ないようになります。

なぜ、暴飲暴食をしてしまうのか。

なぜ、体重が増えてしまうのか。

そのメカニズムは、無理な運動と食事制限、過度なストレスと疲労からくるものでした。

まずは、ご自身の体の中の声に耳をかたむけて、心地よいウォーキングをしましょう。

3.健康維持のためのウォーキング方法

今度は、健康を維持してくためのウォーキング方法をご紹介していきます。

ダイエット同様に、無理のない心地よいウォーキングを心がけることが重要です。