ウォーキングはダイエットに効果的！毎日30分から始めてみよう！

同じダイエット効果のある有酸素運動として、ジョギングもあります。

ウォーキングよりジョギングの方が早く効果が期待できますが、ジョギングもやり方によっては効果が半減してしまいます。

早く結果を出したいからと、全力でジョギングをする方もいますが、息が上がり過ぎて無酸素運動になってしまいます。

ジョギングの場合は、会話をしながら行える程度のスピードで行う必要があります。

しかし、ジョギングは運動不足の人が始めるにはきついですので、気軽に始められるのはウォーキングの方かと思います。

3.2　短期間ならジョギング、長期間ならウォーキング

ダイエットの効果を早く期待したい人にとっては、ジョギングの方が、短期間で結果が出やすいダイエット方法です。

ジョギングの方が同じ20分行っても消費カロリーがウォーキングの倍ほどになります。

ウォーキングは、長い期間をかけて行うことで、徐々に結果が表れるダイエットです。

自分が短期間で痩せたいのか、長期間かけてゆっくり減量していきたいのかを考えて取り組む方法を選ぶとよいでしょう。

3.3　ウォーキングは体にやさしいダイエット

同じ有酸素運動でもジョギングを行うことで、膝やかかと等、足に負担がかかりやすくなります。

ジョギングで膝を痛めてしまう人も少なくありません。

逆に、ウォーキングは、足腰に負担がかかりませんので、体に良いとされています。

また、歩くことで、脳内に新鮮な酸素を送り続けたり、血液の循環が良くなり、脳にも良い刺激を与えますので、脳が活性化されます。

他にもストレス発散や骨粗鬆症の予防、足の筋肉強化により転倒防止など、ウォーキングをすることで体に様々な良い影響を与えることができます。

3.4　先ずは、外に出ることから始めましょう！

これまで説明してきたように、ウォーキングは気軽に始められるダイエットです。

家の中にばかりいては、体も鈍りますし、血液の循環も悪くなり、体にも悪影響なことばかりです。

ウォーキングは億劫で嫌だと感じる人は、出かける時の移動手段に「歩く」という行為を入れてみましょう。

そうすることで、気軽にウォーキングを行うことができ、さらに体の中から綺麗になっていくことが出来ますよ。

少し散歩感覚で歩き始めてみるのも構いませんので、先ずは外に出てみましょう。

４．まとめ

必要なダイエット器具も、準備するものも特になく、自分のやる気さえあれば行えるのが、ウォーキングダイエットです。

しかし、ウォーキングを始めたからといって、すぐに結果を期待しても、ウォーキングは長期間で効果が発揮できるダイエット方法ですから、気長に取り組むようにしましょう。

体にも財布にも負担をかけずに気軽に行えるダイエットは、ウォーキングしかないと思います。

ストレス発散の気分転換や通勤時に行ってみるのもよいでしょう。

いつでもどこでも簡単に行えますので、運動不足で体型が気になり始めている人には、ぜひ、おすすめのダイエットです。

先ずは、外に出て新鮮な空気を吸って、30分間歩いてみませんか。

きっと、心も体も綺麗になれますよ。