【ウォーキング】時間と距離は？ダイエットによいウォーキング法解説

ウォーキングでは、距離よりも時間の方を重視したほうがよいと言われています。有酸素運動であるウォーキングは、ある程度の時間運動し続けることにより、脂肪燃焼効果があらわれます。

その時間の目安は20分以上と言われていますから、最低でも20分～30分は歩くことが必要です。できれば1時間歩くとよりダイエット効果が高まりますが、これだけの時間は慣れないと大変です。

特に初心者が長い距離や時間を歩くことは大変ですから、最初は20～30分を目安として始めるとよいでしょう。それでも大変という場合は、10分ほどのウォーキングから始めて徐々に慣れていくのもOKです。

歩くスピードは時速6㎞ほどが理想とされますが、これも初心者にはきつい速さ。最初は正しい歩き方を意識して、やや速足くらいのスピードを心がけたほうがよいでしょう。

2.4.どの時間帯が効果的？

ところで、ウォーキングを行うベストな時間帯というのはあるのでしょうか。

ウォーキングをする時間帯は、大体早朝か夕方かに分かれると思います。では、どちらがよいのでしょう。ウォーキングをするにあたっては、早朝と夕方それぞれにメリットやデメリットがあります。

まず、朝起きてからのウォーキングは、1日を活動的に過ごせることや、生活習慣の改善などのメリットがあります。また、ダイエットにとっては脂肪燃焼効果が上がるというメリットも。

一方で、朝は体が動きにくく、早起きしなければいけないというデメリットがあります。

夕方のウォーキングは、比較的楽に行えるため、習慣化しやすいというメリットがあります。また睡眠の質にもよい影響があります。

その一方、ウォーキングすることでお腹が減り、夕食を食べ過ぎる危険や、視界が悪くなるため、事故に遭う確率も高くなるというデメリットがあります。

ダイエット目的であれば朝の時間帯をおすすめしたいところですが、それぞれの習慣やライフスタイルに合わせて行うのがベストでしょう。

3.ウォーキングダイエットの効果って？

ウォーキングには、ダイエット以外にもいろいろな効果があります。具体的にどんな効果があるのか、いくつか見てみましょう。

3.1.基礎代謝が向上する

筋力トレーニングなどの運動が基礎代謝をアップさせることは知られていますが、ウォーキングによっても、基礎代謝を上げることは可能です。

体に負担がかからないとはいえ、ウォーキングは全身を使う運動。これを毎日続けることにより、体温を上げ、基礎代謝をアップさせることができるのです。

基礎代謝がアップすれば、より痩せやすい体になりますし、美容や健康にとってもプラスです。体の総合的な状態を引き上げることができます。

3.2.心肺機能が鍛えられる

何度も言うように、ウォーキングは有効な有酸素運動です。有酸素運動とは、体に酸素を取り込んでエネルギーを消費する運動を言います。

酸素を多く取り込むには、肺や心臓を普段より多く動かさなくてはなりません。それにより、心肺機能が高められるのです。

心肺機能が上がることにより、疲れにくくなったり、心臓の疾患を防いだりする効果があります。

また、体に酸素が多く取り込まれることで、細胞が若返ったり、血液の流れがよくなる効果もあり、美容やアンチエイジングにも役立ちます。

3.3.気分がリフレッシュできる

ウォーキングは激しい運動ではないため、周囲の景色などにも気を配りながら行うことができます。散歩同様の比較的ゆったりとした気分で行うことができるため、気分のリフレッシュにつながるというメリットがあります。

1日の始まりや、仕事終わりの気分転換など、気分をリラックスさせ、ストレスを解消するには最適。悶々とストレスをかかえることが少なくなり、活力もみなぎります。

3.4.運動への抵抗感がなくなる

ウォーキングは、比較的ソフトな運動であるにもかかわらず、十分なトレーニング効果が得られます。運動が苦手な人にとって大変メリットが多いという事は、すでに述べた通りです。

今まで運動を避けていた人としては、苦手意識が強いことから、体を動かすことに抵抗があるという場合が多いでしょう。しかし、ウォーキングを行うことにより、運動の楽しさや効果が改めて認識できるはずです。

運動の習慣がなかった人に対し、運動への抵抗感をなくすというのは、ウォーキングの大きな効果の一つと言えます。

それによって、気分もより意欲的になり、スポーツや体を使った遊びなども、積極的に行うようになれるでしょう。

4.ウォーキングダイエットを成功させるためには