脇腹ダイエットの効果的な方法や効果また評価・評判等についてまとめました。

横腹・脇腹の脂肪を撃退させるために鍛えなくちゃいけない筋肉は「腹斜筋群」です！腹斜筋群は2つの筋肉からできていて、表層部（鍛えると目に見える筋肉）にある外腹斜筋と、深層部（インナーマッスル）にある内腹斜筋があります。

大切なのは、どちらの筋肉もしっかりとトレーニングして鍛えること。表層部にある外腹斜筋はもちろんですが、インナーマッスルの内腹斜筋も鍛えなくては「筋肉を支えるための筋肉」が衰えてしまいます。インナーマッスルをトレーニングすることで、姿勢が良くなったり、腸が刺激され便秘の解消になったりと、メリットも多いんです。

【「腹横筋」も腹部にあるインナーマッスル】

引き締まったウエストを作るために鍛える筋肉は「腹斜筋」だけではありません。もう1つ「腹横筋」があります！
腹横筋は内腹斜筋と同じような場所に位置するインナーマッスルで、内腹斜筋よりも内側にあることがポイント。横腹・脇腹を鍛えるためにはどちらの筋肉もトレーニングする必要があります。

腹斜筋群や腹横筋も、筋トレやエクササイズ、ストレッチを効果的に行うことで鍛えられ、脂肪の燃焼に繋がります。

⒉３横腹を鍛える効果的な筋トレ

【ダンベルで横腹の肉を撃退！】

「トレーニング方法」

①ダンベルを右腕に持つ。
②上体を右に傾け、左の横腹を伸ばす。
③肩の力は使わないように横腹の筋肉を意識しながら元に戻る。
④左右繰り返す。

ダンベルを使った横腹・脇腹の筋トレです！ダンベルは重過ぎなくても負荷をかけられるトレーニング方法なので、100円均一などで売っている水を入れて使うダンベルなどでも大丈夫。横腹を意識して行いましょう。

⒊脇腹ダイエットの正しいやり方

⒊１有酸素運動

体内に取り込んだ酸素を使って糖質や脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出します。負荷は軽度～中等度なので、長い時間の継続が可能なのが特徴です。代表的なものには、ウォーキングやジョギング、水泳、縄跳び、サイクリングなどがあります。深い呼吸で酸素を取り入れながら、ゆっくりエネルギーを燃やす運動です。

有酸素運動では下半身の大きな筋肉を使うため、血行がよくなって健康維持につながるほか、美肌やむくみ解消効果が期待できるともいわれています。

⒊２ダイエット中の食事

ダイエットを成功させるためには、いかに自分への負担やストレスを減らすのかが重要です。そこで、ストレスをできるだけ減らして食べ物と上手に付き合っていく為には、食べる順番に意識を向けるのがおすすめです。

食べ物には消化に時間がかかるものとかからないもの、吸収が早いものとそうでないものがあります。食べ物の特徴をつかんで食べる順番を意識していただくだけでも、太りやすさは変わってきます。

【太りづらくするための食べる順番】

・副菜・汁物（野菜、きのこ、海藻などの食物繊維）
・メイン料理（肉、魚などたんぱく類)
・主食（ご飯、パン、麺など炭水化物）

野菜や海草などには食物繊維が豊富に含まれていますが、食物繊維は消化するのに時間がかかるだけでなく、水分を吸収して膨張する性質を持っていることから、先に摂ることでカロリーを控えながらも、満腹感を得ることができます。