腕振りダイエットで叶える、理想のくびれ＆ほっそり二の腕＆脂肪燃焼

①まず背筋を伸ばして立ちます。大地を踏みしめるように。ひざは緩め、脚は自然に開く位置に置きます。
②両腕を前にまっすぐ伸ばします。手のひらは内側に向けましょう。
③両腕を後ろに振ります。だいたい45℃くらいのイメージで。
④力を抜いて、反動で前に振る。

腕振りダイエットでは腕を交互に振りましたが、こちらでは同時に振りましょう。これを1日に数百回行います。理想としては1,000～3,000回行いましょう。しかし最初はそんなに振ることは難しいので、5分くらいを目安にしてみてください。

腕の反動を利用しているので、5分くらいでもかなりの回数できるのではないでしょうか。やってみると、肩がほぐれたり血行が良くなってくるのが実感できます。

6.2 やるときの注意点

腕振り運動をやるときの注意点としては

・姿勢良くやる
・腕を横に振らないように、まっすぐにする
・肩やひざに力を入れない
・持病があったり、高齢者は無理をしない
・時間を決めてやるときも、何回振ったか数える

最初に無理してやりすぎると、次の日のモチベーションが下がったり、昨日こんなにやったからいいや～、などと思いがちです。もうちょっとやりたい、ぐらいのところで止めておきましょう。

また、忙しい方は隙間時間やテレビを見ながらやっても良いのですが、基本は数を数えながら行います。余計なことを考えないように、瞑想的な効果を求めているのが理由です。

6.3 慣れたらひねりも加えよう

慣れてきたら、回数を増やすだけではなくひねりも加えてみましょう。腕振り運動は前後の動きだけではなく、横振りもあり、前後と横振りを組み合わせた運動ではひねりもあるので、より効果が期待できます。

①姿勢よく立ち、ひざを緩め、足は肩幅に開きます。
②両手を真横に広げます。
③右足に体重をかけながら、体を左にひねり右腕を左側に伸ばします（動画参照）。
④いったん元に戻します（両腕は真横）。
⑤今度は左足に体重をかけながら、体を右にひねり左腕を右側に伸ばします。
⑥これを繰り返します。

注意点としては、足の親指に重心をかけずに、かかと側にかけることです。親指に重心がかかるとひざや足首を痛める可能性があります。

7.腕振りダイエットの注意点とは？

腕振りダイエットの説明をする上でいくつか注意点も併記してきましたが、もう一度、理由も添えながらお話ししたいと思います。カンタン→だから適当にやる、ではちゃんとした効果は出ないのです。

7.1 腕は前に振らずに後ろに引くように

腕を前に振ったときと後ろに引くように振ったときとの違いは、肩甲骨が動くかどうかです。肩甲骨のあたりの筋肉は大きいので、これが動くことで脂肪が燃焼しやすくなります。

また、筋肉は単独で存在しているのではなくつながっているので、肩甲骨を動かす→背中を覆う僧帽筋が動く→腰、下半身の筋肉も動くことになります。肩甲骨を動かすことは、全身運動につながるのです。

だから、腕を前に振るよりも後ろに引くことを心がけるだけで、運動の効果がアップするんですね。

7.2 肩に力を入れないように

肩の力は抜いて行いましょう。腕は反動で十分に上げることができます。肩に力を入れてしまうと、筋肉がほぐれず、血行は良くなりませんし、肩こりも解消しません。

7.3 胸を張って姿勢良く

最初にご紹介した腕振りダイエットは時間は短いですが、part2の方は、1,000回やろうとすると最低でも10分くらいはかかります。そうすると、やっているうちにだんだんと姿勢が崩れてくることがあるのです。

漠然とやらずに、意識して数を数え、姿勢を良くして行いましょう。姿勢を整えて引き締めることで、目的の場所の脂肪も燃焼しやすくなります。

8.まとめ

実際にやってみると分かるのですが、これはかなりすっきりとします。体を動かすのが苦手な方もいらっしゃると思いますが、腕を動かすだけならさほど苦もなくできるでしょう。仕事で疲れたときなどに、数回腕や肩を回すことを経験されている方も多いかもしれません。

そのときの経験から、「腕を振るくらいではたいした効果はない」と感じてしまうのではないでしょうか。確かに、数回だけでは効果は感じられません。でも1分、やってみてください。1分間はけっこう長いのです。

そしてできれば、part2のスワイショウに挑戦してみてください。スッキリ感も大きいですし、体がぽかぽかしてくるのが分かるかと思います。カンタンにできて効果も大きい、腕振りダイエットは本当におすすめですよ！