2週間ダイエットの6つのポイント！減量体重別のコツもご紹介

2週間ダイエット中の美容サポートにも有用成分アカシア、藍藻、ザクロ、グアーガム、アカメガシワ、β-カロテンも配合されており、更にビタミンC、プラセンタ、セラミドも配合されていて文句なしの一品といっても過言じゃないでしょう。

3.2週間ダイエット中の運動について

2週間ダイエットには、運動も欠かせません。ただし、2週間ダイエットの間に行う運動は無理なく続けることが大切のようです。そして、短期間なだけに運動効果が高いジョギングがオススメされています。また、自宅でもできる簡単な筋トレを取り入れるのも筋肉を鍛えるためにも良いでしょう。

3-1.無理のない運動を取り入れる

2週間ダイエットだからと、普段運動しないかたが急に激しい運動にトライしたり身体に負荷が多い運動をしたりしてしまうと、肉体的にも精神的にも両方でつらくなってしまうといいます。

適度な運動であまり負荷をかけないことを心がけるのが、2週間ダイエット中の運動のコツといえるでしょう。毎日、適度な運動を続けることで無理なく続けて美と健康にも良い効果が期待できるといわれています。

3-2.2週間ダイエットにはジョギングがオススメ

長いスタンスで行うダイエットならウォーキングも効果的ですが、2週間ダイエットには、早い運動効果があるといわれるジョギングがオススメされています。2週間ダイエット中は、1日40～60分のジョギングがベストといいます。毎日行うことで、身体に良い影響を与え毎日2週間続けることが鍵といわれています。

朝が最適なウォーキングに対し、ジョギングは夕飯の後がベストタイミングのようです。夕飯のあとは、お風呂に入って寝るだけというかたが多いため、なかなかカロリー消費がないため、2週間ダイエット中は、この時間を利用して脂肪燃焼を心がけましょう。

3-3.自宅でもできる簡単な筋トレも取り入れる

2週間ダイエットは、自宅でもできる簡単な筋トレも取り入れることで引き締まった美ボディを作れるといいます。筋トレといってしまうと、筋肉モリモリな感じにならないか心配になるかたもいらっしゃるようですが、2週間ダイエット中の筋トレ程度ならほどよく筋肉に良い影響を与えてくれるといいます。

筋トレといっても、ジムでマシンを使ってやる必要もなく自宅で簡単にスクワットを15回（スクワットは腹筋の30倍ほどの効果があるといわれていますので要チェックです）したり、ペットボトルに水を入れてダンベル代わりに使用して二の腕のエクササイズをしたり、それぞれの引き締めたい部位によって筋トレも変わってきます。

嬉しいのは、お腹まわりの引き締めには基本どの運動でも腹筋なしではできないことが多いため、腹筋を鍛えたい場合は、お腹を引っ込めて意識しながら様々な運動をすることでも効果が得られるといわれています。

4.目標減量体重別の2週間ダイエットのポイント

2週間ダイエットをするにあたり、それぞれ目標減量体重もあるため、それぞれの目標減量体重によって2週間ダイエットを成功させるためのポイントもご紹介していきます。

4-1.最も多い3kg目標減量の場合

最も多いといわれる目標減量体重3kgの2週間ダイエットの場合、少しがんばって食事制限をして軽い運動を取り入れることで結構簡単に体重も落とせるといいます。特に肥満ぎみのかたが3kg落とすのはそんなに難しくないといいます。

標準の体重で更に痩せたいというかたは、2週間ダイエットで3kg落とすのは難しい傾向にあるようですので無理はしないようにするのがベストのようです。ただ、摂取カロリーと有酸素運動をバランス良く取り入れて続けることで、2週間ダイエットを成功させるかたもいらっしゃるようです。

3kgを2週間ダイエットで落とすために最も大切なポイントは夕飯です。夕飯は、炭水化物をなしにしておかずメインにとどめるといいでしょう。3食のうち1食、特に夕食を少なくすることで簡単に落とせるといいます。

4-2.2週間ダイエットで5kg痩せたい場合

2週間ダイエットで5kg痩せたいかたの場合は、3kg落とすよりかは確実に難しくなるといいます。標準の体重のかたは、正直そう簡単にはいかないといいます。ただ、肥満ぎみのかたなら2週間ダイエットで5kg痩せることも可能といいます。

ちなみに、標準の体重で更に2週間ダイエットで5kg痩せたいというかたは、食事がポイントとなってくるようです。昼食と夕食は炭水化物をとらずに、おかずメインにすることで、2週間ダイエットで5kg痩せることも可能かもしれないといわれています。ただ、かなり身体に負担がかかるため、あまりオススメではないといわれています。

肥満気味のかたの2週間ダイエットで5kg痩せるためには、精神力が鍵となってくるようです。普段の食事の量よりもかなり減らすことになるため、その我慢しなければいけないという精神面がしっかりしていれば2週間ダイエットで5kg痩せることもそう難しくないといいます。

4-3.肥満体質なら10kg減量も2週間ダイエット可能？

2週間ダイエットで10kg減量されているかたも実際にいらっしゃるようですが、これは標準の体重から痩せるのはまず難しいといわれております。生活習慣病から肥満ぎみのかたや、BMI値が肥満値以上のかたに向いているダイエットといわれています。

10kg減量するのは、過酷なので2週間ダイエット前にもある程度の覚悟は必要といわれています。1日3食全部食事制限が必要となっており、2週間ダイエット中に、脳に送る満腹感を「これだけの食事量で満腹になるんだよ」と信号を発していくのは可能といわれています。

普段食べ過ぎだったのも、2週間ダイエット中の食事制限で脳も認識してくれるといわれるため、食生活の改善にも期待ができます。

そして、食事制限だけではなく、運動を水泳に集中するのもポイントのようです。水泳が難しいかたは水中歩行（ジムなどにあるプールでも行っているかたが多いです）もダイエット効果抜群なので是非お試しになってみてください。

5.30代以降の2週間ダイエットのコツは？

30代以降の2週間ダイエットは、代謝の低下などからもある程度の工夫が必要とされるようです。30代以降のダイエッターから注目されている、8時間ダイエットを2週間ダイエットに取り入れることで、理想の結果を得られるといいます。

5-1.注目の8時間ダイエットについて

30代以降のかたに注目されている8時間ダイエットは、2週間ダイエットにも大きな成果をもたらしているようです。実際に2週間ダイエットで10kgほど痩せたかたもいらっしゃるようで、30代を超えてから基礎代謝低下などを理由に太りやすくなり体重が増加してしまったというかたにも効果覿面のようです。

早くて3日ほどで体重に変化がみられるかたもいらっしゃり、男女ともに注目されているダイエット法の1つでもあるようです。8時間ダイエットというのは、基本8時間のうちに食事を済ませて、それ以外の16時間は断食状態になるということになります。

これは、胃にも優しい方法でもあり、便秘改善にも良いといわれています。気をつけたいのは以下の5項目のみというのも魅力です。

・1日のうち8時間内に食事を摂る