低カロリーの太らないおつまみでダイエット中も美味しいお酒を♡

また、きのこに含まれるキノコキトサンという成分は、余分な脂肪を排出してくれます。お肉の代わりにもなりますし、お肉との相性もいいですね。

バターやチーズとも合うのですが、それだとカロリーは高くなってしまいます。煮物にしたり、お豆腐と合わせるなどするといいですね。飲みの最後の雑炊に加えて、お米をその分減らすという手もあります。

家でおつまみを作るときはきのこを冷凍しておくと、1ヶ月ほどもつので便利です。

3.コンビニで低カロリーのおつまみ

家飲みするときにおつまみを準備するのはちょっと大変…という人は、コンビニを活用しましょう。コンビニは小さい店舗ながらいろいろな食品が揃っています。

おつまみだけでなく、お酒の種類も豊富ですね。ちょい飲みにはぴったりなのです。ここでは、コンビニでよく売っているもので、ダイエットに良いとされているものを検証してみました。

3.1 ダイエットに定番のサラダチキン

サラダチキンのカロリーは、100g当たり110～130kcalを少し超えるくらい。このカロリーの低さ、お昼にも食べられる手軽さで爆発的な人気商品となりました。嚙みごたえはもちろん、腹持ちもよくダイエットには最適です。

そのまま食べてもしっとりとして美味しいですし、一緒にサラダを買って、それに入れてもいいですね。今はハーブやスモーク風味、レモンやタンドリーチキン風など種類もたくさんあります。全体的にカロリーが低めなのはセブンイレブンの製品です。

3.2 脂肪も燃焼させるキムチ

キムチは100gで46kcal。大きなパックだと300gほど入っています。キムチはカロリーが低いことに加え、カプサイシンをたくさん摂ることができます。

カプサイシンはその刺激でアドレナリンというホルモンを分泌させます。それにより汗をかいたり、脂肪を燃焼させることができるのです。しかし、その効果を高めたいのなら、運動を取り入れることが必要となります。

また、辛い物は食欲を増進させる作用がありますし、キムチは塩分が多いのでお酒がすすみやすくなります。ダイエットをしている場合は、キムチはときどき食べるにとどめて、他のおつまみも取り入れていきましょう。

3.3 おでんは実は低カロリーの具材が多い

コンビニで売っているもので、おつまみになりそうなものとしては「おでん」があります。揚げ物がたくさん入っているイメージのおでんですが、意外にカロリーの低いものもあるのです。

例えば、大根は一個で10kcalを少し超えるくらい、こんにゃくや白滝は10kcalもいきません。また、はんぺんは大きいですが、40～50kcalです。

それから昆布まきも10kcalいきませんし、ロールキャベツや焼き豆腐、じゃがいもも40～50kcalくらいです。うまく組み合わせて夕食兼家飲みにしてしまえば、だいぶカロリーを抑えられるでしょう。

また、まとまったパックで売られているおでんも意外とカロリーが低いです。セブンイレブンの8種のおでんはなんと、164kcalです。

具材は玉子、ちくわ、さつまあげ、こんにゃく、昆布、鶏ごぼう入りつみれ、大根、きんぴらの三角揚げの8つです。

4.ビールに合う低カロリー居酒屋おつまみ

居酒屋で飲む機会は、働いているとけっこう多いものです。仕事上のつきあいでどうしても断れないこともあります。ダイエットをしているときにはキツイですね。

そういう場合でもできるだけ低カロリーのおつまみを選んで、せっかく続けているダイエットを無駄にしないようにしなければなりません。でも、美味しく飲みたいのも確か。ここでは、ビールに合い、かつ低カロリーなおつまみをご紹介しましょう。

4.1 焼き鳥は、むね肉やささみ、レバー、ねぎまなどを

焼き鳥は肉の種類によっては、カロリーを低く抑えることができ、しかもビールに合います。積極的に選びたいのはむね肉やささみ、レバー、ねぎまなどです。

ほかに砂肝や軟骨もいいですね。逆に避けてほしいのはもも肉や皮、手羽先など脂肪の多い部分。また、味つけは糖分の多いタレよりは塩を選んだ方がベターです。

4.2 やっぱり低カロリーな枝豆

枝豆は100gで135kcalです。腹持ちもよく、適度に塩気もあるのでビールにぴったりのおつまみです。植物性のタンパク質やカリウムなどのミネラル分も豊富なので、栄養価の面でもポイントが高いです。

4.3 きのこのホイル焼きでおなか満足

きのこは素材のところでも紹介しましたね。低カロリーなのに食べごたえがあって、満足度の高い優秀なダイエットサポーターです。ホイル焼きでも、せいぜい50kcalぐらいにしかなりません。

でも、バターを使っているとグンとカロリーがアップしてしまいます。10g使ったとすると、＋75kcal。それでも唐揚げなどを食べるよりはずいぶん低いので、ダイエット中には強い味方となることでしょう。

5. 日本酒に合う低カロリー居酒屋おつまみ