痩せたいのに食べたい！メカニズムを知って確実に痩せる方法17選！

またヨーグルトは、ダイエットだけでなく、免疫力を高めてくれる働きがあり健康維持のためにも良い影響を与えてくれます。

ダイエットで、どうしても甘いものが食べたくなったらリンゴ＆ヨーグルトの組み合わせでデザート感覚で食べたら、胃袋も大満足間違いありません。

スナック菓子や甘いスイーツを食べない生活に慣れると、こういった自然のフルーツの甘みにとっても敏感になります。

リンゴをすりおろして、ヨーグルトに混ぜると美味です！

ぜひ、お試しになってみてはいかがでしょうか？

3.3おかゆ＆おじや

ごはんが好きな方に、ごはんを食べるな！といったら、それはとてつもないストレストになりますよね。

巷では、炭水化物抜きダイエットが流行していますが、極度に抜いてしまうと、体の中の糖が不足して低血糖症を招く恐れがあるので、実行する際には、かかりつけ医に相談をしてから始めるようにしましょう。

しかし、大好きなごはんを食べないのは、ストレスになる！といった方におすすめなのが、おかゆやおじやを食べるようにすることで、食欲が満たされ過食を抑えることができます。

また、たっぷりの水と野菜を入れてコトコト煮込めば、栄養満点のカサ増しおかゆ＆おじやの出来上がりです。

味付けは、塩のみか、麺つゆで味を調えるだけの簡単ヘルシーレシピになります。

しっかり、ごはんを食べることで、脳は満足をして余計な過食をする食欲を増加させません。

誰でも簡単に作れるので、早速今日からお試しになれます！

3.4なんちゃって白滝ヌードル

白滝は、スーパーで安く販売されており、なおかつカロリーがゼロで食物繊維がたっぷりの優れたダイエットに適した食品なんです。

白滝を使ったメニューはたくさんありますが、中でも「白滝ヌードル」は、人気の高いダイエットメニューです。

作り方は簡単です。

白滝を洗って、食べやすい長さにカットします。

予め、小さくカットしたキャベツ、ニンジン、タマネギ、ほうれん草などお好みの野菜を、水を張った鍋で煮ます。

そして、市販の拉麺の素を入れて、白滝を投入します。

最後に、ごま油を垂らして塩で味を調えます。

お好みで、たまごや海苔をトッピングしてもいいですね。

濃厚なスープとあっさりテイストの白滝の相性は抜群です。

急に、ラーメンが食べたくなったらぜひ、この方法をお試しください。

3.5具だくさんキノコの炒め物

キノコは健康食品の王様です。

免疫を高めてくれる他に、食物繊維が豊富なので困った便通を改善してくれる働きがあります。

また、ミネラルが豊富なので、体に不足しがちな部分を適度に補ってくれるおかげで、体調不良を良好にしてくれる働きがあります。

また、ダイエッターにうれしいノンカロリー！

いくら食べても、太らないから安心です。

しかし、調理の仕方でカロリーも変わってくるので、天ぷらやから揚げは避けましょう。

椎茸、舞茸、しめじ、エリンギなどのキノコを、食べやすい大きさにカットして、ごま油で炒めます。

最後に、醤油を垂らして出来上がり。

お好みで七味唐辛子や柚子胡椒をあえて

4.体を動かして基礎代謝を上げる方法

ダイエットをする上で、食事制限を先に思い浮かべてしまうといった話を前述しましたが、そうしてしまうことで、脳が餓鬼状態となって過食へと移行してしまうので、注意が必要です。

健康的にダイエットをすると決意をして、食事制限よりも、体を動かして代謝を上げる方法を実践していくことをおすすめします。

難しく考える必要はありません。

体が気持ち良く動かせて、程よく汗をかけるようになることを目的として、維持できる程度でトライして行けらた成功です！

最初は、頑張って21日間続けましょう！

21日間やり続けると、人は「習慣」といった脳の仕組みを利用して、努力しなくても自然とやり続けることができるようになります。

4.1運動前のストレッチで筋肉をほぐす

運動前や体を動かす前に、必ず柔軟体操やストレッチをするように心がけましょう。

体を柔軟にしておくことで、怪我の予防にもなり血流の流れが良くなり、代謝アップへと繋がります。

あまり難しいことは考えずに、体の血流を流れていく感覚を感じ、気持ちよく深呼吸をしてストレッチを楽しみます。

まずは、背伸びをしましょう。深呼吸をしてゆっくり全身を伸ばします。

体幹をしっかり持って、左右に体をねじり、滞っている血流を流してあげるイメージをしましょう。

これで、運動をする前の準備が整いました。

4.2ゆっくりスクワットで体の脂肪を燃やす

基礎代謝を上げる上で、一番効率がいい方法は、筋肉をつけることです。

筋トレをする際に、数をこなして満足して終わってしまう方は意外に多いかもしれません。

実は、ガムシャラに回数だけをこなす筋トレは、あまりおすすめできない方法なのをご存知でしたか？

回数にこだわった筋トレは、体を痛めてしまう原因にもなるので、注意が必要です。

コツとしては、動かしている筋肉を意識して、そこに集中して行います。

また、呼吸をしっかり整えて行いましょう。ゆっくりと筋肉を動かすことで、代謝アップへと繋がっていきます。

人の体のパーツの中で、一番筋肉が集中しているのが「腿」なんです。

このパーツを効率良く筋トレできるのが「スクワット」なんです。