体脂肪率を落とす食事と運動のダブルアプローチ！確実な方法16選！

なので、筋トレで脂肪をしっかり分解して、有酸素運動で脂肪を燃焼する仕組みを利用して、取り組みに入れていきましょう！

4.3スクワット

筋肉を効率良く発達させるには、体幹トレーニングの他にスクワットが有効となります。

スクワットは、立っている姿勢で、場所を取らずにどんな時でもトレーニングができます。

なので、必然的に続けることが可能となります。

スクワットのやり方は、ごく簡単にできます。

両腕を方の高さまで上げ、前ならえのような姿勢をとります。

足は、肩幅に開きゆっくり腕を水平に保ちながら、腰を落としてスクワットします。

この際に、なるべく10秒ほどの時間をかけてゆっくり行ってください。

足がブルプルしてきたら、筋肉をしっかり使っている証拠です。

そして、その反対にまた10秒をかけてゆっくり立ち上がります。

これを10回3セットを、毎日行えるようにしましょう。

5.体脂肪率が落ちるサプリメント人気TOP3

食事を見直して、適度な運動をしてもあまり効果が見えず、気持ちだけが焦り出したり、モチベーションが下がってしまうことってありませんか？

頑張っているのに、成果が見られないのは、確かに精神的にもダメージは大きくなりますよね。

そんな際に頼りになるのが、体脂肪率を落としてくれるサプリメントなんです。

加齢とともに落ちにくくなる脂肪を、サプリメントの力に頼って成果を得たいですよね。

誰でも気軽にお試しになれるので、食生活の見直しと同時に、サプリメントも取り入れてみましょう！

今回は、人気のサプリメントTOP3のランキングをご紹介していきます。

5.1生漢煎 防風通聖散

生漢煎は、アインズグループのアインズ＆トルペが販売している用品で、第二類医薬品の確かな効果が期待できます。

生漢煎は、残念ながらアインズグループのアインズ＆トルペで販売されていないので、ネットのみの購入となります。

さて、この生漢煎にはどのような効果が期待できるのか気になりますよね？

18種類の生薬で、体の中の脂肪をしっかり燃焼し、排出してくれます。

利尿、代謝促進、便通の改善などの効果により、浮腫みが改善され、肩こり、肥満症などにアプローチをしてくれます。

女性に多い皮下脂肪も、この生漢煎によって数値を減らしてダイエット効果も期待できます。

しかも、生漢煎のすばらしさはまだまだ続きます。

通常、病院で処方される漢方は「満量処方」とされ、1日に摂取したい量を丸々配合されています。

市販で購入することができる漢方薬は、ほとんどが「1/2処方」の物が多く、効果が表れるのに、多少の時間がかかる場合があります。

しかし、この生漢煎は、その満量処方を採用しており、確かな効果を実感できることでしょう。

通常価格7,900円（税抜）で販売されていますが、毎月1回定期的にお届けコースを選択されると、初回限定で3,900円（税抜）で購入することができます。※2回目以降は5,900円（税抜）となります。

便秘や肥満でお悩みの方は、ぜひこちらをトライしてみませんか。

5.2コレスリム

コレスリムの材料には、ギムネマシルベスタや164種類の植物、薬草発酵エキス、グリーンコーヒー豆、亜麻仁油などが使用されています。

人は、使われなかった糖質や脂質が蓄積され、肥満へと移行してしまいます。

そんな時に、効率脂肪を燃焼してくれるのが、こちらのコレスリムなんです。

また、アンチエイジングの効果が期待できる羊やヤギの肉に含まれるLカルニチンが、脂肪の燃焼を促し若さを保つ作用を与えてくれます。

そして、発酵エキスが体の錆を取り除き、必要な栄養素を体の中にしっかり浸透してくれます。

また、安心安全を確保したGMP認定工場でコレスリムを生産しているので、安心して摂取できるのもうれしいですよね。

2個セットで定期的にお届する定期便は、通常価格10,000円（税抜）のところを30％オフの7,000円（2017年3月時点）で利用できます。

皮下脂肪や体脂肪の数値が気になる方は、ぜひトライしてみてはいかがでしょうか。

5.3シボヘール

シボヘールは、お腹の脂肪を減らすことにフォーカスを当て、確実に体脂肪を減らしていく効果を実証しています。

臨床試験では、お腹の脂肪が20cm²も減るという驚きのデーターが出されています。

また、シボヘールは機能性表示商品なので、しっかりとした科学的根拠をもって実証してくれます。

原材料は、大変珍しい葛の花を使用しており、秋の七草にも使用される薬草としても認知度があります。

葛の花には、脂肪の合成を抑え、分解を促進させてくれます。

そして、余分な脂肪を燃焼してくれる働きがあります。

また、3カ月の服用で確かな成果を実証してくれるとあり、口コミで評判を呼んでいます。

通常価格3,218円（税込）がらくらく定期便に申し込むと初回限定で980円（税込）とお得になり、送料無料で購入が可能となります。※2回目以降2,808円となり、停止、変更は配達の予定10日前からいつでも気軽にできます。

確かな効果を実感したいなら、一度お試しになることをおすすめします。

6.まとめ

通常の食生活をしているのに、体脂肪が増えてしまうといったお悩みを抱えている方は、意外に多いかもしれません。

健康診断で体脂肪や内臓脂肪の数値を指摘された方は、どんな方法で数値を正常値へと戻してゆくのかをまとめていきました。

誰でも簡単に始めることができる筋トレや、バランスのとれた食事をするように心がけたり、確かな効果を実感されたい方には、サプリメントで多方面から体脂肪を減らすアプローチをしてみるのも手ですよね。

日頃の生活の見直しをして、体脂肪率をしっかり落としていける生活習慣を身につけていきましょう！