体脂肪を減らす方法7選ご紹介！注意点も知って健康美をゲット

3-3.食事内容に気をつける

3-4.体脂肪を減らすために飲み物の種類にも意識

4.運動を取り入れて体脂肪を減らす方法3選

4-1.体脂肪を減らすのに最適な有酸素運動をする

4-2.インナーマッスルなどカラダを鍛える

4-3.毎日ストレッチをするよう心がける

5.体脂肪を減らすための注意点について

5-1.ハードルが高すぎるダイエットはしないようにする

5-2.体脂肪を減らす効果があるオイルを使う

5-3.白湯などでカラダを温める

6.まとめ

1.体脂肪を減らす方法が知りたい！

体脂肪を減らす方法は、食事や運動など様々な方法があります。体脂肪を減らす方法を知る前に、体脂肪はどうして蓄積されてしまうのかを知っておくことで体脂肪を減らす方法に取り組むモチベーションアップにもつながるといわれています。

1-1.体脂肪はどうして蓄積される？

体脂肪はどうして蓄積されるのか、体重が減っても体脂肪率は変わらなかったり逆に増えてしまったりというダイエットの失敗談などもあるようです。

体脂肪は、代謝が低下していると蓄積されやすいといわれています。そして、年齢を重ねるにつれて基礎代謝が低下してしまうため、食生活や毎日の生活リズムなどにも気をつけていかなければなりません。また摂取カロリーが消費カロリーよりも多いと、知らぬ間に体脂肪が増えてしまうため食事内容にも気をつける必要があるようです。

1-2.体脂肪を減らす方法は色々ある？

体脂肪を減らす方法は色々あり、基本は食事と運動で減らすといわれています。食事は、摂取カロリーを考えることも大切ですがそれプラス栄養バランスにも気をつける必要があるといわれています。そして、運動も体脂肪を減らすためには必要で脂肪燃焼させるためにも有酸素運動は特に必要のようです。

1-3.体脂肪の数値について

体脂肪は、体重と一緒に計れる商品も多く販売しています。体脂肪は何％といった数値で表示され、数値によって体型もちがってきます。女性の肥満数値は以下のようになっています。

・体脂肪率10～20％（筋肉体質、または痩せているタイプ）

・体脂肪率20～30％（痩せているタイプ）

・体脂肪率30～40％（標準タイプ）

・体脂肪率40～50％（肥満タイプ）