増えすぎると危険!ダイエットで体脂肪を効果的に落とすためには?

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皆さんは、ダイエットを経験したことはありますか?

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ダイエットには様々な方法があり、ダイエットを行う事で、健康維持美容効果病気予防につながっていきます。

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しかし、現在の日本は「細い女性は美しい」という風潮があり、ダイエット志向が行き過ぎている傾向にあります。

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多くの方はダイエットを行う際に「体重を落とすこと」を重視しがちで、特に若い女性の「痩せ過ぎ」が増加しているのです!

 

 

その「痩せすぎ」が、健康障害や病気などのリスクを招くのです!

そもそもダイエットの本来の意味は「健康管理」です。

Woman stepping on bathroom scale, low section, Close-up of foot

ダイエットを行う上で、健康効果・美容効果をより高めるためにも、自身に適正な「体脂肪率」を管理する事が大変重要なのです!

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ダイエットをしていく上で、体脂肪に関する知識を身につけることが大切です。

 

その正しい知識を身につけ、自身に合ったダイエット方法を把握した上でダイエットをとり入れていくとよいでしょう。

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今回は、体脂肪に関して、体脂肪を効果的に減らすダイエット方法などを解説していきます。

皆さんに健康的で美しい体を手にし、維持していただけたらと思います。

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目次

1. 体脂肪の基本を知ろう!
   ●1-1 そもそも体脂肪って何?
   ●1-2 体脂肪と中性脂肪の違いは何?
   ●1-3 標準体重・美容体重・モデル体重・体脂肪率とは?

2. 体脂肪率が高いと危険!その理由は?
   ●2-1 体脂肪増加による問題点とは?
   ●2-2 体脂肪が増えてしまう原因は?

3. 体脂肪を減らすための効果的なダイエット方法は?
   ●3-1 体脂肪を減らすための食事法!
   ●3-2 体脂肪を減らすための代謝を上げる方法!
   ●3-3 体脂肪を減らすための効果的な運動方法!

4. サプリメントで体脂肪を減らすことは可能?
   ●4-1 脂肪燃焼系サプリに含まれている成分は?
   ●4-2 脂肪燃焼系サプリの効果をより高めるためには?重要なポイントは3つ!

5. 女性が理想とする体型と男性が理想とする体型は違う?
   ●5-1 男性と女性が思い描く「理想体型」にはズレがあった?!
   ●5-2 体脂肪は多すぎても少なすぎてもよくない!

 

 

1. 体脂肪の基本を知ろう!

そもそも体脂肪とは一体何でしょうか?

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実は、ダイエットと体脂肪は密接に関わっているのです!

まず、ダイエットするにあたり、「体脂肪」について知ることが大切です。
その「体脂肪」について詳しく解説していきます。

 

1-1 そもそも体脂肪って何?

「体脂肪」とは体に蓄えられた脂肪のことです。

皮下脂肪、内臓脂肪など人の体内にある全ての脂肪の総称です。

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体脂肪は人間の活動のエネルギー源であり、外部からの刺激を守るクッションの役割を担い、さらに体温の保持をし、ホルモンや細胞を構成する成分となり、人間の生命の維持には欠かせないものなのです。

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1-2 体脂肪と中性脂肪の違いは何?

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「体脂肪」の他に、「中性脂肪」という言葉もよく耳にします。

では、「体脂肪」と「中性脂肪」の違いは何でしょうか?

 

 

中性脂肪は、肝臓で合成され、3種類の脂肪酸グリセロールが結合して出来たもので、一般的には血中にある脂肪とされています。

 

それが結合し、脂肪酸の酸性が中性に変化することから、「中性脂肪」と呼ばれています。

 

中性脂肪は、人が活動する上で必要なエネルギー源となっています。

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最初に、血中の糖分がエネルギーとして使われ、それがなくなると次に中性脂肪が使われる形になります。

使われずに残った中性脂肪は、内臓脂肪や皮下脂肪へと蓄積されていきます。

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つまり、皮下脂肪や内臓脂肪は中性脂肪から作られているのです。

 

体脂肪は以下の4つから構成されています。

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①皮下脂肪
②内臓脂肪
③血中脂肪
④細胞膜を構成する脂質

 

血中脂肪にも中性脂肪は含まれていますが、他にも内臓脂肪やコレステロールが溶け出した遊離脂肪酸も含まれています。

中性脂肪は体脂肪に含まれるものとして考えるのが適切でしょう。

 

1-3 標準体重・美容体重・モデル体重・体脂肪率とは?

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ダイエットをするにあたり、自分の中で 数値目標を立て、計画的に進めていく事が大切です。

 

ただ、体重を落とす事だけに重点をおくのは危険ですし、ダイエットの本来の目的から反れてしまいます。

 

身長から割り出した健康的な体重、理想とする体重、見た目や美容的な観点から割り出した体重、体脂肪率などを把握しておく必要があります。

 

標準体重・美容体重・モデル体重・体脂肪率に関して理解し、把握した上で自分の目標数値を決めていくとよいでしょう。

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そして、ダイエットをする上で、まず知って頂きたいものが「BMI」の数値です!

それは、肥満度を把握するために使用されるものであり、身長体重から算出されます。

下記の計算式で自身のBMIを計算してみましょう。

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●BMI計算式
BMI=体重(㎏)÷(身長(m)×身長(m))

 

この数値が高ければ高いほど生活習慣病などの病気へのリスクが高まることになります。

 

18.5未満・・・痩せ
18.5〜25・・・普通
25〜30・・・肥満レベル1
30〜35・・・肥満レベル2
35〜40・・・肥満レベル3
40〜・・・肥満レベル4

 

計算式で算出される数値は指標なので、全ての方に当てはまるわけではありません。

その方の筋肉や骨格によってベスト体重が変化するので、あくまでも参考程度で頭に入れておいて下さい。

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【標準体重】

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標準体重とは、最も病気になりにくいとされる体重で、「BMI=22」が基準とされています。

 

●標準体重の計算式

標準体重=身長(m)×身長(m)×21

 

【美容体重】

健康と言われる標準体重ですが、計算してみると、重いと感じる方は多いと思われます。

美容体重は、痩せすぎでもなく、健康的で見た目的にも美しい体型の体重です。

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●美容体重の計算式

美容体重=身長(m)×身長(m)×20

 

【モデル体重】

モデル体重は、テレビや雑誌で活躍してるモデルやタレントが職業上求められる体重です。

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別名「シンデレラ体重」とも言われています。

一般人では痩せすぎのレベルに入ってしまい、安易にモデル体重を目指すのは大変危険です!

 

●モデル体重の計算式

モデル体重=身長(m)×身長(m)×18

 

【体脂肪率】

体重に占める体脂肪の比率を表したものが「体脂肪率」とされています。


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