ストレスによって太る原因は過食にあった！？その理由とストレス解消法について

メラトニンというのは一体どんな物質なのかというと、メラトニンは別名「睡眠ホルモン」と呼ばれており、私たちの眠りを良くしたり深い睡眠を得られるようにする働きを持っています。

きちんとした生活を送っている方なら、このメラトニンというのは夜の９時ごろに分泌され始めますが、不規則な生活をしていたりするとメラトニンの分泌されるタイミングが不規則になり、セロトニンの分泌にも影響を及ぼしてしまいます。

このようにセロトニンの分泌というのは、快眠を促進させるメラトニンの分泌を促進させるのにも大きく関わっているということなのです！

４セロトニンの増やし方って？

このように、セロトニンが持つ効果というのは私たちが健康な生活をする上で重要となってくるものばかりであるということがわかりましたね。

ではこのセロトニンというのは、一体どのようにして増やしていけば良いのでしょうか。

４.１なぜセロトニンは減ってしまうの？

まずセロトニンの増やし方についてお話をする前に、ストレスの原因であるセロトニンの現象というのは、一体なぜ起こってしまうのかについてお話ししますね。

セロトニンが減少してしまう理由というのは３つ挙げられます。

まず１つ目に挙げられるのが日光不足によるものです。

これはセロトニンとどのような関係があるのかというと、これは単純に私たちは日光を浴びることでセロトニンを生成しているからです。

つまり、日光不足になるとセロトニンがうまく生成されないということなのです。

そして２つ目に挙げられるのが、栄養不足によるものです。

やはり栄養不足というのは体に悪いものですよね。

特にトリプトファンやビタミンB６が不足してしまうことで、セロトニンの生成は妨げられてしまいます。

そして３つ目に挙げられるのが運動不足です。

これはなぜかというと、運動不足になることでセロトニンの伝達に関わってくる神経が衰えてしまうからです。

このように、セロトニンが減少してしまう理由というのは主に生活習慣が大きく関わっているということがわかりますね！

なので逆に言えば、きちんとした生活習慣をしていればセロトニンはきちんと分泌されるということなのです。

４.２栄養・運動がキーワード！

つまりセロトニンを増やすには特にこの「栄養」「運動」というキーワードが大切になってきます。

簡単な話、運動をすると外へ出るということが多くなるのでその時に日光を浴びることもできるのです。

なので運動をするだけで一石二鳥ということなのです。

そして栄養に関しても、きちんとした栄養を摂ることはセロトニンを増やすことを手助けするだけでなく、私たちの健康を促進させることも手助けしてくれるのですよ！

そう考えるとやはり、この２つのキーワードがかなり重要となってきますね。

なのでセロトニンの増やし方としては、とにかくきちんとした生活をして栄養をきちんと摂り、適度な運動を欠かさないことです。

５ストレスによる過食対策について

ここまでストレスと過食について、またそれに関わっているセロトニンについても少しは理解できたはずでしょう。

この時点でおそらくあなたは、「じゃあどうやったらこのストレスによる過食を対処することができるの？」と思われたでしょう。

なのでここでは、ストレスによる過食の対策法を紹介していきますね！

５.１食べることにストレスを感じない！

まずは「食べることにストレスを感じない」ことです！

おそらくストレスで過食に走ってしまう方というのは、食べること自体に罪を感じているのではないでしょうか。

これはどういうことなのかというと、食べることを罪だと考えることで逆にストレスを感じてしまい、その反動で過食に走ってしまうということです。

なのでまず１つ目の対処法としては、とに開く「食べることにストレスを感じない」ことです。

食べることは別に悪いことではありません。

食べるのも欲求を満たす１つですので、食べたい時はきちんと食べましょうね^ ^

５.２食事に満足感を与える

そして２つめに紹介する対処法は、「食事に満足感を与える」ということです。

これは今紹介した対処法の１つである「食べることにストレスを感じない」ということにつながるのですが、まずストレスを作らない方法の１つとして、満足感を得ることはとても重要になってきます。

なので過食を防ぐためにも、食事に満足感を与えるということは対処法の１つでもあります。

５.３本当に食べたいものをきちんと食べる！

そしてこの２つの対処法を踏まえた上で最後に大切となってくる過食対策法は、とにかくあなたが本当に食べたいものをきちんと食べることです。

もしあなたが口にしたものが納得のいくものでなかった場合、あなたはどうでしょうか。

おそらく食べたいものをどんどん探して、結局は無駄に過食してしまうなんてことになるはずでしょう。

なので、あなたが本当に食べたいものを食べることが大切になってきます。