姿勢でダイエットできるって本当？痩せられる「正しい姿勢」とは

痩せられる姿勢について見ていきましょう。

2.1.正しい座り方の姿勢とは

正しい姿勢での座り方のポイントは、まず背筋をまっすぐ伸ばし、椅子に浅めに（椅子の真ん中あたり）腰かけること。背もたれにもたれかからず、足は組んだりせずに両足をそろえ、地面につけましょう。

全体的に「Lの字」を意識して座るように心がけましょう。体重は、お尻と太ももにかかるように気をつけます。

こうした姿勢は、短時間なら意識して簡単にできますが、長時間となると意外に難しいものです。いつの間にか普段の姿勢に戻っていたということもよくあるので、慣れないうちはしっかり意識して姿勢をキープするよう気をつけましょう。

2.2.きれいな立ち姿

痩せるためのきれいな立ち姿のポイントは、膝を曲げないことはもちろんですが、あまりピンと伸ばしすぎるのもNG。ぐっと伸ばした状態から、少し力を抜いたぐらいの加減がベストです。

足裏の感覚は、全体に体重がかかるように意識しましょう。前と後ろどちらかに重心が偏るのではなく、足の裏全てでバランスよく立つのが大事です。

腰は、骨盤を前傾させないように、おへそを引っ込ませてまっすぐ立たせるイメージで。ただ、上半身はそらさず、あくまでまっすぐ骨盤に乗せるようにしましょう。上半身に力を入れないことが肝心です。

2.3.歩き方を見直して足痩せ

歩き方の姿勢も大切です。正しい歩き方のポイントを見てみましょう。

まず、足を踏み出すときはかかとで地面を押し、つま先でけり出すようにします。着地はかかとから行い、足の外側、小指、親指と重心を移していきます。これを繰り返しましょう。

膝はあまり曲げず、伸ばし気味で歩きます。一歩踏み出した形が、「人」の字になるイメージで。

ダイエットを意識するなら、少し大股気味に、速足で歩くと効果的です。筋肉が効率よく使われ、足痩せの効果が得られます。

3.ダイエット以外にも！正しい姿勢の効果

正しい姿勢をキープすることは、贅肉を落とし、体型を整える効果があります。しかし、単にダイエット効果があるだけではありません。

正しい姿勢で得られる効果について見てみましょう。

3.1.基礎代謝がアップ

正しい姿勢をキープすることは、骨盤や背骨を、本来の位置に整えてくれます。そのことにより、血液の流れは正常化・活発化し、基礎代謝もアップします。

また、正しい姿勢による筋肉の引き締め効果も、基礎代謝を上げるのに役立ちます。筋肉は基礎代謝にとって重要な要素ですから、ますます脂肪は燃えやすく、痩せやすくなるわけです。

さらに、基礎代謝を上げると、ダイエットだけでなくいろいろな効果が得られます。健康や美容にとって、非常に大きな意味を持つのです。

3.2.美肌にもよい

代謝を上げることで、上記のように美容にもうれしい効果が得られます。

肌の健康にとって大切な要素である「ターンオーバー」は、皮膚の細胞の入れ替わりが周期的に行われることを言います。

このターンオーバーが活発に行われていると、肌はみずみずしさを保つことができますが、代謝が悪くなるとターンオーバーも停滞し、肌の調子も悪くなるのです。

良い姿勢は血行を促進し、代謝を活発化させますから、肌のターンオーバーにとっても有効だというわけです。

3.3.疲れにくくなる

良い姿勢は、何度も言うように筋肉を鍛え、引き締めてくれます。これによって、自然に疲れにくい体質になることができます。

1日仕事をして、夜になるともうぐったり、という人も多いと思いますが、これは座り方や立ち方に問題があるせいでもあります。腹筋や太ももの筋肉が衰え、体重を支えづらくなっているかもしれません。

正しい姿勢を意識し、キープすることで、必要な筋肉が鍛えられ、疲れを感じにくい体になれるでしょう。

3.4.冷え症・肩こりが解消

正しい姿勢は血行を良くすると述べましたが、この働きが、冷え性や肩こりの解消にも役立ってくれます。

冷え性・肩こりは、特に女性にとっては厄介な症状。症状が重いと、頭痛など他の部分にも影響が出てしまいます。

この二つの症状は、どちらも血液の流れが大きく関係しています。血行が悪くなることにより、末端に血が通わず冷えてしまったり、筋肉が固くこわばってしまうのです。

ですから、正しい姿勢で血行が改善することにより、これらの症状を解消することができるのです。

3.5.イライラしなくなる

姿勢が崩れていると、イライラしたり気分がふさいだりしがちです。

これは、悪い姿勢によって血行不良や肩こりを起こし、そのために精神的にも悪影響が出てしまうためです。正しい姿勢でいると、健康状態も比較的正常に保たれますから、精神的にも安定し、イライラしなくなります。