寝ていても痩せられる！？新陳代謝アップで瘦せ体質に！

3.1　お風呂上りにカンタン！ストレッチ

⓵仰向けに寝転がり、足を肩幅より広めに開きます。

⓶両手を上に伸ばします。

⓷そして、両手・両足を引っ張られているようなイメージで
大きく息をしながら伸びをしていきます。

⓸グッと伸ばし切ったところで息を止め、耐えきれなくなったら
息を一気に吐き出します。これを３～４回繰り返してください。

これだけの簡単ストレッチです！
全身のリフレッシュにもなり、すっきりしますし、血流もよくなります。

お風呂上りに行うと、より血流がよくなりますので試してみてください。

3.2　ストレス発散にも！ウォーキング

「新陳代謝」の説明の際に、有酸素運動が効果的であるということをお話しました。

有酸素運動は、歩く・走る・泳ぐなどの運動になります。
有酸素運動は、「新陳代謝」を上げるだけなく、「基礎代謝」を上げることにも効果的です。

有酸素運動は、20分以上の連続運動が効果的です。

有酸素運動を行う時の注意点がいくつかあります。
痩せたい！代謝を上げたい！と思って、暑い時間に運動をすることは避けてください。
暑い時間に運動をすると、熱中症などになってしまいます。

そして、連続運動を行う際はずっと同じ心拍数で行うようにしましょう。
はじめは体力があるからといって早く歩き、だんだん遅くなる。
ということでは効果が半減してしまいます。
はじめから終わりまでしっかり同じ速さを保つことがポイントです。

3.3　家でもできる！エアロバイク

外にいって運動をするのが難しい方は、自宅で簡単にできるエアロバイクがおすすめです。

毎日自転車をこいでいるけれど、何が違うの？という方もいると思いますが、
エアロバイクと普通の自転車をこぐことは全然違います。

先程もお伝えしたように、一定の心拍数で運動を行うことが大切です。
普通の自転車は、坂道があったり色んな道があったりします。
そうすると、一定の心拍数を保つことが難しくなります。

エアロバイクは、心拍数を計る機械もついていますので、
しっかり一定の心拍数で行うことができるので効果的です。

４.　新陳代謝を高めるための食事とは

新陳代謝を高めるためには、食事にも気を付けることが大切です。
では、どんな食事をすれば「新陳代謝」が高まるのでしょうか？
最後に、「新陳代謝」が高まる食事をご紹介していきます。

4.1　美容にも最高！ビタミン群

ビタミンＡ・ビタミンＢ群・ビタミンＣ・ビタミンＥなど、
美容にも効果的なビタミン群が「新陳代謝」を高めるのにも効果的です。

ビタミンＡは、ターンオーバーを促す効果があります。
かぼちゃやニンジンなどの緑黄色野菜、鶏や豚のレバー、うなぎなどに多く含まれています。

ビタミンＢ群は、皮膚や粘膜の発育を促してくれます。
豚肉や大豆、卵、乳製品やまぐろ、かつおなどの魚類などに多く含まれています。

ビタミンＣは、抗酸化作用があり、老化を防いでくれます。
また、コラーゲンの生成にも関わっており、「新陳代謝」と深い関わりがあります。
いちごやみかん、キウイフルーツなどの果物類、ブロッコリーやさつまいも、
レンコン、紫キャベツ、ほうれん草、白菜などの野菜類に多く含まれています。