深呼吸に隠されたとても凄い13個の効果＆深呼吸の方法

深呼吸での健康効果について、詳しくは第6章で紹介しますので、健康な毎日を送り続けるためにも必ずチェックしてくださいね！

2.深呼吸にはすごい効果がいっぱい！基本的な深呼吸の方法

深呼吸というと、1番馴染みがあるのがラジオ体操の最後の締めですが、ラジオ体操での深呼吸って、そんなに重視したことがない方が多いのではないでしょうか？

息を浅く吸って、浅く吐いてを繰り返すイメージもありますよね。

しかし、深呼吸は正しく行うことで、効果があると言われているので、ここでは基本的な深呼吸の方法を紹介したいと思います。

深呼吸ってこんなに奥深いの！？とビックリしますが、美容効果や健康効果って絶対に欲しいので、正しい深呼吸法をしっかり身につけてくださいね！

2-1.深呼吸をするときは口でなく鼻から空気を取り入れる！

まずは、深呼吸をする前に、今現在口の中にある空気を出します。

そして、リラックスできる姿勢を作ったら、「鼻から」息を吸えるだけ吸いましょう。

この時に、お腹が膨らむように意識することがポイントです。

現代人は、口呼吸をする人が増えていると言われていますが、口呼吸では深呼吸の良い効果が得られにくくなります。

深呼吸をするときに、胸ではなく、お腹が動いているか意識して、腹式呼吸で行うようにしましょう。

2-2.実は正しい深呼吸は1度息を止めているって本当？

鼻から空気をいっぱい摂りいれたら、息を10秒ほど止めます。

この息を止める動作がとても重要で、1度息を止めることで血流が良くなると言われています。

血流の改善は、代謝がUPしたり、便秘の改善、むくみや冷え性の改善にも効果があり、ダイエットにも美容にも健康にも大切になってきます。

深呼吸をしてみて！と周りの人に聞いたら、ほとんどの人が息を大きく吸って大きく吐くだけの動作で終わってしまいます。

意外にも、深呼吸の時に1度息を止めることは、知られていないのです。

深呼吸の良い効果を実感するためにも、鼻から空気を取りいれたら「10秒息を止める」ことを忘れずに行ってくださいね！

2-3.深呼吸は息をしっかり吐くことが重大なポイント！

10秒息を止めたあとは、「フー」という口の形を作って、しっかりと取り入れた空気を吐き出してください。

深呼吸で取りいれた空気は、最後にきちんと吐き切ることもポイントです。

しっかりと空気を吐くことで、次に呼吸をした時に新鮮な空気をいっぱい取り入れることができると言われています。

新鮮な空気が体内に入ることで、血流も良くなり、深呼吸の効果をちゃんと感じられることができるのです。

正しい深呼吸法のまとめ

1.口の中の空気を吐いたら、鼻から吸えるだけの空気を吸い込む
2.10秒息を止める
3.口を「フー」という形にして取り入れた空気を最後までしっかり吐き切る

3.深呼吸による驚きの7つのダイエット効果とは？

深呼吸には、ダイエット効果があるということを上記で説明しましたが、具体的にどんな風にダイエット効果があるのか、とても気になりませんか？

ビックリするのは、深呼吸で得られる効果が1つではなく7つもあることです。

ここでは、深呼吸によるダイエット効果を口コミを合わせて紹介したいと思います。

ダイエットには、様々な方法があるのですが、深呼吸ほどお手軽なダイエット法は、なかなかないかもしれませんね！

深呼吸によるダイエット効果を知ったら、今すぐ始めてみたくなると思います！

3-1.深呼吸で筋肉を鍛えてダイエットに成功！？

深呼吸をするときは、腹式呼吸で行うのが基本なのですが、腹式呼吸を意識することで、お腹の筋肉が鍛えられると言われています。

正しい深呼吸をすると、始めたばかりの方はお腹周りが筋肉痛になるとも言われています。

使っていなかった筋肉が鍛えられるため、脂肪の付きやすいお腹周りを引き締める効果があるのです。

ウエストを細くしたり、お腹に筋肉をつけるためには、ジムに通って筋トレをしたり、毎日腹筋しないといけないのかと思っていましたが、深呼吸をするだけでも効果があるのです。

深呼吸によるダイエット効果の口コミ

・深呼吸をするだけでお腹周りが痩せてきた
・深呼吸で横腹の筋肉痛になったので筋肉が鍛えられてる気がする
・ウエストが細くなったと周りから言われる

3-2.深呼吸で得られるリラックス効果はダイエットに最適！

深呼吸をすると、副交感神経が活発になり、セロトニンの分泌が増えるため、リラックス効果を得ることができると言われています。

このリラックス効果は、今すぐ深呼吸をしてみると実感できると思います。

深呼吸でリラックス効果を得ることができたら、ストレスを緩和してくれるため、ダイエットにも効果があるのです。

ダイエット中にストレスが溜まると、イライラすることで食欲が増し、何か食べないと落ち着かなかったり、暴飲暴食をしてしまいがちになります。

深呼吸をすることで、気持ちが落ち着きストレスを上手に発散できるようになるのです！

深呼吸によるダイエット効果の口コミ

・深呼吸でリラックスできてストレスも緩和せれた
・深呼吸でイライラを改善できるので食べ過ぎを防ぐことができ、リバウンドもしていない
・深呼吸をすると冷静になれるのでヤケ食いがなくなりダイエットに成功した

3-3.深呼吸で腸を刺激して便秘改善効果を実感できる？

腹式呼吸を意識した、正しい深呼吸を行うことで、腸が刺激されるため、便秘改善効果があると言われています。

便秘になると、下腹がポッコリ出て洋服が入りにくくなるだけでなく、肌荒れも起こしやすくなるため、ダイエットにとっても美容にとっても良いことがありません。

便秘が長く続いている人は、深呼吸に加えて、通勤などの移動をなるべく歩いて行ってみてはいかがでしょうか？

歩くことでも腸を刺激するため、便秘の改善に良いと言われています。

深呼吸とウォーキングを合わせたら、ずっと続いていた便秘がより改善されやすくなると思います。