効果的な脂肪燃焼の運動方法を伝授。これで脂肪とおさらば！

4.1　脂肪燃焼には有酸素運動

有酸素運動とは、ランニングや自転車、水泳、ウオーキングなどの運動のことを指します。
反対に、筋肉トレーニングなどは無酸素運動になります。
では、なぜ有酸素運動が脂肪燃焼に効果的なのでしょうか？

有酸素運動は、脂肪をエネルギー源とする運動と言われています。
筋肉を使うと、疲労物質である乳酸が溜まります。
この乳酸は、呼吸で取りいれた空気と血液中の脂肪と乳酸が合わさり、乳酸だけが取り除かれて、再度運動エネルギーとして消費されます。

では、強度が強い運動をすればよいということではありません。
なぜなら、呼吸が続けられないほどの運動では、乳酸がエネルギー源として使われる前に、回復能力が追い付かず、疲れが溜まる一方になってしまいます。

逆に、運動強度の低すぎる運動では酸素を多く血中に取り込めないため、乳酸もうまく作ることができず、脂肪がなかなか消費されません。
効率よく脂肪燃焼させるのであれば、適度な運動強度が必要になってきます。

4.2　無酸素運動では痩せない？

ダイエットには有酸素運動が効果的なのはわかったと思いますが、では無酸素運動はダイエットに全く必要ないのでしょうか？
有酸素運動は効率的に脂肪を燃焼してくれますが、元々筋肉がない方が有酸素運動をやめてしまうと、元に戻ってしまいやすくなります。
というのも、筋肉がなければ基礎代謝量も増えないからです。
基礎代謝量が低いと、脂肪も燃焼しにくくなりますので、無酸素運動も大切といえるでしょう。

4.3　有酸素運動＋無酸素運動で効果抜群

有酸素運動のみでも、ダイエット効果は期待できますが、有酸素運動＋無酸素運動を行うことで、さらにダイエット効果が上がります。
無酸素運動をすることで、『成長ホルモン』が分泌されます。
この『成長ホルモン』は、骨や筋肉を成長させるほか、脂肪を分解する働きもあります。

以前は、有酸素運動をしてから無酸素運動をすればいいといわれていましたが、最近では、無酸素運動をしてから有酸素運動をすることが推進されています。
というのも、無酸素運動を行うことで、成長ホルモンを分泌し、そこから有酸素運送を行うことで効率よく脂肪を燃焼できるからです。

しっかりストレッチなどを行ってから、無酸素運動を行い、そこから有酸素運動を行うことを心掛けてみてください。

５.　家でも出来る！おすすめ有酸素運動

5.1　リラックス効果も！ヨガ運動

有酸素運動が脂肪燃焼に効果があることはわかったけれど、きつい運動を続けることはなかなかできない…。という方におすすめなのが『ヨガ』です。
ゆっくりした動きの中で、しっかり呼吸をして、体に酸素を送り込んでいくので、脂肪燃焼にも効果的です。
また、ヨガは血液やリンパの流れをよくしてくれるので、代謝がよくなり老廃物を排出してくれます。
デトックス効果により、引き締まった体つくりをすることができます。

ヨガは、ランニングなどに比べれば消費カロリーは少ないです。
しかし、老廃物をためにくい体になり、さらにヨガの呼吸法やポーズは腸を活発にするため、老廃物をスムーズに排出するようにもなります。
また、ヨガは体幹（インナーマッスル）を鍛えるため、脂肪燃焼にも効果的で、なおかつ引き締まった綺麗な体つくりをすることができます。

さらに、ゆっくりとした動きで、しっかり酸素を体に送りこみ、自分と向き合うこともできるので、日々の疲れ癒してくれるリラックス効果も期待できます。

初心者向け～上級者向けまで、様々な用途に合わせたＤＶＤがたくさん販売されていますので、自分に合ったヨガＤＶＤで、お家ヨガに挑戦してみて下さい。

5.2　器具さえあれば毎日できる！エアロバイク

ダイエット効果の高いエアロバイクですが、なぜ脂肪燃焼に効果的なのかご存知でしょうか？
体重や性別などによって異なりますが、エアロバイクを約30分漕いだ場合、約150～約300カロリーの消費が期待できます。
ウオーキングなどの運動は、30分で約110～約250カロリーの消費を言われていますので、こう比較しても効果的ですね。
また、たいていのエアロバイクには心拍数を計ることのできる機能がついています。
この心拍数が大切で、一定の心拍数で運動を行うことで脂肪燃焼効果がグンと上がります。

器具さえ購入してしまえば、雨が降っていようが、真夏であろうが、自宅で運動することができるので、継続して運動することができます。
毎日１時間エアロバイクを漕ぐ！と目標を決めて、毎日続ければ必ず効果が表れます。
実際に、エアロバイクを毎日漕いだ方で、平均５～８㎏ほどの減量に成功している方がたくさんいます。

5.3　台を用意するだけ！踏み台昇降運動

エアロバイクを購入しても、置く場所もなあ…。と思ったり、高価なものを購入しても使わなくなったら嫌だなあ…。と思う方は、簡単に用意できる踏み台昇降運動がおすすめです。

どんな台でもいいので、台を１つ用意するだけで準備完了です。
もし、台を買うのももったいない！と思った方は、いらなくなった雑誌や新聞紙などをガムテープなどでしっかり固定し、台変わりにしても大丈夫です。
この踏み台昇降運動は、用意した台を登り降りするだけの簡単運動です。
大体20分ほど連続して行い、できる限り毎日行いましょう。
体重が一気に減るということはありませんが、体力がつき、筋肉量もアップするので、脂肪を燃焼しやすい体になります。
また、体を動かすことで老廃物を排出してくれるので、便秘改善にも効果的で、さらにヒップやウエストの引き締めにもおすすめです。
もちろん体脂肪もだんだん減ってきますので、すぐにやめてしまわず、ゆっくり地道に頑張りましょう！

６.　脂肪燃焼をする運動時間とは

6.1　30分以上、運動しないといけないのは嘘！？

昔から、30分以上の連続運動をしなければ脂肪燃焼に効果がないといわれてきました。
しかし、最近では10分でも１日に小分けにして運動すれば効果が得られるという例もあります。
しっかり小分けにして運動できる方であればよいかもしれませんが、１日１回できるかできないか…という方なのであれば、しっかり30分なら30分連続で運動を行った方が効果は実感しやすいでしょう。

なぜ連続で運動する必要があるのでしょうか？
まず簡単に言うと、１歩でも動けばすぐに脂肪が燃焼されるわけではありませんよね。
運動を行うと、だんだん体温が上昇してきます。そうすると血糖値が下がってきます。
そうすると、血中に脂肪が放出されます。そうすると、リパーゼという物質が血中の脂肪を分解します。
こうして脂肪が燃焼されていきます。
こう考えれば、30分の連続運動が効果的なのがよくわかりますね。

もちろん、10分の運動でも、リラックス効果なども期待できますし、全く運動をしないよりかは効果はありますが、しっかり効果を出したい方は、なるべく30分以上の連続運動を心がけましょう。