シャドーボクシングの4つの効果に迫る！リズミカルにダイエット

好きな音楽をかけながら、気合いを入れてまるでボクシングの試合前のトレーニングに立ち向かうかのような気持ちで取り組めるのもカッコイイと人気です。そして、楽しくできるのに運動量もすごいというのもシャドーボクシングの魅力といえるでしょう。

1-2.シャドーボクシングの消費カロリーについて

シャドーボクシングの消費カロリーは、ジョギングなどに比べて遥かに上回るカロリー消費量といわれていますシャドーボクシングは、1ラウンド3分間となっており、1ラウンド行うと約50Kcalほど消費するといわれています。

60分間行うとあっという間に1,000Kcalの消費カロリーということになります。それだけ、汗もかき運動量もすごいですが想像以上に楽しくできるため続けられるというかたも多いようです。

1-3.シャドーボクシングの種類について

シャドーボクシングには、パンチの種類が幾つかあり「ジャブ」「ストレート」「フック」「アッパー」にわかれています。

・ジャブ…ボクシングのなかでもベーシックなパンチの種類になり、左手を使うパンチになります。スピード重視で腕位置あたりから前に直進するようにパンチして、そのまま真っ直ぐ腕が曲がらないように元の位置に戻します。これは二の腕のたるみなどの引き締め効果にもつながるそうです。

・ストレート…ジャブとは逆に右手を使ってパワー重視のパンチになります。右肩を前に出す感じでカラダはキュッとひねりパワー全開でパンチします。ストレートは、二の腕は勿論のこと、ウエストも使うのでくびれが欲しいというかたにもおすすめのパンチの種類になるそうです。

・フック…フックは、ボクシングをするときに対戦相手のカラダを狙う時に、弓のようなかたちを描くイメージで外から中へとパンチしていく感じで、下半身は安定させた状態でウエストはひねっていくかたちになります。くびれ効果は勿論、下半身を鍛える為にも効果が期待できるパンチの種類といわれています。

・アッパー…腹部や下半身に集中して効果があるといわれるアッパーは、下方向から上のほうへとパンチをするカッコ良くキマるパンチといっても過言じゃないでしょう。

上記のパンチの種類を使用して、シャドーボクシングを主に行っていくイメージでいると行いやすいでしょう。

2.シャドーボクシングはどんな効果がある？

シャドーボクシングには、具体的にどんな効果があるのかみていきましょう。先ほどのパンチの種類をご紹介したところでも、簡単にお話ししましたが、シャドーボクシングはウエストのくびれや二の腕や下半身などを引き締めたいというかたに大活躍してくれるエクササイズでもあるのがわかります。

でも、それだけではなく基礎代謝にアプローチしてくれたり全身運動でもあるため健康美を磨けるのも嬉しい効果といえるでしょう。

2-1.シャドーボクシングで憧れのくびれゲット

シャドーボクシングは、憧れのくびれ効果が抜群といわれています。シャドーボクシングは、ウエストをキュッとひねる体勢が多いため、その効果もありウエストが引き締まるといわれています。

2-2.ダイエットにも嬉しい基礎代謝UP効果

ダイエットをされているかたは、基礎代謝UPさせることは何でもしたいというかたも多いでしょう。シャドーボクシングは、最初の頃にもお話ししたように有酸素運動と無酸素運動の効果を一緒に得られるため、脂肪燃焼にもアプローチしてくれますし、筋肉もほどよくついて基礎代謝UPにつながるといわれています。

基礎代謝UPすることで、痩せやすいカラダへと導いていき何もしなくてもエネルギー消費が高まるため脂肪燃焼もしやすくなるといわれています。

2-3.二の腕のたるみもシャドーボクシングで引き締め効果

シャドーボクシングは、腕をよく使うため二の腕のたるみなどを引き締める効果もあるといわれています。二の腕を普段あまり使わず、なかなか気になるお肉が落ちないというかたはシャドーボクシングを行うことで、いつの間にかこんなに引き締まっていたなんてことも続ければあるかもしれません。

2-4.カラダ全体の運動になる

シャドーボクシングは、カラダ全体の運動になり有酸素運動効果が全体に伝わるといわれています。カラダの脂肪燃焼が活発化して、血中の脂肪燃焼にも働きかけ皮下脂肪や内臓脂肪にもアプローチしてくれるようです。

3.シャドーボクシングのベーシックなやり方について