ランニングのカロリー計算ってどうやるの？気になるダイエット効果はどのくらい？

3.2飲み物を変えて代謝を上げる

朝にはバターコーヒーがよいと一時期言われていましたが、コーヒーを飲んでから有酸素運動をするとダイエット効果が高くなると言われています。

その為、朝にランニングを行う方は、朝起きてコーヒーを飲むのもいいかもしれません。ただ、あまり飲みすぎるとお腹がタプタプしてしまうこともあるので、あまり量を摂らずに適量を飲むぐらいにしましょう。

3.3体に重荷をつけてより負荷をかける

ランニングは、体重が重いとカロリーの消費が上がると言われています。その為、脚などにおもりをつけた方が消費カロリーは上がると言われています。

スポーツショップなどにも専用の重りなどはおいてありますが、消費カロリーのために自分に見合わない重りをつけるのはおすすめしません。様子を見て、段々負荷をかける用にしましょう。

4.ランニングをするおすすめの時間帯やペースはどのくらいなの？

ランニングを始めようと思い立っても、一日のうちで一番効果がある時間帯にやりたいという方も多いのではないでしょうか。朝か夜にやるとしても、どちらがよりおすすめなのかはよくわからないですよね。

それではランニングをするおすすめの時間帯は一体いつなのか見ていきたいと思います。

4.1起床してすぐに行う

ランニングをする時間帯で一番オススメなのは、何よりも寝起きです。睡眠中に体はよくエネルギーを消費しています。その為、元々余分なエネルギーがなくなっている体は走り始めて比較的すぐに脂肪燃焼を行うことができます。

また、朝はそこまで人が多くなく、夜と比べて女性も安心して行うことができるため、防犯の意味でもおすすめです。

4.2腸が空っぽなの食事前に行う

どうしても朝行うことが難しいという方は、空腹になっているときがおすすめです。これは、腸が空っぽになっていると、体の中で優先的に燃焼されるのは余分な脂肪になってきます。その為、走っていてもエネルギーとして脂肪燃焼されやすくなるため、よりダイエット効果があるといえます。

ただ、あまりにも空腹だと逆に気持ち悪くなってしまうこともあるので、しっかりと体調を加味した上で行いましょう。

4.3自分のペースで20分以上走る

ランニングを始める上で一番大切なのは、せっかく走っていても20分以上走らなければ脂肪燃焼には効果がないということです。これは、ランニングは有酸素運動なので、ある程度までは体を温めるだけで、ただ自分の体内が熱くなって終わってしまうからです。

その為、もし行うのであれば時間帯で区切り、距離を考えて走らないようにしましょう。また、ダイエット効果を高めるためには早いスピードでランニングをするのではなく、話しながら走ってもきつくないぐらいのゆっくりとしたペースで走ることがおすすめです。

5.ランニングをするときに気をつけて起きたいことって？

やみくもにランニングをしても、ダイエット効果を半減させてしまっていたら意味がないですよね。そうならないためには、ランニングをする時に何を注意するべきなのかをしっかりと理解することです。