ランニングのカロリー計算ってどうやるの？気になるダイエット効果はどのくらい？

ダイエットの中でも、運動をする時には特にランニングがおすすめされていますよね。確かに始めやすいし、だれでも行うことができるスポーツというのは魅力的ですが、どうして他のスポーツではなく、ランニングがおすすめされるのでしょうか。

ダイエットにランニングがおすすめな理由を見ていきたいと思います。

2.1脂肪燃焼が他のスポーツよりも高いから

ランニングというのは有酸素運動です。実は、筋肉を増やしてくれるといわれている筋トレなどは、無酸素運動だと言われています。その為、負荷がかかりにくくても実はランニングのほうが脂肪が燃焼されやすいと言われています。

ランニングは効率よく、脂肪燃焼されるためより素早く結果を出したい人は更に筋トレも組み合わせるなどをして、筋肉を鍛えつつ脂肪燃焼を行いましょう。

2.2基礎代謝を上げることができるから

ダイエットでは筋肉をつけることが重要ですが、これは筋肉が大切なのではなく、筋肉をつけることで、一日の生活で消費することができるカロリーが増え、代謝が良くなるため、重要だと言われています。

特にダイエットの強敵である、リバウンドも代謝が良くなる痩せ方をしていればしにくいと言われています。ランニングでは、血行なども改善されるため、その分基礎代謝が上がると言われています。

2.3自分のペースに合わせて行うことができるから

ランニングは専用の器具などが必要ないため、どこでも行うことができます。特に忙しい方は環境が変わったり、引っ越しが多かったりしますが、そんな状態であっても、ランニングは継続して行えます。

また、自分のペースに合わせて行う時間を決めることができるため、負荷をかけようと思えばいくらでもかけることができます。

他の要因で左右されないため、自分のペースに合わせて、ストレスなく行うことができます。

3.ランニングの消費カロリーを上げる方法って？

ランニングをただするよりも、どうせやるならばより効率よく消費カロリーが上がる方法を取りたいですよね。

実は少しの工夫で消費カロリーは上がると言われています。それでは一体どういった方法があるのかを見ていきましょう。

3.1ランニングの前に筋トレをして刺激を与える

実は、ランニングなどの有酸素運動の前に、大きな筋肉に刺激を与えておくと、より脂肪燃焼されやすいと言われています。

もちろんランニングの前にしっかりと筋トレをするのは難しいですし、そうしてランニングをまともにできなくなってしまったら本末転倒です。その為、準備体操や、ストレッチなど軽い筋トレを行うことをおすすめします。

また、大きな筋肉を刺激することでそこは鍛えられるので、より代謝を上げる効果もあるといえます。