ダイエットにおすすめ！！簡単ですぐに痩せられる４つのやり方

それがストレスに繋がることも多いですので

週１～２回の飲酒日を設け、カロリーが低いものを選んで

飲むようにしましょう。

２－２運動で痩せられる？

残念ながら運動だけでのダイエット効果はそれほど高くはありません。

でも運動が必要ないのということでもないのです。

運動には次のような効果が期待できます。

体的な効果　　　　　体型、体力、筋力の維持

精神的な効果　　　　ストレス解消、不定愁訴の軽減、認知症の低減

運動にはダイエットしやすい体つくりという補助的な効果があります。

食事制限に加え運動をすることで、よりカロリーを消費しやすい

体になることです

食事制限と運動はダイエットにとってどちらも欠くことが重要な要素です。

３、おススメダイエットⅡ「断食」

３－１プチ断食をしよう

断食と言うと、何日も食べないで苦行をすると言うイメージですが

プチ断食はそうではありません。

短い時間断食をすることで、体をレフレッシュすることが目的です。

誰にでも出来て、危険性もないですのでおススメです。

３－２断食の効果とやり方

断食の目的は体のリフレッシュと言いましたが

具体的には、内臓を休ませることで本来の機能を取り戻し

ダイエットをやり易くすることにあります。

現代人は忙しく、食生活も不規則です。

夜遅くに食事をすることも多くなってきました。

そうした習慣は、食べた物を消化するため常に内臓を

働き続けさせることになります。

結果内臓は疲れます。

疲れると、内臓が担う「基礎代謝」が低下し、脂肪燃焼効果が低下します。

基礎代謝は高いほど痩せやすくなり、低いほど痩せににくくなります。

痩せやすい体質にするなら内臓の健康は欠かせません。

プチ断食のやり方は簡単です。

週末を利用し断食をすることで「胃」や「腸」をできるだけカラッポにします。

土日が休みだとしたら、土曜の昼食以降何も食べず

翌朝まで過ごします。約２０時間見当です。

朝食はお粥や野菜スープなどの軽いもので済まします。

昼食から徐々に戻し、夕食は早めに、軽めで抑えます。

水分は摂っても構いません。

その他の日の食事は普通で構いません。

これを隔週、３か月続けて下さい。

そうすれば内臓の疲れが取れ、機能を回復し

ダイエット効果も高まります。

４、おススメダイエットⅢ「糖質制限」

４－１炭水化物に注意

糖質と聞くと甘い食べ物を連想しがちですが、それだけではありません。

実は炭水化物の摂取大きな問題となります。

主食である米や、副食の代表であるパンや麺類も炭水化物が主成分で

糖質であると言う事です。

炭水化物は重要な栄養素でエネルギー源となっており、一日に必要なエネルギーの

約半分を炭水化物から得ています。

しかし摂りすぎると脂肪に変化し、中性脂肪となり血中に貯まります。

それが全身へ運ばれ、内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられます。

４－２糖質を制限するとは

糖質を制限するには、まず米やうどん、ラーメンなどの小麦粉が原料の食べ物を

控えることから始めます。

１日に摂っても良い炭水化物の量は、体重×１ｇを目安とします。

６０ｋｇの人なら６０ｇになります。

この量は菓子パンなら１個で超過してしまいます。

糖質はそれだけ色々な食品に含まれていると言う事です。

その為食事は野菜中心にする必要があります。

食物繊維を含む野菜やきのこ類、海藻類を積極的に摂ることで

満腹感を早く感じるようになり、食事としての満足感も得られます。

エネルギー不足にならないよう、肉類は摂るようにします。

ただし、脂質が少ない赤身や鶏のささ身やむね肉がいいでしょう。