置き換えダイエットの効果的な方法は？成功するやり方と食材を解説

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4.2.おからオートミール

材料（1人分）

・オートミール・・・大さじ3

・生おから・・・大さじ3

・酢・・・大さじ1

・顆粒だしの素（味はお好みで）・・・小さじ1

・熱湯・・・200ccくらい

作り方は、まず、耐熱皿に材料を全て入れます。そこへ熱湯を注ぎ、5分ほどおいてから1000W1分のレンジで温めて完成です。

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4.3.寒天ヨーグルト

材料（1人分）

・粉寒天・・・2g

・ヨーグルト・・・200g

・はちみつ・・・お好みで

最初に、水200ccに粉寒天を入れて溶かし、火にかけて沸騰させます。次にそれを容器に入れ、冷やして寒天にします。

できた寒天を賽の目に切り、ヨーグルト、はちみつを入れて合えれば完成です。

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5.置き換えダイエットの口コミは？

最後に、置き換えダイエットの本当の効果を知るために、実践者の口コミをご紹介しておきましょう。体験した人の意見は大きな参考になるはずです。

甘いものとお酒が大好きな私は、毎日のカロリーオーバーは当たり前。
それなら朝を栄養満点で低カロリーの置き換えダイエットにして甘いものやお酒は楽しむというスタイルに変更。
見事14キロ痩せて、ずっと体型キープも出来てるので大成功です！

引用：置き換えダイエット｜ダイエット方法体験談・クチコミ広場（女性 40代 ちぇり99）

ドリンクだけだと余計にお腹が減って辛かったです。２日後には慣れてドリンクのみでも平気になりましたが。
１ヶ月で２キロ落ちました。効果はありますが、高価なので続けるのには金銭的に無理があります(^_^;)

引用：置き換えダイエット｜ダイエット方法体験談・クチコミ広場（男性 30代 もじゃ～）

お昼を置き換えて、２年ちょっとになりますが
一年ちょっとで約１６ｋ痩せました。
現在一番体調の良い体重で維持してます。
今のところリバウンドは有りません。
たまにはお昼普通に食べる時もありますが
それでも維持できてます。

引用：置き換えダイエット｜ダイエット方法体験談・クチコミ広場（女性 50代 ｔｏｋｋｏｔｙａｎ）

置き換えダイエットは簡単でいいんですけど
市販品はお金もかかるし、自力で置き換えると
栄養の偏りが出てくるのが難点だと思います。
また、何よりも一生続けないと効果がないと思うと
（低カロリーの置き換えをやめるとそりゃあ元に戻りますよね）
ちょっと辛いのではないかと。
もちろん、食べすぎ防止や、一時的な調整、
少量の食事に慣れるためなのであれば効果はあると思います。

引用：置き換えダイエット｜ダイエット方法体験談・クチコミ広場（女性 30代 ちょきばんく）

6.まとめ

いかがでしたか？ダイエットのいちばんの難関は、言うまでもなくお腹が減ってストレスが溜まること。これは、「食べないこと」ばかりに気を取られるせいで起こります。

空腹とストレスは、ダイエットが挫折する最大の原因となります。ですから、「食べながら痩せる」方法が最も大切になってくるのです。

「置き換えダイエット」は、低カロリーで腹持ちの良い食べ物を、普段の食事に置き換えることによって痩せようというダイエット法です。食事を抜く必要がないため、空腹やストレスに悩まされることが少なくなります。

置き換えるのは1食からでOKで、他の食事を無理に減らす必要もありません。体への負担も少ないことから、健康的に長く続けることができます。

その一方、置き換える食品などによっては、効果がゆるやかでなかなか体重がおちない場合もあります。しかし、長期間行えば、必ず結果は出るはずです。