おかゆダイエットをしよう！と思った方も、おかゆダイエットを続けている方も、新たなレシピを知っておくと、ダイエットを続けていく上で、とても便利ですね！
おかゆダイエットを飽きずに続けていくには、レシピの豊富さも重要になってきます。
毎日同じものを食べていると、絶対に飽きてしまい、ダイエットが楽しくなくなってしまいますね。
おかゆを食べるのが、楽しみなダイエット法にするためにも、ここでは、おすすめのおかゆレシピを紹介します！
ここで紹介するレシピは、白米で作っても、玄米で作っても美味しく食べることができますよ！
7-1.おかゆ＋鶏ささみ＋梅の相性抜群トリオでダイエット！
おかゆに、鶏ささみと梅を入れると、タンパク質もしっかり取れますし、さっぱりとした味で食べやすいので、おすすめです。
（材料）
・お米…1/2合
・鶏ささみ…2本
・梅干し…適量
・塩…適量
（作り方）
1.お米を洗って、鍋に入れ、上から水を入れて火にかけます。
2.沸騰したら火を1度止めて、適当なサイズに切った鶏ささみ、塩を入れます。
3.鶏ささみに火が通ったら完成です。
4.食べる直前に梅干しを入れてください。
※味が足りない場合は、白出汁を少し入れると良いと思います。
7-2.おかゆ＋卵＋ネギの定番おかゆはタンパク質たっぷり！
おかゆに卵を入れるのは、定番ですが、卵はタンパク質が豊富で、栄養たっぷりなので、おかゆダイエットのトッピングに最適です！
いいおかずが見つからない時も、卵なら合わせやすいですね！
（材料）
・お米…1/2合
・卵…2個
・ネギ…適量
・塩…適量
（作り方）
1.お米を洗って鍋に入れ、上から水を入れて火にかけます。
2.沸騰するまでの間に卵を器に割りいれてよく溶いておきます。
3.沸騰したらグツグツと煮えているところに上から卵を流しいれます。
4.火を止めて塩をふりかけ、最後にネギを入れたら完成です。
7-3.おかゆ＋トマト＋生姜で代謝も美容効果もUPしよう！
トマトをおかゆに！？と思うかもしれませんが、これは絶品なので、1度作ると、ハマると思います！
（材料）
・お米…1/2合
・トマト…1個
・卵…1個
・塩…適量
・めんつゆ…適量
・生姜…適量
（作り方）
1.お米を洗って塩と水を入れたら火にかけます。
2.沸騰するまでの間にトマトを適当な大きさに切り、卵を溶いておきます。
3.沸騰したら、トマト、生姜、卵を加えます。
4.最後にめんつゆを適量入れたら完成です。
生姜は、チューブのものでも大丈夫です。
トマトには、食物繊維や、リコピンが含まれていて、便秘改善効果や血流改善効果があるため、代謝を高めて脂肪を燃焼させることができると言われています。
また、抗酸化作用もあるため、美肌効果を促すこともできれば、生活習慣病の予防もできたりと、トマトはとても良い食べ物なのです。
加熱することで、より効果を発揮するようなので、トマト粥にすると、トマトの良い成分まで摂取できて、一石二鳥ですね！
8.まとめ
おかゆダイエットについて、紹介しましたが、いかがでしたか？
おかゆに、ダイエット効果があることもびっくりしましたが、冷え性やむくみが解消されたり、美肌効果まであるなんて、とてもお得なダイエット方法ですよね！
また、食事制限をしなくて良いので、ストレスも感じにくく、色んなダイエット法を試したけど、空腹に勝てなくて失敗してしまった方でも、挑戦しやすいのではないでしょうか？
さらに、おかゆは、タンパク質の含まれているおかずと一緒に摂取すると良いとされているため、色んなおかずのバリエーションを楽しむことができますね！
トマト粥のように、更なる効果を期待できるアレンジをしたら、より良いおかゆダイエットができそうですね！
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