3食のうち、どこか1食をおかゆに置き換えたら良いだけのダイエット法なのですが、置き換えるなら夜が良い！と言われています。
1食置き換えるのだから、どのタイミングで置き換えても良さそうな気がするのですが、ここでは、なぜ夜が良いのかについて、説明したいと思います。
おかゆダイエットも、1食のみの置き換えなら、しっかり続けていくことができそうですよね！
2-1.夜はエネルギー消費量が少ないのでおかゆがおすすめ！
朝や昼は、仕事があったり、家事があったりと、なにかと忙しくて、体を動かす機会が多いと思います。
そのため、朝食や昼食を食べ過ぎても、じっとしている時間が短い場合は、あまり太りにくい気がしますよね。
それに対して、夜に食べ過ぎると、夜は活動するというよりも、体を休めることの方が多く、食事の後にソファーにもたれかかってくつろいだり、食べたあとすぐに寝てしまうこともあるでしょう。
そのため、夜は、朝や昼に比べるとエネルギー消費量が明らかに少ないと言われています。
おかゆは、消化にとても良いですし、少量で満腹になるので、夜ご飯のカロリーを抑えるためにも、夜に置き換えてダイエットをしたほうが良いと言われているのです。
2-2.夜におかゆダイエットをすると食生活を改善しやすくなる！
1食置き換えのおかゆダイエットを夜行うことで、食べ過ぎを防いで、摂取カロリーを普段よりも抑えることができるため、食生活の改善にもなります。
また、おかゆダイエットをするときに、トッピングにタンパク質を含んでいるものを選ばないといけないため、栄養を考えることもできますね。
おかゆを自炊することで、手料理のご飯を食べることにもなるので、コンビニや外食が多かった方は特に、食生活を改善できると思います。
食生活を改善するだけでも、ダイエット効果は得られるので、健康的に痩せることができそうですね！
2-3.おかゆダイエットはゆっくり食べるほうが良いので夜向き！
おかゆダイエットは、ゆっくり食べたほうが、満腹になりやすく、消化にも良いので、時間のない朝や、仕事で忙しい昼間には、時間をかけれないと思います。
そのため、夜、帰宅してからおかゆをゆっくり食べて、胃に負担をかけないようにした方が良いので、置き換えるなら夜が良いとされています。
そもそも、おかゆは熱いので早く食べれませんし、ゆっくり食べることは、おかゆ以外のものを食べるときにも必要なことで、ダイエット効果を促すのに必要なことなのです。
2-4.おかゆで満腹感を継続しやすいのは絶対に夜！
おかゆは、少量で満腹感を得ることができるため、炭水化物の量を減らしてダイエット効果を促すのですが、空腹になるのも早いと言われています。
そのため、朝食や昼食をおかゆに置き換えると、仕事の途中で空腹になり、間食をしてしまうおそれがあります。
ですので、朝や昼に比べて活動的にはならない夜のほうが、おかゆの腹持ちが良いと言われているので、おかゆを置き換えるなら、絶対に夜が良いとされています。
3.おかゆにダイエット効果が！？嬉しい6つの効果と口コミ！
おかゆって炭水化物なのにダイエット効果が本当にあるの？と思いませんか？
お米＝太るというイメージがありますが、お米は炭水化物の中でも、腹持ちが良いので、食べるならパンよりお米だと言われています。
おかゆダイエットをしてみたいけど、どんな効果があるのかな？と効果を知らないと始める前から不安になってしまいますよね！
そこで、ここでは、おかゆダイエットを行うことで、得られる効果について、紹介したいと思います。
3-1.おかゆには満腹感＋低カロリーで体重を減らす効果が！
おかゆは、水分を多く含んで膨れているため、白米を食べるよりも少ない量で満腹になり、その分カロリーも抑えることができると言われています。
そのため、おかゆダイエットをすると、体重が減った！と言われる方が多いのです。
おかゆダイエットの口コミ
・2週間で2kg痩せた
・1週間で2kg以上痩せれた
・3日で2kg落ちてびっくりした
3-2.おかゆダイエットで消化良好！脂肪が付きにくい体になる！
おかゆは、消化がとても良いため、余分な脂肪が付きにくいと言われています。
また、消化が良いことから、胃や腸にかかる負担も少ないため、健康的に痩せることができるとも言われているようです。
おかゆダイエットの口コミ
・顔回りや体全体的に脂肪が落ちた
・周りの人に痩せたと言われるようになった
・脂肪が落ちるので体重計に乗るのが楽しみになる
3-3.おかゆで体がポカポカ！代謝UPでダイエット効果抜群！
おかゆを食べることで、体がとても温まり、体温が上がることで代謝を高めることができると言われています。
代謝が上がると、カロリーも消費されやすくなり、痩せやすい体質に変わります。
代謝を上げることは、ダイエットにおいてとても大切ですし、リバウンドを防止するためにも、代謝を上げておく必要があります。
体温を上げることだけでも、代謝は上がるので、本当におかゆはダイエットに最適ですね！
おかゆダイエットの口コミ
・おかゆを食べると体の底から暖かくなって冬でもポカポカになる
・体が温まって代謝が上がったのか冷え性も解消できる
・代謝が上がるので痩せやすくなる
3-4.おかゆで腸の働きが良くなる？デトックス効果も・・・！
おかゆは、水分を多く含んでいて、消化しやすいため、腸をスルッと通ってくれるため、便秘改善効果があるようです。
便秘が改善されることで、血流も良くなり、老廃物をきちんと排出することができるため、むくみや冷え症も解消されやすくなると言われています。
むくみが解消されることで、顔や足がスッキリするので、見た目の変化があり、ダイエットが楽しくなると思います！
おかゆダイエットの口コミ
・ダイエット目的だったけど便秘も改善されて驚いた
・便秘が改善されて体重も3日で1.5kg痩せた
・便秘が改善されたのでむくみも解消された
3-5.おかゆで内臓美人！ダイエット効果に加え美肌効果まで！
おかゆを食べることで、便秘改善効果があることを上記で説明しましたが、便秘が改善されると、美肌効果まで得ることができます！
便秘と肌って関係あるの？と思うかもしれませんが、便秘になることで、老廃物が体内に溜まり、溜まった老廃物を、毛穴から排出しようとするため、皮脂の過剰分泌を促し、肌トラブルへとつながってしまいます。
便秘改善で、肌がキレイになった！と感じている人はとても多く、ダイエット目的だったのに美容効果まで得られるってとても嬉しいですね！
おかゆダイエットの口コミ
・肌がつるつるになった
・肌荒れが改善された
・くすんでいた肌色が良くなった
3-6.おかゆダイエットは少食へと導く！？リバウンドしにくい！
Perfect Slim Woman Body. Diet Concept
おかゆは、少しの量で満腹になるため、今まで食べ過ぎていた人も、おかゆにすることで、食事の量自体を減らすことができると言われています。
しかし、空腹を我慢しなければいけない！とか、おかずを一切食べてはいけないなどの厳しい制限がなく痩せられるため、リバウンドもしにくいようです！
ダイエットに成功した後は、リバウンドが怖いので、リバウンドの心配が少ないダイエット法って魅力的ですね！
おかゆダイエットの口コミ
・過度な食事制限で痩せたわけではないので痩せた後にリバウンドしなかった
・おかゆにすることで食事の量が減って普通の食事の量も減った
・おかゆダイエットの後に太るかな？と思ったが太らなかった
4.おかゆダイエットをすることで得られる3つのメリットとは？
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