運動しないで痩せるには、新陳代謝とマインドコントロールが大事！

電車やバスでも座らない。タクシーなんてもっての他です。

それこそ、いつもより一駅前に降りて歩いたり、一駅分なら全部歩いてしまいましょう。

ちょっと物を取るくらないなら、人に頼まず、自分で動いてとる！

そんなマインドもダイエットにはとても大事なんです！ぐうたらモードやゴロゴロモードこそ人を太らせているのです。

これって痩せてる人からしたら結構普通なんですが、太ってる人は意外とできていないはずです。

思い当たる節がある人もいるんじゃないでしょうか？すぐに座ってしまっている人は間違いなくそんな人です。

まずそれをやめるようにしましょう！

3.4 運動するくらいなら食事制限

ダイエットの基本はあくまで食事です。

食事によるダイエットありきで、そして、動くのが大事です。

そのため、動きすぎると食事を多くとってしまうのでマイナス効果なんです。

ある程度痩せてしまえば、身軽に動けるようになり、食べすぎることも減るでしょうし、運動をして、筋肉になりやすくなっています。

その方が食事の量もしっかり食べれますし、満足感があります。

食事の改善と徹底しつつ、こまめに動く生活を心がけることが、ダイエットへの近道です。

まずは、肥満解消し、理想の体型を目指すように心がけましょう。

4.新陳代謝アップで痩せる！

4.1 食べても痩せられる新陳代謝

新陳代謝って聞いたことありますが、なんのことやらわかりませんって感じの人が結構いるのが、とても残念です。

この仕組みをしっかりと知っていればダイエットにおいて、相当の近道を進めることになるのです。

新陳代謝は、人間が生きるためのエネルギーを体内で生み出すことだと考えてください。

1日で摂取した食べ物からエネルギーを生み出す機能が新陳代謝なのです。

新陳代謝が高い場合には、食事から多くのエネルギーに変換・消費され、脂肪になりにくいことになります。

一方、新陳代謝が低い場合には、エネルギー変換の効率が悪くなり脂肪として体内に蓄積されてしまうのです。

太っている人の多くがこの後者の新陳代謝が低いケースに相当しています。

逆に言えば、新陳代謝が高い体になれば痩せやすくなるとも言えるのです。

一方で代謝が悪ければいくら減量に励んだところで得られる効果は極めて少なく痩せない体なので、いろいろなダイエットを施しても効果が期待できません。

4.2 新陳代謝アップに重要なポイント

そんなダイエットに欠かせない新陳代謝を上げるためには、３つのポイントがあります。

まず1つ目が、スムーズな血行状態です。スムーズな血行状態にあれば、新陳代謝が自ずとアップしていきます。

その他には、毒素を溜め込まないこと、代謝に効率の良い成分を摂取することです。

これらの要素を生活の中で上手く取り入れるほんの少しの努力が、確実に痩せていく理由になり、それほど運動をしないことは関係なくなります。

4.3 具体的な新陳代謝アップ方法

ここでは具体的な新陳代謝をアップさせる方法を羅列していきますので、自分にあった方法を是非見つけてください。

まずは、飲み物関連では以下のような方法があります。

・起床後にコップ1杯の白湯を飲む

・体を動かす前にコップ1杯のホットコーヒーをブラックで飲む

・ジュースは飲まない

・トイレの後にはコップ1杯の水を飲む

・寝る3時間前は何も食べない

体の動かし方としては以下のようなものがあります。

・姿勢を良くし、腹筋を常に引き締めて行動

・なるべく自分自身が動くように心がける

・外食は控え、栄養が摂れる自炊中心の食生活お風呂はゆっくり半身浴

・寝る前に体重計に乗る

・早寝早起き

このような活動を1日の生活でどう加えていけるかが、新陳代謝のアップには必要になってきます。

4.3 朝食を食べることも大事

やはり、理想は朝から新陳代謝を考えた生活を、スタートさせることです。

まずは、起床後にコップ1杯の白湯を飲み、その後30分が経過した頃に朝食を食べます。

そして、朝食後はコップ1杯のホットコーヒーをブラックで飲みます。

寝起きは、コップ1杯の白湯からスタートし、寝ている間に冷えた消化器官は消化機能が低いので、白湯で消化器官を温めましょう。

白湯の温度は50度がベストだといえます。

飲んでから消化器官が十分に温まる30分ほどを待ってから朝食を食べはじめましょう。

朝食を抜くのは逆によくありません。

抜いてしまうと、逆に体が飢餓状態を心配して、エネルギーを蓄える方向に動いてしまい、新陳代謝に悪い影響を及ぼしてしまうからです。

何かと忙しい朝に思った通りの生活も難しいとは思いますので、時間がない方はシリアルと牛乳、ヨーグルトとバナナなど、少しでいいのでたべましょう。

5.食欲を抑えるテクニックを身につけよう！

5.1 野菜を完食してから食事を開始

すごく単純なテクニックとして、食事の最初に野菜を完食するという方法があります。

そうすることで、少ない主食でも満たされることになりますし、血糖値の上昇を緩和して脂肪が付きにくい体になると言われています。

これは今では、ダイエットの基本ですが、健康面においても役立つことなのです。