ストレスでニキビができる！？その原因＆ストレス解消する方法6選

2. ストレス緩和する方法8選

ストレスでできるニキビを治すためには、たまってしまったストレスを解消するしかありません！

あなたは、あなたオリジナルのストレス解消法をもっていますか？

もしも、ストレス解消方法をもっていないのであれば、これからご紹介するストレス解消方法をぜひ実践してみてください♪

ここに掲載している方法以外にも、あなたが気になっている方法であれば、チャレンジしてみましょう！

あなたのその好奇心を大切にしましょうね！ストレスにまけない、強いアナタでいられるように…♪

2-1. 心が落ち着ける場所をつくる

あなたの生活圏内で心が落ち着ける場所はありますか？

出典 ｜　いらすとや　

人によっては、それは家かもしれませんし、仕事場や学校かもしれませんね。恋人や家族、友達と過ごしているとき…と答える方もいるかもしれません。

ストレスは、そのようなあなたが本当に心から落ち着けるという場所にいることでも軽減することができるのです。

もしも、そのような場所がないのであれば作ってしまいましょう！

家や自分の部屋がキライなのであれば、そのお家やお部屋で過ごすのが楽しくなるような、ホッとするような、くつろげるような空間を作ってしまえばいいのです♪

お部屋を明るくするインテリア雑貨は、わざわざ外に買いに行かなくてもネットショッピングで購入することができますから、仕事が忙しくてもお部屋を模様替えすることができますね。

お部屋の色をブラックなど暗い色から、パステルカラーの色合いに変えるだけでもかなり心の持ちようもかわってきます。

特にパステルカラーの緑色は、癒しの効果を発揮してくれます。カーテンやパジャマ、カーペットに緑色を取り入れるのもいいですね♪

2-2. 有酸素運動をする

出典 ｜　いらすとや　

あなたは、最近、運動をしていますか？運動のなかでも、ゆっくりと行なう有酸素運動はストレス軽減に役立つといわれています。

有酸素運動とは、ウォーキングやヨガ、水泳などです。

泳ぐのが苦手な方は、プールの中で歩くだけでもちゃんとした有酸素運動になるので、苦手意識を持つことなく続けられますよ♪

地方自治体が運営する市や区のプールは、大人であっても数百円で利用できるところもありますから、お財布にやさしいです。

ヨガは、腹式呼吸を行ないながらゆっくりとした動きでカラダの筋肉を動かし、刺激します。そのため、いつもは使っていなかった筋肉をつかい、筋肉痛になることも！？

でも、久しぶりに筋肉痛になると「運動したんだなぁ」と実感することができますよね。

また、運動をした後は、気分も晴れやかになりますから、うつっぽい気持ちやストレスにさいなまれている人ほど運動をすることをオススメします。

ジョギングなどの激しい運動は、かえって交感神経を優位にさせ、カラダを緊張状態にしてしまいますから、あまり行なわないほうがいいでしょう。

しかし、そのような激しい運動がストレス発散方法であるならば、あなたの好きなだけやるべきです。

2-3. 食事の内容を見直す

あなたは、食生活に対して関心ありますか？？食事は、ストレスに大きく関係があります。

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私たちは食事をとることでビタミンなどの吸収するのです。ビタミンは、私たちの肌の再生や粘膜強化などとても大きな役割を果たしてくれる、大切な存在です。

しかし、添加物が多く含まれているコンビニ弁当などで食事をとってしまうと、ほかの食事で摂取していたビタミンが奪われてしまうのです。

それに、ストレスをかんじると多くのビタミンをつかってしまうことも明らかになっています。

ビタミンＢ１は、精神を安定させる効果があります。ビタミンＡは、ストレスに対応するホルモンである副腎ホルモンを作る材料になります。それにビタミンＢ１６は、神経系を正常にする働きがあるため、副交感神経の働きをサポートしてくれるのです。

ビタミンの他に、マグネシウム、亜鉛などもストレスに効果があるといわれています。マグネシウムは、交感神経を落ち着けて、神経を安定させる安定があります。このマグネシウムの働きを活発化させてくれるのがカルシウムなので、カルシウムも一緒に摂取すると良いでしょう。また、亜鉛は脳の伝達物質を作ります。

これらのビタミンやミネラルなどは、ストレスだけではなく、白い食べ物でも奪われてしまいます。白い食べ物とは、毎日食べている方も多い白米や白砂糖、小麦粉、牛乳などです。

しかし、これらを摂取しないまま生きていくのは難しいですよね。そんなときは、代わりになるもので補いましょう！

白米は玄米にしてみたり、小麦粉の代わりに全粒粉にしてみたり…。白い食品の代わりになるものは、たくさんありますからアナタのオリジナルメニューを考えるのも楽しそうじゃないですか♪

2-4. 朝おきたらすぐに全身太陽にあたる

出典 ｜　いらすとや　

朝おきてすぐに太陽の光をあびることで、自律神経を活発化する効果があります。朝おきるのがめんどくさかったり、なかなか起きられないときほど、窓をあけて太陽の光をめいいっぱい浴びるべきなのです！

太陽の光をキャッチすることで「朝だ」と自覚することもできますよね。それは、あなたの認識だけではなく、カラダの中にも関係のあることなのです。

また、窓をあけて顔だけ光をあびるのもイイですが、できれば全身を太陽の光に浴びられるようにしましょう♪

小さな窓しかない方は、玄関の外に出て伸びをするのもいいですね♪ベランダがある方は、ベランダで日光浴をするのも◎

朝おきて、太陽の光をあびることで１５時間後には自然と眠くなるようになります。それは、メラトニンというものが分泌されるからなのです。

このメラトニンは、朝おきて太陽をあびることで分泌されますが、短時間よりも長時間日光浴をすることでより確実に分泌されますよ。

朝おきて、ダルイという気持ちを乗り越えて外の新鮮な空気も一緒にカラダに入れてあげましょう！

2-5. 自然の中で過ごしてみる

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もともと自然の豊富な地域で暮らしていない方は、いつもコンクリートの上を歩いたり、眺めることが日常になっていますね。

たまには、自然があるところへ行ってリラックスしてみませんか？

森林浴というのは、ストレスに効果があるといわれているのです。なんとストレスのホルモンを減少させてくれるんです！

それは、森林を眺めること・小鳥のさえずり・風の音をきくことでもありますが、木から出ている香りによるものだという研究結果があります。

森の香りをかぐと、なんだか落ち着く…なんて感じたことがある方もいるのではありませんか？

もしも、森林浴に行くことが出来ないのであれば、森林浴をしているかのような気持ちにさせてくれる芳香剤や入浴剤を使ってみましょう！

少しだけでもアナタの心をリラックスさせてくれるはずですよ！

2-6. 大好きなことに熱中してみる

出典 ｜　いらすとや　

あなたは好きなことがありますか？誰しもひとつくらいは、誰にも譲れないような好きなことがあるはずです。

しかし、今の立ち居地や現実からそれをガマンしなければならないときってありますよね。

でも、それはストレスになってしまっているのです。

ですから、ガマンせずに少しだけでもやってみませんか？

「あれができる」って考えるだけでも心が軽くなり、ワクワクしてきませんか？人生は、ワクワクすることで埋め尽くすべきなのです。しかし、現在の資本主義社会ではなかなか難しいことだと思わされるようになってしまっているんですね。

大丈夫！あなたの好きなことはあなたの好きなことなのです。

休日や仕事終わりに少しだけ息抜きでやってみませんか？