ながらダイエットで簡単スリムになる方法は？ものぐささん必見です！

座った状態で足先を交差させ、太もも同士でぎゅっと押し合います。太ももをすっきりさせる動作です。また、両足を数十秒間の間、少し浮かせるのも太ももや下腹ダイエットに効果的です。

2.2 椅子に座りながら仕事や勉強中もダイエット

仕事中や授業中に、誰にも知られずこっそりできるながらダイエットもあります。まずは、正しい姿勢で座ることを心がけましょう。正しい姿勢とは、耳たぶ・肩・座骨が同じライン上にあることを言います。

正しく座ると血液の循環が良くなって基礎代謝がアップしたり、身体をひきしめることができます。しかし、ずっと良い姿勢を保つのは難しいかもしれません。気づいたら直すようにしていけばOKです。

また、ひざの間に5cmくらいの雑誌（電話帳など）をはさむことで、太ももをひきしめることができます。かばんなどでもいいですね。ふくらはぎのダイエットには、つま先やかかとを上げ下げするといいでしょう。

それぞれ10回ずつ行い、上げるときは息を吐き、下げるときに吸ってください。慣れたら、上げているときに5秒間キープしたり、太ももの上に少し重い物を置いてやると効果アップです。足首もすっきりキレイになりますよ！

それから、お腹は引き締める動作をするだけでもダイエット効果があります。無理にへこますのではなく、きゅっと固くするイメージです。腰が反ったり、姿勢が悪くならないように気をつけましょう。

やり方は、まず腹式呼吸を始めます。その流れで息を少しずつ吐きながらお腹を徐々にへこませてください。吐ききったら、10秒～30秒キープし、力を抜いて終了です。

お腹は一点だけへこますのではなく、全体的にへこませてください。また、お尻を同時に引き締める動作をすると体幹の動きが悪くなるので気をつけましょう。

では次に、お尻の引き締めです。これは単純に、きゅっと締めるようにして、30秒ほどキープしてください。お尻の穴も締めるように意識しましょう。引き締まっている感覚がよく分からない方は、お尻に手を当てて、上に上がっているのを確認してみてくださいね。

2.3 家事はダイエットと相性抜群

家事は体を動かすことが多く、さまざまな姿勢を取ります。ついでにダイエットをすることでスリムになるうえに、面倒な家事のやりがいも出るのが嬉しいですね。

料理をしながら…立っているあいだに足踏みや片足立ち、お腹の引き締めなどをやりましょう。

掃除機をかけながら…両足をそろえ、お腹やお尻をひきしめてまっすぐ立ったら、掃除する動作と同時にひざを曲げ伸ばししましょう。

立ったり座ったりする動作のときに…足を肩幅に開き、片足を半歩前に出してゆっくりとまっすぐしゃがみ、またゆっくりと戻してください。足を入れ替えて同じ動作をしましょう。
※ひざが痛い人は行わないでください。

3.テレビはダイエットにうってつけの時間！

テレビを見ている間って体は暇ですよね。テレビを見ながらダイエットはとても効率がいいですし、まとまった時間を取れます。ダイエットを楽にやりたいなら、テレビ見ながらダイエットをぜひ試してみてください！

3.1 お腹の脂肪に効くエクササイズ

まずはお腹の脂肪に効く運動です。

①体育座りをし、床に手をついて体を支えながら両足を上げて下さい。
②そのままひざを曲げ伸ばししましょう。

ちょっと最初は辛いかもしれませんね。よろけて何かにぶつかったりしないように、気をつけてくださいね。