ダイエット短期間！！短期間で必ず痩せるおすすめダイエット５選

１日の間に食べない時間を１５時間前後作ることです。

具体的には、晩ご飯を２０時に食べたなら、次の食事が

翌日のお昼ごはんと言う方法になります。

これで約１６時間空けることになります。

目的は内臓を休ませることです。

どう言った食べ物でも胃で３～５時間、腸で５～８時間消化にかかります。

肉類は１２～２４時間かかるため、夜肉を食べると少なくとも

翌朝まで残ります。

つまり内臓は常に働き続け、寝ているときも負担を強いられています。

内臓を休ませることは、内臓が担っている「基礎代謝」を

向上させることに繋がります。

４－２半日断食の効果

通常半日断食は週末を利用し週に１回行います。

平均的にカロリーを制限するのではありません。

短期でダイエットをしたい場合はこれを週２回行います。

土日で１回、水木で１回が等間隔でいいでしょう。

そうすることで合計で週に約３０時間不食の期間を作ります。

つまり１日分のカロリーを摂取しないことになりダイエットに繋がります。

決しておススメできる方法ではありませんが短期でやると言う前提です。

最長で１か月を目途にして下さい。

注意すべきことは、半日断食明けにドカ食いをしないことです。

途中で空腹感強い時は水やお茶で水分を補給しましょう。

水分は通常より多めに摂ることを心掛けましょう。

５、短期間ダイエットⅣ【コアトレーニンング】

５－１コアトレ―ニングとは

コアトレーニンングとは深層の筋肉である「インナーマッスル」を鍛えることです。

インナーマッスルとは体幹を構成する筋肉の事を言います。

普通のトレーニングでは鍛えることが出来ません。

インナーマッスルを鍛えるコアトレには次のようなメニューがあります。

１、クランプ　　腹這いの姿勢から両肘を曲げ、つま先と前腕部で体を支持します。

その姿勢を３０秒キープします。

２、サイドクランプ　クランプの姿勢から体を横向きにします。

その姿勢を３０秒キープした後体を逆にしてさらに３０秒キープします。

３、ドローイン　　座位でも立位でも背臥位でも構いません。

腹式呼吸の要領でお腹をへこまし１０～２０秒キープします。

５－３コアトレーニングの効果

インナーマッスルは上半身にも下半身にもあります。

筋肉量は下半身に多く、腹部周りを強化することで筋肉量がアップし

基礎代謝が向上します。

基礎代謝は筋肉以外にも内臓によって賄われています。

体幹が安定することにより内臓を支え、正しい位置に固定します。

そうすることで内臓機能が安定し基礎代謝が上がります。

内臓が賄う基礎代謝の割合は次のようになっています。

肝臓２７％、脳１９％、腎臓１０％、心臓７％です。

これ以外に筋肉が１９％、その他１９％となっています。

以前は筋肉が４０％を占めているとされてきましたが

最近の報告では１９％と少なくなっています。

それでも効果があることに変わりはありません。

筋肉には基礎代謝だけではなく、日常生活を円滑に行う役目もあり

筋力の低下はロコモティブシンドロームの危険性が高まるため

いくつになっても筋力の維持は必要です。

基礎代謝が上がれば内臓脂肪を燃焼する効果が上がり

ダイエットに対し大変効果があります。

また、インナーマッスルを強化すると脂肪燃焼効果が高いまま維持でき

太りにくい体質に変わります。

６、短期間ダイエット【置き換え】

６－１置き換えダイエットとは

置き換えダイエットとは、３食のうちの１食を別な食べ物に換えることです。

一般的に私たちの食事は夕食でたくさん食べる傾向にあります。

一番時間もゆっくり取れてくつろげるので仕方ない面はあります。

しかし夕食後は活動も減りカロリーを消費することも減少します。