骨盤スクワットの正しい方法とその効果また口コミ等についてまとめました。

⑼両手は前に伸ばしてキープします。
⑽そのまま上体を前にゆっくり倒し、15秒キープします。ゆっくりと元の姿勢に戻していきます。これを5回繰り返します

⒎骨盤スクワットでO脚の改善効果

⒎１姿勢のチェック

よくある４つの姿勢タイプを紹介します。あなたはどのタイプでしょうか？
まず自分の姿勢を知ることから、姿勢改善はスタートします。下の４タイプは、複数の姿勢が組み合わさっている方もいます。チェックしてみましょう。

【猫背タイプ（上位交差症候群）】

いわゆる猫背姿勢。デスクワークが多かったり、スマホいじりなどで多くの方がこのタイプの姿勢になっています。最も分かりやすい特徴は、顔が前に出ていること。横から見ると、耳が肩のラインよりも前にあります。

ただし、肩も一緒に丸まっている人も多いので、一見耳と肩が同じラインに見える場合もあります。そんなときは、壁にかかとをつけて立ってみましょう。背中が壁に当たっているのに、頭が壁に当たらない場合は猫背タイプです。

【反り腰タイプ（下位交差症候群）】

女性に多く見られやすい姿勢です。あまり筋肉を使わずに立っています。腹筋が全くできないという方も、この姿勢に多いです。壁にかかとをつけて立ち、腰のすき間に手を入れてみましょう。ちょうど１枚分が理想的ですが、手がスカスカと入り、２枚以上のスペースがある場合は反り腰タイプです。

【背骨まっすぐタイプ（フラットバック）】

まっすぐだと何がいけないの？
と思うかもしれません。実は、背骨はキレイなS字カーブを描いた状態が最も理想的です。このタイプは、背骨がまっすぐになってしまい、特に腰が丸まっているのが特徴です。おしりがたれてしまうことも多いです。

壁にかかとをつけて立った時、腰のすきまに手が全く入らない場合は、背骨まっすぐのフラットバックタイプです。

【胸下がりタイプ（スウェイバック）】

このタイプは、横から見ると、胸（ろっ骨）が後ろにずれている姿勢です。身長も低くなってしまいます。壁にかかとをつけて立ち、背中が壁に当たってもおしりが当たらない場合、このタイプである可能性が高いです。

⒎２スクワットの際は脚の内転筋に意識を集中

スクワットを実際にする際は、脚の内側の筋肉（内転筋）に意識を集中させるといいでしょう。また足をつけてまっすぐに立ち、両脚のひざがくっつくように立ちます。脚の膝をくっつけることが大切です。

そしてこの状態からスクワットをスタートさせます。初めはなかなか膝頭がくっつかず、しかもバランスも悪いため、スクワット自体が困難に感じるかもしれません。しかし続けていけば、次第にバランスを保てるようになります。頑張りましょう。

⒎３膝の間にクッションを入れる工夫

あるいは両脚の間に、クッションを挟んでスクワットしてもいいでしょう。何かを膝の間に入れることで、落とさないようにと意識もし、結果的に内転筋に気持ちが集中するようになります。

脚の内側に意識を集中させるので、クッションを挟み込むスクワットのやり方はＯ脚改善に効果的です。挟み続けるだけでも十分力が必要なので、筋肉が自然に鍛えられてくるでしょう。

⒏骨盤スクワットのメリット・デメリットついて

⒏１骨盤スクワットのメリットついて

主な、骨盤スクワットのメリットついては、骨盤を整えて下半身ダイエットできる。ということと、内臓の調子を整えることが出来るということです。

⒏２骨盤スクワットのデメリットついて

また、骨盤スクワットのデメリットついては、即効性に欠けるため、続けることを忘れやすいということです。

⒐まとめ

今回は、骨盤スクワットによるダイエットの方法とその効果等について解説してきました。特にこの骨盤スクワットは産後の方に、おすすめできる方法で普段からお手軽にダイエットに取り組むことができます。しかし、継続して続けない限り効果を得ることはできませんので、その辺は本人の御意志が大事になってきます。頑張ってダイエットに取り組んでくださいね。

最後に、この記事が少しでも読者の参考になりましたら幸いです。