やりすぎNG？米抜きダイエットの5つの効果と6つのリスクとは！？

炭水化物には食物繊維が含まれているため、米抜きダイエットを行うと食物繊維の摂取量が下がってしまうと言われています。

そのため、米抜きダイエットを行うときは、おかずのバランスを考えて、食物繊維が含まれた食材や、ビタミン類、ミネラル類などが含まれている食材をしっかり摂取することが大切になってきます。

米抜きダイエットをしているからと言って、脂質や糖質の多いものばかりを食べていては、ダイエット効果は見込めないので注意してくださいね！

1-3.米抜きダイエットは野菜から食べるとより効果が上がる！？

米抜きダイエットを行うときは、毎食野菜から食べるようにしましょう！

野菜から食べることで、脂質や糖質の吸収を抑えることができますし、血糖値の上昇を抑えることにもつながります。

また、野菜を先に食べることで、満腹を促し、食べ過ぎを防いでくれる効果もあります。

1-4.米抜きダイエットを行うときは良く噛むことをクセつけよう！

米抜きダイエットを行うときのポイントとして、良く噛む習慣をつけるようにしてください。

良く噛むことで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐこともできますし、少量でも満足することができると言われています。

また、良く噛むことで、あごを鍛えることができるため、小顔効果もあったり、唾液の分泌量を上げることができるので、虫歯や口臭の予防にもなります。

2.米抜きダイエットは痩せやすいって本当？4つの効果とは？

お米は日本人にとっては欠かせない主食なんですが、太るイメージが強くついてしまっていますよね。

そのため、米抜きダイエットをすれば、確実に痩せることができるのでは！？と思いますが、実際に米抜きダイエットをすることで、どんな効果が期待できるのでしょうか？

大好きなお米を我慢してまで、米抜きダイエットに励む人もいると思うので、モチベーションの維持のためにも、その効果を知っておくことは大切ですよね！

そこでここでは、米抜きダイエットをすることで得られる効果について、紹介したいと思います。

2-1.米抜きダイエットをすると血糖値の急上昇を抑えることができる

米抜きダイエットを行うと、血糖値の急上昇を抑えることができます。

食事をすると、血糖値が上がり、その後血糖値は下がってくるのですが、下がったときにお腹が減ると言われています。

血糖値が急上昇した後は、急降下するため、すぐに空腹を感じてしまうため、ダイエットのためにも、血糖値の上昇は緩やかにする必要があります。

2-2.米抜きダイエットで脂肪燃焼効果が高まるって本当なの！？

米抜きダイエットを行うと、糖質が抑えられるため、体内に蓄積されている脂肪をエネルギーとして使うようになるので、代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まると言われています。