カリウム食品が身体に与える効果と摂取方法を知り、脱力感やイライラを解消しよう!

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人体は、体内にある多くの成分が正常に働くことによって、健康的な身体を維持することができています。

普段、必要な成分としてよく扱われている、ビタミンCや鉄分などは比較的わかりやすく、 食品なども想像できると思いますが、化学に出てくるような、アルカリ金属の元素記号「カリウム」「ナトリウム」などはどうでしょう。

実際、カリウムが身体にどんな働きをしているものなのか、通常どのくらい必要とされているものなのかを知り、上手にカリウム食品を摂取することで、日頃の体調不良を改善できるかもしれません。

今回は、誰でも一度は聞いたことのある成分「カリウム」、そしてそれを含む「カリウム食品」に注目してみました。

カリウムが多く含まれる食品や摂取方法を理解し、新たな健康を手に入れましょう!!

 

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目次

1.そもそもカリウムってどんなもの?

1-1カリウムとは・・・

1-2カリウムの働き

1-3カリウムの性質

2.身体の中のカリウムが不足したらどうなっちゃうの?

2-1カリウム不足になる原因

2-2カリウム不足の諸症状

2-3カリウム不足の怖さ

3.カリウムが高血圧やむくみ、ダイエットに効果があるってホント!?

3-1カリウムが血圧を下げる

3-2カリウムがむくみを解消する

3-3カリウムがダイエットに効く

4.カリウムを積極的に摂取したい

4-1カリウムの摂取方法

4-2カリウムとナトリウムの関係性

4-3カリウムを摂取するときの注意事項

5.カリウムが多く含まれている食品

5-1カリウムを多く含む「野菜類」

5-2カリウムを多く含む「魚介類」

5-3カリウムを多く含む「その他の食品」

6.カリウムの過剰摂取は大丈夫!?

6-1カリウム食品を多く摂り過ぎると・・・

6-2カリウムと腎臓病の関係

6-3高カリウム血症のときは・・・

7.腎臓機能を低下している方には「低カリウム食品」

7-1腎臓病のカリウムの摂取制限とは

7-2腎臓病の方は低カリウム食品を

7-3腎不全の方へオススメの食事方法

8.まとめ

 

1.そもそもカリウムってどんなもの?

健康関連の情報を紹介するメディアが増えてきて、普段からさまざまな成分の名称が飛び交っていますが、正直、成分の名称を聞いたことがあっても、それが何にどのくらい入っているのか、わからないことがよくあります。

今回、ご紹介する「カリウム」も聞いたことがあるけれど、何に含まれていて、どんな効能があるのか気になりませんか。

カリウムの正しい摂取法を学び、毎日の食事に「カリウム食品」を積極的に摂取していきましょう。

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1-1カリウムとは・・・

カリウムとはミネラルの一種で、ナトリウムとともに細胞内の体液中に存在しています。

体内に存在しているカリウムの量は約3,500mEqで、その体内のカリウムの割合は、9割が細胞内にあり、残りの1割が細胞外液に分布しています。

普通の液体は、濃度の低いものから高いものへ移動する性質がありますが、カリウムは移動せずに細胞内にとどまっているミネラルです。

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